5 minSi vous envisagez de tomber enceinte, il est très important de veiller à ce que votre corps soit préparé de manière optimale à la grossesse. L'alimentation joue un rôle important à cet égard, et le fait de prendre les vitamines et les minéraux appropriés peut en fait augmenter les chances d'une grossesse en bonne santé! D'autres choix de mode de vie ont également une incidence sur la fertilité.
Nos experts ont élaboré un guide des vitamines spécialement pour les femmes qui souhaitent tomber enceintes. Nous y abordons les vitamines et minéraux les plus importants et expliquons pourquoi ils sont si importants. Lire la suite.
Acide folique/Folate (vitamine B11):
La vitamine B11 soutient divers processus dans l'organisme. Voici quelques-uns de ces processus:
- Contribue à la croissance du fœtus, du fœtus à naître et de l'enfant pendant la grossesse.
- Contribue à la formation du placenta
- Contribue à la croissance des tissus pendant la grossesse
- soutient le système immunitaire
Quelle quantité d'acide folique?
L'acide folique est l'une des vitamines les plus importantes pour tomber enceinte ! Le dosage recommandé varie, mais il est généralement de 400 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour.
Il est fortement recommandé de commencer à prendre de l'acide folique quelques mois avant la conception afin de s'assurer que votre corps dispose de réserves suffisantes. Il est conseillé de continuer à prendre de l'acide folique jusqu'à la dixième semaine de grossesse.
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Vitamine D:
La vitamine D a de nombreuses fonctions différentes dans le corps. Ces fonctions sont importantes non seulement pour vous, mais aussi pour votre futur bébé!
- Contribue à une bonne résistance
- Joue un rôle dans le maintien de muscles souples et forts
- Joue un rôle dans (le processus de) la croissance des tissus et la division cellulaire
- Augmente l'absorption du calcium dans les os
- Soutient les défenses de l'organisme
- Contribue au fonctionnement normal du système immunitaire
- Bon pour le squelette
En outre, il a été démontré qu'une supplémentation en vitamine D chez les femmes enceintes réduisait le risque de..:
- diabète gestationnel
- d'insuffisance pondérale à la naissance
- de symptômes similaires à ceux de l'asthme chez le bébé.
Quelle quantité de vitamine D?
La lumière du soleil est une source naturelle de vitamine D, mais de nombreuses personnes ne bénéficient pas d'un ensoleillement suffisant pour obtenir la quantité de vitamine D dont elles ont besoin. C'est pourquoi la vitamine D sous forme de supplément est recommandée pour de nombreux groupes de personnes, y compris les femmes enceintes.
Pour les femmes enceintes, il est recommandé de prendre un supplément de 10 microgrammes de vitamine D par jour. Vous souhaitez tomber enceinte? Dans ce cas, il est préférable de commencer à prendre un supplément de vitamine D.
Le fer:
Le fer est essentiel pour
- maintenir un système circulatoire sain
- maintenir le transport de l'oxygène dans le corps
- un bon apport en fer: il peut aider à prévenir l'anémie pendant la grossesse.
Quelle quantité de fer?
Les femmes âgées de 18 ans à la ménopause et les femmes enceintes présentent un risque plus élevé de carence en fer. Ces groupes ont besoin de 16 milligrammes de fer par jour. Veillez à consommer suffisamment d'aliments riches en fer, tels que la viande rouge, la volaille, les haricots, les lentilles et les légumes à feuilles sombres.
Un supplément de fer est un excellent complément si vous ne consommez pas suffisamment de ces aliments, par exemple dans le cadre d'un régime végétarien ou végétalien, ou si vous souffrez d'une carence en fer.
Acides gras oméga-3:
Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA et l'EPA, jouent un rôle important dans l'organisme :
- l'apport en DHA contribue au fonctionnement du cerveau
- l'EPA et le DHA contribuent à la vision
- l'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale
- L'apport maternel en DHA contribue au développement du cerveau et au développement normal des yeux chez le fœtus et l'enfant allaité.
- L'ALA est bon pour le taux de cholestérol
Quelle quantité d'oméga-3?
L'EPA et le DHA se trouvent dans les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et le hareng, ainsi que dans les noix et les graines de lin, entre autres. Un supplément d'oméga-3 est un bon complément à votre régime alimentaire si vous n'en consommez pas suffisamment par le biais de votre alimentation.
Une autre bonne chose à savoir si vous souhaitez tomber enceinte: pour les femmes enceintes, les conseils de consommation de poisson sont plus élevés et il est recommandé de manger du poisson au moins deux fois par semaine!
L'iode:
L'iode est un minéral qui a plusieurs fonctions:
- il est crucial pour la fonction thyroïdienne, qui est essentielle pour une grossesse en bonne santé.
- Il contribue à l'équilibre du métabolisme
- Il est responsable de la croissance et du développement, en particulier du cerveau et du système nerveux.
Quelle quantité d'iode?
L'AJR (apport journalier recommandé) est plus élevé pour les femmes enceintes que pour les femmes adultes non enceintes. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de 200 microgrammes d'iode par jour, contre seulement 150 microgrammes pour les femmes adultes. Si vous souhaitez tomber enceinte, il est bon d'en tenir compte, car les femmes enceintes sont plus susceptibles de souffrir d'une carence en iode en raison de ces doses plus élevées.
L'iode se trouve dans le sel iodé, le poisson et les produits laitiers. Ces produits ne font-ils pas partie de votre alimentation? Si c'est le cas, il est recommandé de prendre un supplément d'iode.
Le calcium:
Le calcium est utile à plusieurs processus de l'organisme:
- joue un rôle important dans la coagulation du sang
- joue un rôle important dans la coagulation du sang; participe à la transmission de l'influx nerveux
- Avec le magnésium, il assure le bon fonctionnement des muscles (y compris le muscle cardiaque).
- Garantit une bonne densité osseuse grâce à une quantité suffisante de calcium dans votre corps et celui de votre bébé.
Quelle quantité de calcium?
La quantité de calcium dont vous avez besoin en tant que femme dépend de votre âge et de votre grossesse. Les apports journaliers recommandés (AJR) se situent entre 950 et 1 000 mg de calcium par jour.
Veillez à consommer suffisamment de produits laitiers, de légumes à feuilles vertes et d'aliments enrichis pour couvrir vos besoins en calcium. Avec les quantités quotidiennes recommandées de 2 à 3 portions de lait (produits laitiers) et 40 grammes de fromage, vous obtenez déjà environ 80 à 90 % de vos besoins. Vous n'y arrivez pas ? Un supplément de calcium est alors un bon complément!
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