4 minDe nombreuses femmes sous-estiment l'impact considérable de l'accouchement sur leur corps. Après l'accouchement, un nouveau chapitre commence, axé sur la récupération physique et les soins personnels. Il est important de donner à votre corps le temps et les soins dont il a besoin pour se rétablir.
Dans ce blog, nous vous expliquons comment rendre votre corps plus fort et plus sain après l'accouchement, y compris les exercices post-partum, la santé du plancher pelvien et les conseils en matière de nutrition!
1. Exercices post-partum: Un début prudent
Après l'accouchement, il est essentiel de recommencer lentement et prudemment à faire de l'exercice. Les premières semaines après l'accouchement sont consacrées à la récupération et au repos, mais avec l'accord de votre médecin, vous pouvez commencer à faire des exercices légers.
Les exercices post-partum, tels que les inclinaisons du bassin, les levées de jambes et les exercices abdominaux légers, peuvent aider à renforcer les muscles affaiblis pendant la grossesse. Il est important d'être à l'écoute de son corps et de ne pas se mettre trop de pression dans les premiers temps!
2. La santé du plancher pelvien: essentielle à la récupération
Le plancher pelvien est un groupe de muscles qui soutiennent la partie inférieure du bassin et sont importants pour la continence et la fonction sexuelle. Pendant la grossesse et l'accouchement, ces muscles peuvent s'affaiblir. Le renforcement du plancher pelvien est essentiel à la récupération physique et peut contribuer à prévenir des problèmes tels que l'incontinence urinaire.
Les exercices du plancher pelvien, tels que les exercices de Kegel, sont efficaces pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez répéter ces exercices quotidiennement pour améliorer le tonus musculaire. Si vous avez des doutes sur l'exécution correcte des exercices, consultez un physiothérapeute ou un thérapeute du plancher pelvien.
3. Conseils nutritionnels pour la récupération post-partum:
Pendant la période postnatale, la nutrition est vitale pour votre rétablissement et l'allaitement, si vous choisissez de le faire. Voici quelques conseils nutritionnels pour le post-partum:
- Adoptez un régime alimentaire équilibré comprenant beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes et de protéines maigres.
- Veillez à boire suffisamment pour rester hydratée, surtout si vous allaitez.
- Pensez à ajouter à votre alimentation des aliments aux propriétés anti-inflammatoires, tels que les acides gras oméga-3, les poissons gras, les noix et les graines.
- Si vous allaitez, veillez à consommer suffisamment de calories et de nutriments pour favoriser la production de lait.
4. Se reposer et prendre soin de soi:
L'aspect le plus important de la récupération physique après l'accouchement est peut-être le repos pour votre bien-être émotionnel. Il peut être tentant de se consacrer entièrement aux soins du bébé, mais il est vital de prendre du temps pour soi. Dormez suffisamment, déléguez des tâches à un partenaire ou à un système de soutien, et faites de la place pour vous détendre et récupérer. En bref, soyez gentille avec vous-même!
