3 MinLes enfants en bas âge sont à un stade de leur vie où ils grandissent et se développent rapidement. L'alimentation joue un rôle important dans le soutien de la croissance de votre enfant!
Nous avons fait des recherches sur les besoins nutritionnels des tout-petits et vous proposons quelques conseils:
Besoins nutritionnels des enfants en bas âge:
1. Les protéines
Les protéines sont essentielles à la croissance et à la formation des tissus de l'organisme. Les enfants en bas âge ont besoin de protéines pour le développement des muscles, des organes et du système immunitaire. Les bonnes sources de protéines sont les viandes maigres, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses.
2. Les glucides
Les glucides sont la principale source d'énergie des enfants en bas âge. Veillez à ce qu'ils consomment des céréales complètes, des fruits et des légumes plutôt que des glucides raffinés. Les glucides raffinés comprennent les pâtes et le riz blancs, les biscuits et les gâteaux.
Ces glucides sont également connus sous le nom de "sucres rapides". Ces sucres sont la cause des pics et des baisses d'énergie de votre enfant! Les produits complets, en revanche, apportent des fibres et des nutriments essentiels à une bonne digestion.
3. Les graisses
Les graisses saines, comme celles que l'on trouve dans les noix, les graines, l'huile d'olive et les avocats, sont importantes pour le développement du cerveau et du système nerveux. Limitez les graisses saturées et les graisses trans et préférez les graisses insaturées. Les graisses trans se trouvent dans les biscuits, les fritures, les pâtisseries et les sucreries.
4. Le calcium
Le calcium est nécessaire au développement d'os et de dents solides. Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage sont de bonnes sources de calcium. Si votre enfant souffre d'une intolérance au lactose, pensez aux produits enrichis en calcium, tels que les boissons au soja.
5. Le fer
Le fer est essentiel à la production de globules rouges et au transport de l'oxygène dans l'organisme. Veillez à ce que votre enfant consomme des aliments riches en fer, tels que la viande rouge, la volaille, le poisson, les haricots et les céréales complètes.
6. Les fibres
Les fibres contribuent à une bonne digestion et aident à prévenir la constipation. Proposez des aliments riches en fibres tels que les céréales complètes, les fruits, les légumes et les légumineuses.
Conseils pour une alimentation saine des enfants en bas âns:
- Proposez différents types d'aliments: Les enfants en bas âns peuvent être difficiles, il faut donc varier leur alimentation. Cela leur permettra d'obtenir différents nutriments. Essayez de faire découvrir à votre enfant autant de nouvelles saveurs que possible.
- Des repas et des en-cas réguliers: les enfants en bas âns ont souvent besoin d'en-cas entre les repas. Proposez-leur des options saines telles que des légumes en tranches, des fruits, des biscuits salés complets et des yaourts allégés.
- Proposez de petites portions: Les enfants en bas âns ont un estomac plus petit, alors gardez des portions raisonnables et encouragez-les à manger plus s'ils le souhaitent.
- Laissez-les participer à la cuisine: laissez votre enfant participer à la préparation des repas. Cela peut l'encourager à essayer de nouveaux aliments.
- Soyez patient et positif: les enfants en bas âns peuvent être rigides lorsqu'il s'agit de manger. Soyez patient et félicitez-le pour ses efforts, même s'il ne mange qu'un peu.
- Limitez le sucre et le sel: essayez de limiter la consommation de sucres ajoutés et de sel. Choisissez des édulcorants naturels comme les fruits et ajoutez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur sans trop de sel.
- Buvez beaucoup: l'eau est le meilleur choix pour étancher la soif des tout-petits. Limitez les jus de fruits et les boissons gazeuses, car ils sont riches en sucre.
