3 minParlons d'un minéral souvent négligé mais qui joue un rôle important dans le bien-être des femmes: le fer! Ce minéral a plus d'importance que vous ne le pensez, surtout pendant les règles et la grossesse. Nous avons listé pour vous tous les points importants et dans ce blog, nous discuterons de l'influence du fer pendant les différentes phases de la vie des femmes:
Les menstruations: Le défi du fer
Pendant les règles, les femmes perdent du sang. Ce que l'on oublie souvent, c'est que les femmes perdent du fer en plus du sang. Cette perte peut entraîner une carence en fer si elle n'est pas compensée de manière adéquate. Les symptômes d'une carence en fer peuvent être une vision pâle, de la fatigue, de la faiblesse et des vertiges.
La carence en fer est plus susceptible de se produire en cas de saignements abondants pendant les règles. Vous saignez peu ou normalement pendant vos règles? Dans ce cas, vous êtes moins susceptible de souffrir d'une carence en fer.
Le rôle du fer pendant la grossesse
La grossesse est une période où les besoins en fer sont fortement accrus. Le fer est essentiel au développement du placenta et du fœtus, ainsi qu'à l'augmentation du volume sanguin de la mère. Une carence en fer pendant la grossesse peut entraîner une anémie, qui peut avoir des conséquences néfastes pour la mère et le bébé.
Outre le fer, d'autres nutriments sont également très importants pendant la grossesse.
Comment assurer un apport suffisant en fer?
- Sources alimentaires: Veillez à avoir une alimentation équilibrée et riche en fer, comme la viande rouge, la volaille, le poisson, les légumes à feuilles, les légumineuses et les céréales complètes. En outre, certains aliments, comme ceux qui contiennent des phytates ou des polyphénols, peuvent nuire à l'absorption du fer.
- Suppléments: des suppléments de fer sont parfois nécessaires, en particulier pendant la grossesse.
- Vitamine C: les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, favorisent l'absorption du fer d'origine végétale.
- Méthodes de cuisson: Faites attention à la façon dont vous préparez les aliments. Le fer des produits animaux est mieux absorbé que celui des sources végétales. Combinez intelligemment ces sources pour une absorption optimale.
L'importance des examens réguliers
Êtes-vous enceinte ou présentez-vous un risque de carence en fer? Si c'est le cas, il est judicieux de faire contrôler régulièrement votre taux de fer. Cela permet de détecter à temps les carences.
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