4 minLa grossesse est l'un des chapitres les plus passionnants de la vie. Plus qu'une simple phase, il s'agit d'un lien intense avec votre bébé en pleine croissance, une période où l'amour de soi joue un rôle central.
Dans ce blog, nous vous expliquons l'importance de la nutrition et du mode de vie pendant la grossesse, dans le but d'avoir la grossesse la plus saine possible pour vous et votre bébé!
Pourquoi la nutrition est-elle importante pendant la grossesse?
L'alimentation joue un rôle décisif dans la croissance et le développement du bébé pendant la grossesse. Mais certains nutriments et minéraux sont particulièrement importants:
- Acide folique et autres vitamines de la grossesse: une consommation suffisante d'acide folique au début de la grossesse peut contribuer à prévenir les anomalies du tube neural chez le bébé. D'autres vitamines sont également considérées comme des vitamines de grossesse.
- Protéines: Les protéines sont essentielles à la croissance du fœtus et au développement des organes.
- Calcium: le calcium est nécessaire au développement d'os et de dents solides chez le bébé.
- Fer: une carence en fer peut entraîner une anémie chez la mère et une naissance prématurée chez le bébé.
- Acides gras oméga-3: ces acides gras contribuent au développement du cerveau et des yeux du bébé.
Conseils nutritionnels pendant la grossesse
- Mangez équilibré : Veillez à manger une grande variété d'aliments pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Cela inclut les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres, les produits laitiers ou leurs substituts et les graisses saines. Pour plus d'informations sur le Disque de Cinq, visitez le Centre de Nutrition.
- Acide folique : prenez un supplément d'acide folique au cours des 10 premières semaines de votre grossesse.
- Mangez suffisamment d'aliments riches en fer: les bonnes sources de fer sont la viande rouge, la volaille, le poisson, les haricots et les céréales enrichies.
- Buvez beaucoup d'eau: restez hydratée en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée.
Que vaut-il mieux ne pas manger?
Comme vous le savez peut-être déjà, il y a aussi des aliments qu'il est préférable de ne pas consommer, ou de ne pas consommer en trop grande quantité, pendant la grossesse:
Limiter:
- Caféine: ne pas dépasser 2 tasses de café par jour (200 mg de caféine).
- Saucisse de foie ou pâté de foie: prenez-en sur votre pain une fois par semaine au maximum. Ils contiennent en effet de grandes quantités de vitamine A, ce qui n'est pas bon pendant la grossesse.
- Réglisse: ne prenez pas plus de 8 réglisse par jour. Vous souffrez d'hypertension? Dans ce cas, ne consommez pas de réglisse, de thé à la réglisse ou de mélange d'étoiles.
- Soja: ne consommez pas trop de produits à base de soja, mais seulement 4 portions (bols) par jour.
À éviter:
- L'alcool
- Viande crue ou produits à base de viande crue: pensez au carpaccio et au filet américain, mais aussi au salami, au chorizo et au jambon cru.
- Poisson cru ou fumé: pensez aux sushis, mais le saumon fumé est également à éviter.
- Oeuf cru
- Les germes crus
- Fromage à pâte molle au lait cru: pensez au roquefort, à certains types de brie et de camembert.
- Lait cru du fermier
- Certains poissons: comme le maquereau, l'anguille, la sardine, le thon, le crabe ou les crevettes.
- Thés d'allaitement: au fenouil, à l'anis ou à la cannelle, thé au fenouil, thé à l'anis ou thé à la cannelle.
Un mode de vie sain pendant la grossesse
Outre le régime alimentaire, il existe d'autres aspects importants d'un mode de vie sain pendant la grossesse:
1. Exercice: un exercice régulier et modéré peut contribuer à une grossesse en bonne santé.
2. Réduire le stress: le stress peut avoir des effets négatifs sur la mère et le bébé. Trouvez des moyens de réduire le stress, comme le yoga, la méditation ou les promenades dans la nature.
3. Dormir suffisamment: veillez à vous reposer suffisamment. L'insomnie étant fréquente pendant la grossesse, essayez de créer un environnement de sommeil confortable.
4. Arrêtez de fumer: fumer pendant la grossesse peut avoir de graves conséquences pour le bébé.
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