5 minCe n'est pas pour rien que l'on dit "actif": il faut faire quelque chose pour cela. Lorsque l'on parle de relaxation, on pense souvent au repos physique: se blottir dans le canapé avec un livre, prendre un bain chaud ou regarder une série. Or, la relaxation active consiste en fait à se mettre en mouvement pour retrouver l'équilibre. Elle fait également des merveilles en cas de stress.
Se détendre activement
Les amis et la famille conseillent souvent de se détendre lorsque l'on est occupé. Ils vous conseillent alors de faire des activités essentiellement relaxantes, comme lire un livre ou regarder une série. Mais cela ne convient pas à tout le monde. En outre, il peut être particulièrement difficile pour vous de vous "asseoir" avec une tasse de thé lorsque 1 000 choses vous passent par la tête en même temps et que votre liste de choses à faire pour la journée semble interminable.
Le fait d'être trop occupé pendant de longues périodes engendre de la fatigue qui conduit au stress. En cas de stress, une activité relaxante peut faire du bien. Par exemple, se coucher un peu plus tôt. Outre le sommeil, l'alimentation et l'exercice physique sont très importants pour se détendre et retrouver l'équilibre. Bien entendu, vos symptômes de fatigue ne disparaîtront pas immédiatement après une bonne nuit de sommeil. Vous avez même du mal à vous endormir? Dans ce cas, vous pouvez vous tourner vers les plantes médicinales qui agissent sur le stress et le sommeil. La racine de valériane et la mélisse en sont de bons exemples: elles soutiennent l'agitation intérieure et contribuent à un sommeil normal.
Bien entendu, la base d'un bon équilibre énergétique réside dans l'alimentation. En effet, l'alimentation peut également influencer le sommeil. L'exercice physique a également fait ses preuves contre la fatigue et le stress. Il aide à se vider la tête, mais avec les bons mouvements, il peut aussi vous aider à vous débarrasser des douleurs physiques causées par le stress.
Que faut-il faire?
Les exercices d'endurance sont particulièrement efficaces. Il peut s'agir d'une longue marche ou d'une course rapide. L'idéal est de marcher pendant au moins une heure. Les sports d'endurance permettent à l'organisme de ne pas produire de cortisol, l'hormone du stress. La natation est également une bonne idée : l'eau calme vous apaise naturellement et n'a que peu d'impact sur vos articulations.
La plus grande erreur que vous puissiez commettre est de rayer le sport de votre liste de choses à faire lorsque vous êtes occupé et que votre tête déborde. Après une bonne séance d'entraînement, vous serez beaucoup plus vif et donc plus productif. Il semble très contradictoire de libérer du temps que l'on n'a pas, mais vous verrez que faire suffisamment d'exercice vous redonnera de l'énergie. Cela nous ramène au point de départ de cet article: vous devez d'abord faire quelque chose activement pour cela.
Facteurs de stress
Pression au travail, déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée, inquiétudes quant à l'avenir : autant de facteurs qui contribuent au stress. Et nous en souffrons tous de temps en temps. Résultat: vous commencez à vous inquiéter. Est-ce que je fais bien les choses? Comment puis-je être à la fois une bonne employée et une bonne mère? Et si je perdais encore mon emploi à cause de la crise de Corona?
L'inquiétude est le symptôme de stress le plus connu. Mais saviez-vous que l'oubli est également un signe de stress? En effet, l'hippocampe est surchargé de travail en cas de stress. L'hippocampe joue un rôle important dans le stockage des informations dans la mémoire.
Nous connaissons également les symptômes physiques. Peut-être en reconnaissez-vous certains chez vous:
- Maux de tête
- Raideur de la nuque et/ou des épaules
- Tension dans l'estomac
- Mal de dos
- Fatigue
- Difficultés à aller à la selle
- Grincement de dents
- Brûlures d'estomac
- Palpitations
En période de stress, il est plus important que jamais de continuer à manger sainement. Surtout si vous souffrez de fatigue ou de troubles du transit intestinal. En effet, une mauvaise alimentation ne fait qu'aggraver ces symptômes. En outre, continuez à prendre vos compléments alimentaires. Par exemple, un minéral comme le magnésium: il veille à ce que les muscles, souvent tendus en période de stress, puissent se détendre. Mais aussi des vitamines B, C et du fer pour plus d'énergie.
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