9 minLa croissance et le développement de votre bébé sont extrêmement importants. Les bons nutriments constituent la base d'un développement sain. Une alimentation variée avec suffisamment de fruits et de légumes est très importante à cet égard. En outre, les compléments alimentaires pour enfants constituent un complément important à l'alimentation.
Malheureusement, de nombreux enfants n'atteignent pas les quantités recommandées de fruits et légumes par jour. Cela peut entraîner des carences en vitamines et en minéraux. Vous voulez savoir comment faire en sorte que votre enfant consomme suffisamment de fruits et légumes ? Nous avons rassemblé quelques conseils pour vous !
Dans ce blog, vous lirez
- Les quantités de fruits et légumes recommandées par tranche d'âge
- Des conseils pour inciter votre enfant à manger plus de fruits et légumes
- Vitamines supplémentaires et suppléments
Les apports journaliers recommandés par tranche d'âge
La première question qui vous vient à l'esprit est peut-être la suivante : de quelle quantité de fruits et légumes mon enfant a-t-il réellement besoin ?
1-3 ans | 4-8 ans | 9-13 ans | |
Légumes par jour | 50-100 g | 100-150 g | 150-200 g |
Portions de fruits par jour | 1,5 | 1,5 | 2 |
Inciter les enfants à manger plus de fruits et de légumes
Mais que pouvez-vous faire si votre enfant ne mange pas de fruits et de légumes ? Comment vous assurer que votre enfant consomme suffisamment de bons nutriments ? Nous avons listé quelques conseils qui peuvent vous aider :
- #1 Rendez les aliments visuellement attrayants : la présentation fait une grande différence. Coupez les fruits et les légumes en formes amusantes ou faites des bâtonnets de fruits colorés. Une assiette attrayante stimule l'appétit de votre enfant !
- #2. Faites-les participer à la cuisine : laissez vos enfants vous aider à choisir les fruits et légumes dans le magasin et faites-les participer à la préparation. Les enfants aiment souvent goûter ce qu'ils ont préparé eux-mêmes.
- #3 La variété est essentielle : introduisez différents types de fruits et légumes dans les repas. Le Centre de nutrition recommande de varier les groupes colorés. Cela permet aux enfants de bénéficier d'un large éventail de vitamines et de minéraux.
- #4 Mettez à disposition des en-cas sains : veillez à ce que les options saines soient facilement accessibles. Par exemple, coupez des légumes et conservez-les au réfrigérateur pour un en-cas rapide et sain. Cela évitera à votre enfant de se tourner immédiatement vers des aliments malsains comme les sucreries et les biscuits.
- #5 Smoothies et jus : préparez des smoothies sains avec différents fruits et ajoutez-y des légumes. C'est une façon savoureuse d'obtenir des vitamines et des minéraux supplémentaires.
Des vitamines supplémentaires grâce à un supplément
Un apport insuffisant en vitamines et en minéraux peut entraîner une diminution de la résistance ou un ralentissement du développement. Il est important de renforcer la résistance des enfants pour qu'ils soient moins sensibles aux bactéries et aux virus.
Si les conseils ci-dessus ne parviennent toujours pas à inciter votre enfant à manger suffisamment de fruits et de légumes, les compléments alimentaires constituent une bonne solution. Découvrez les faits et les mythes concernant les vitamines pour enfants.
Un bon complément au régime alimentaire de votre enfant peut être.. :
1. La vitamine C :
La vitamine C - également appelée vitamine de la résistance - contribue à une bonne résistance, au système immunitaire, aux niveaux d'énergie et aide à lutter contre la fatigue. La vitamine C est un bon complément alimentaire si votre enfant ne consomme pas les quantités recommandées de fruits et légumes chaque jour.
2. Les multivitamines :
Une multivitamine est un mélange de plusieurs vitamines et minéraux essentiels et offre un bon soutien à votre bébé ! Elles sont essentielles parce que votre bébé ne peut pas les produire lui-même (à l'exception de la vitamine D). Par conséquent, votre enfant doit recevoir ces vitamines et minéraux par le biais de son alimentation. Une multivitamine est un bon complément lorsque votre enfant a du mal à consommer les quantités recommandées de fruits et légumes par jour, ou lorsqu'il mange généralement moins bien.
3. Le fer
Le fer contribue au développement cognitif normal des enfants. Il donne également plus d'énergie en cas de fatigue et aide à lutter contre l'anémie. Le fer se trouve principalement dans les produits animaux tels que la viande et le poulet, mais aussi dans le pain et les légumes, comme les épinards et les bettes. Le fer est mieux absorbé en combinaison avec la vitamine C. En période de mauvaise alimentation, un supplément de fer est donc un bon complément.
4. La vitamine B12
La vitamine B12 aide l'organisme à produire des globules rouges. Elle se trouve principalement dans les produits animaux, tels que la viande et les produits laitiers. Si votre enfant ne consomme pas beaucoup de ces produits animaux, un supplément est un bon complément ! En outre, il permet d'éviter les carences, qui ne se manifestent qu'après un certain temps.
Conclusion
C'est ici que tout se joue ! Faire manger suffisamment de fruits et de légumes aux enfants est parfois un défi, mais avec de la patience et de la créativité, vous pouvez faire beaucoup. En rendant les aliments visuellement attrayants et en impliquant les enfants dans le processus de préparation, vous pouvez piquer leur curiosité. La variété et les en-cas sains à portée de main leur donnent de nouvelles occasions de goûter et d'élargir leurs habitudes alimentaires. Les smoothies et les jus sont d'excellentes options pour un apport supplémentaire en vitamines, surtout si vous y ajoutez des légumes.
S'il reste difficile d'atteindre les quantités journalières, les compléments alimentaires tels que la vitamine C, les multivitamines, le fer et la vitamine B12 offrent un soutien précieux. Ces vitamines contribuent à une forte résistance, à une croissance saine et à un bon développement du niveau d'énergie, ce qui permet à votre enfant de se développer de manière optimale. Chaque enfant est unique et il faut parfois un peu plus d'aide pour s'assurer qu'il reçoit suffisamment de nutriments.
