7 minPour ce blog, nous avons interviewé Kari - The Green Mum.Dans ce blog, elle vous en dit plus sur la façon dont elle aborde l'automne en bonne santé avec ses enfants:
À l'heure où j'écris ces lignes, ma fille aînée va de mieux en mieux. Elles ont été en bonne santé tout l'été, mais dès la réouverture des écoles, les virus ont refait leur apparition. Les deux filles ont déjà attrapé leur première grippe. "L'automne n'a pas encore commencé", me suis-je dit, "et déjà des enfants malades s'accrochent à moi dans la nuit". J'ai décidé de revenir à l'essentiel et de réfléchir à la manière d'aborder et de traverser l'automne le plus sainement possible avec lesenfants. Dans ce blog, je partage mes 7 conseils!
Le sommeil
Lorsque je pense aux fondements de la santé, "bien dormir" est l'une des premières choses qui me viennent à l'esprit. Si vous ne dormez pas bien, vous n'avez pas d'énergie pour affronter la vie, le monde vous paraît différent et il est plus difficile de rester en bonne santé. Quand je transpose cela aux enfants, je pense à une routine du soir détendue, où l'on a le temps de se relaxer après une longue journée, sans écrans, où l'on se couche à heure fixe et où l'on dispose d'un endroit sain, propre et agréable pour dormir.
Ma cadette, par exemple, a encore besoin de 12 heures de sommeil et se couche donc à 19 heures tous les soirs. Mon aînée, comme moi, a du mal à se coucher le soir. Nous avons donc l'habitude de lire ensemble pendant une heure, lorsque sa petite sœur est endormie.
L'alimentation
Une alimentation saine et des habitudes alimentaires saines sont l'un des autres éléments fondamentaux d'une vie saine. Pour moi et les enfants, cela signifie un régime à base de plantes. Nous mangeons végétalien à la maison. À l'extérieur, les filles mangent végétarien. Ce qui m'aide à inciter les enfants à manger sainement et à base de plantes:
- Ne pas réserver les légumes pour le dîner, mais les répartir tout au long de la journée. Donner des tomates, des poivrons, des haricots, des concombres, des carottes et d'autres légumes crus dans leurs boîtes à bento pour l'école. Préparez de jolies assiettes à grignoter avec des légumes, des fruits et des noix lorsqu'ils sont à la maison. Et donnez-leur des légumes au déjeuner. Au lieu d'un ennuyeux sandwich au beurre de cacahuètes, par exemple, conservez des wraps au blé complet ou aux légumes au congélateur, réchauffez-les un moment et remplissez-les d'houmous et de légumes "faciles".
- Préparation des repas! Des préparations de repas à base de légumes très simples mais efficaces m'aident à manger plus de légumes et à les proposer aux filles rapidement et facilement. Par exemple, j'ai des haricots verts coupés et cuits à l'avance, des crudités coupées et propres dans le réfrigérateur, de la laitue et des épinards lavés et coupés à l'avance et un ou deux types de sources de protéines végétales (comme les haricots de Lima et les pois chiches) cuites prêtes à l'emploi. Je conserve le tout dans des récipients bien fermés dans le réfrigérateur. Il est ainsi facile de manger des légumes à chaque repas. À la maison comme à l'extérieur. Si les ingrédients sont déjà prêts, ils peuvent facilement être emportés dans une boîte à bento ou je prépare une salade savoureuse en quelques minutes. Je prépare aussi souvent mes propres barres de céréales, qui peuvent également être emportées à l'école dans la boîte à bento.
- Routine et expérimentation. Les enfants s'accommodent bien de la routine. Par exemple, mes filles apprécient le fait que le mercredi soit le jour de l'écharpe et le vendredi celui des frites. C'est clair et net, sans chichis : cela leur permet de manger sans problème les légumes servis avec. En plus des légumes "faciles", j'essaie aussi d'expérimenter 1 ou 2 jours par semaine avec des légumes qu'elles ne connaissent pas encore ou qu'elles trouvent "difficiles". Mes filles ont atteint l'âge (5 et 8 ans) où je peux leur expliquer comment goûter, s'habituer et pourquoi certaines choses sont importantes ou saines. Mais je trouve aussi qu'il est très important d'éviter le stress lorsqu'il s'agit de nourriture et d'heures de repas. Cet équilibre entre la routine et l'expérimentation nous aide tous les trois à garder le plaisir.
Les compléments alimentaires
J'essaie d'obtenir autant de vitamines, de minéraux et de protéines que possible à partir d'aliments d'origine végétale et d'offrir aux enfants un régime aussi équilibré que possible. Je considère vraiment que les compléments alimentaires soutiennent une alimentation saine et ne la remplacent pas. Mais les enfants sont capricieux. Et comme je l'ai dit, je pense qu'il est important de ne pas mettre de pression ou de stress sur les repas.
En outre, certaines vitamines comme la B12, les oméga et la vitamine D sont plus difficiles à obtenir à partir d'une alimentation végétalienne. Enfin, il y a d'autres raisons pour lesquelles vous pouvez accumuler des carences, par exemple lors de périodes chargées ou énergiques. C'est pourquoi, en ce qui me concerne, les compléments alimentaires sont un élément important, surtout pendant les mois d'automne et d'hiver.
Mes filles reçoivent chaque jour des gouttes de Vitaminfit. Comme je l'ai déjà dit, elles reçoivent de la vitamine B12, de la vitamine D et des oméga 3, mais aussi du fer et, si leur résistance est un peu faible, de la vitamine C. Ce que j'aime dans Vitaminfit, c'est que je peux compiler ce que je veux me donner, sous la forme la plus pure et la plus végétale, en l'adaptant aux besoins de mes enfants. Les filles peuvent maintenant remplir leur propre cuillère avec les gouttes et les prendre avec de l'eau. Mais vous pouvez aussi mélanger les gouttes de Vitaminfit à du yaourt (végétalien), du fromage blanc, du muesli ou un smoothie, ou même à de la soupe !
En plein air
Être à l'extérieur, dans la nature, est tellement important pour une vie saine. Non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Lorsque je me promène dans une forêt, tous mes problèmes disparaissent comme la neige au soleil. Je vois les enfants revivre, s'amuser, être ici et maintenant, admirer... Les arbres nous nourrissent, la nature nous nourrit, le soleil nous nourrit, l'air marin ! Tout cela est essentiel pour la santé.
Et pourtant, la société n'est pas tout à fait faite pour cela. Nous sommes enfermés dans des bureaux et des écoles, alors que nous ne profitons pas, par exemple, des moments essentiels pour obtenir de la vitamine D grâce à la lumière du soleil. L'une des façons dont j'essaie d'être le plus possible à l'extérieur avec les enfants est de tout faire à vélo. Nous n'avons pas de voiture, alors par tous les temps, nous faisons tout à vélo cargo et à vélo. Même en automne ! J'essaie également de prévoir au moins un jour par semaine pour la forêt ou la plage.
Et à part cela, nous jouons beaucoup dehors. Je ne suis pas vraiment une maman de terrain de jeu - je trouve le terrain de jeu moyen de la ville ennuyeux et déprimant, surtout lorsqu'il fait froid en automne. J'essaie donc de me rendre la tâche un peu plus facile en cherchant des aires de jeux dans la nature, dans un parc ou dans une forêt. Le fait d'être entouré d'arbres me nourrit au lieu de m'épuiser.
Le sport
L'exercice physique est également l'un des ingrédients de base de la santé. Bien sûr, l'exercice peut simplement consister à faire du vélo ou à se promener à l'extérieur. Mais il y a d'autres éléments importants dans le sport. L'aspect social, par exemple : les enfants se font des amis lorsqu'ils pratiquent un sport. Ces amitiés sont très importantes pour la santé mentale, émotionnelle et donc physique. Mais ils apprennent aussi à suivre des règles, à gérer les déceptions, à travailler pour atteindre des objectifs, à surmonter leurs peurs, et j'en passe !
Mon truc de parent, surtout en tant que mère célibataire, c'est de faire en sorte que les enfants s'intéressent aux sports que je pratique moi-même. En ce moment, ma fille aînée et moi faisons de l'escalade de bloc. Il s'agit d'un sport d'escalade qui consiste à grimper sur un mur de trois à quatre mètres sans corde. Comme je peux le faire pendant qu'elle a des cours, je fais de l'exercice. Et je n'ai pas à sacrifier le temps précieux passé avec les enfants pour mes loisirs.
Sorties de jeux
Je viens de l'évoquer brièvement : la socialisation et son impact sur la santé. Nous sommes des compagnons. Les relations ont un impact considérable sur la façon dont vous vous sentez. Cela devient vite évident si vous vous sentez seul parce que vous avez peu d'amis et de famille autour de vous. Ou si vous avez des relations malsaines, avec des personnes qui dépassent vos limites, qui font ou disent des choses désagréables ou qui vous épuisent. Tout comme j'essaie de rester conscient des personnes et des relations qui ont un impact positif ou négatif sur ma santé, j'essaie d'aider les enfants à faire de même.
En tant que parent, vous êtes naturellement prudent dans la gestion des amitiés. Les enfants gravitent les uns autour des autres et, dans une certaine mesure, vous voulez aussi les laisser libres de nouer, d'explorer et d'apprendre de ces amitiés. Mais j'essaie de continuer à parler aux filles de l'établissement de limites, de leur comportement et de celui des autres enfants, ainsi que des expériences spécifiques vécues au cours des interactions. Bien sûr, c'est très nuancé et la façon dont vous avez ces conversations avec vos enfants dépend de l'âge de votre enfant, entre autres choses. Mais je considère que c'est l'une de mes tâches en tant que mère de guider les enfants dans leurs relations amicales afin qu'ils puissent nouer des amitiés et des relations saines aujourd'hui et plus tard.
Jour de repos
Courir, courir, voler, tomber et repartir... Parfois, la vie avec des enfants est une véritable montagne russe. De la course du matin, où tout le monde doit être à l'heure à l'école avec les cheveux peignés, les dents brossées et une boîte à lunch saine, aux clubs et autres activités que vous voulez faire avec vous-même, jusqu'à la routine du soir avec un repas sain, la lecture d'une histoire et l'analyse de la journée.
Mais à quel point est-il précieux d'avoir de temps en temps une journée de rien. Faire la grasse matinée ensemble ou se câliner au lit, faire la sieste, prendre le petit-déjeuner au lit, faire un pyjama, bricoler, s'amuser et, oui, même s'ennuyer ! Car de cet ennui peuvent naître tant de belles choses. Un jeu fantastique avec les poupées, une construction avec des blocs qui n'ont pas été touchés depuis longtemps, un "projet" avec des coquillages et des pierres, de savoureux muffins faits maison... Pour moi, les jours de repos sont donc la pierre angulaire de ces éléments constitutifs pour aborder et traverser l'automne en bonne santé avec les enfants!
