5 MinLes enfants en bas âge grandissent et se développent à un rythme rapide et la nutrition joue un rôle important à cet égard.
Une alimentation saine est très importante pour s'assurer que votre enfant reçoit tous les bons nutriments! Il ne s'agit pas seulement d'une quantité suffisante de protéines, de glucides et de lipides, mais les vitamines et les minéraux font également partie d'un régime alimentaire complet.
En tant que parent, il est important de savoir de quelles vitamines et de quels minéraux votre enfant a besoin et pourquoi. C'est pourquoi nos experts ont élaboré un guide des vitamines, dans lequel nous répertorions pour vous les vitamines et minéraux importants!
1. La vitamine D pour des os solides
La vitamine D3 est très importante pour les tout-petits:
- Elle contribue à la croissance et au développement des os et à la solidité des dents.
- Elle joue un rôle dans la croissance cellulaire
- Elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire
Quelle quantité de vitamine D?
La principale source de vitamine D est la lumière du soleil. Toutefois, comme la lumière du soleil est plus faible pendant les mois d'hiver, le Centre de nutrition recommande de donner aux enfants jusqu'à l'âge de 4 ans un supplément quotidien de 10 microgrammes de vitamine D. Ce conseil s'applique indépendamment de ce que votre enfant absorbe par le biais de la nourriture!
Les mois les plus importants sont ceux dont le nom comporte un "R": septembre, octobre, novembre, décembre, janvier, février, mars. Consultez nos gouttes de vitamine D3 pour enfants.
2. La vitamine C pour une forte résistance
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble mieux connue sous le nom de "vitamine de la résistance". Les enfants en bas âge ne peuvent pas produire eux-mêmes cette vitamine, d'où l'importance d'un apport suffisant en vitamine C par le biais de l'alimentation!
La vitamine C joue un rôle essentiel dans
- favoriser la santé des dents, du cartilage et du squelette
- Elle contribue à l'état des vaisseaux sanguins
- Elle favorise le développement de parois vasculaires solides
- Elle agit comme un antioxydant anti-inflammatoire.
Bref, autant de raisons de veiller à ce que votre enfant consomme suffisamment de vitamine C !
Quelle quantité de vitamine C?
Apports journaliers recommandés pour les bébés, les jeunes enfants et les enfants:
- De 6 à 11 mois: 20 mg
- De 1 à 2 ans: 25 mg
- De 2 à 5 ans: 30 mg
La vitamine C se trouve dans des aliments tels que les agrumes, les fraises, les kiwis et les poivrons. Votre enfant a-t-il des difficultés à manger des fruits et des légumes? Ou a-t-il souvent une faible résistance? Dans ce cas, un supplément de vitamine C est un bon complément! Consultez nos gouttes de vitamine C pour enfants.
3. Vitamine B12 pour la forme
La vitamine B12:
- Contribue à la production de globules rouges
- Favorise la concentration
- Contribue à réduire la fatigue et l'épuisement et
- soutient le système immunitaire
Quelle quantité de vitamine B12?
Apport journalier recommandé pour les bébés, les jeunes enfants et les enfants:
- De 0 à 6 mois : 0,4 mcg
- De 6 à 11 mois : 0,5 mcg
- De 1 à 3 ans : 0,7 mcg
- De 4 à 8 ans : 1,3 mcg
La vitamine B12 se trouve principalement dans les produits d'origine animale, tels que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Pour les enfants en bas âge qui consomment peu ou pas de produits animaux, il est important de trouver d'autres sources de vitamine B12, comme des aliments enrichis ou des suppléments.
Parfois, un régime sans produits laitiers peut entraîner une carence en vitamine B12, car dans ce cas, les autres sources de cette vitamine sont insuffisantes. Un apport suffisant en vitamine B12 est important pour la croissance et le développement. Consultez donc nos gouttes de vitamine B12 pour enfants.
4. Les oméga-3 pour un cœur en bonne santé
Les acides gras oméga-3, en particulier l'EPA et le DHA, sont essentiels au développement de votre enfant. Les oméga-3 contribuent à
- Le fonctionnement du cœur
- la vue
- Le développement du cerveau
Quelle quantité d'oméga 3?
Recommandation pour les bébés, les jeunes enfants et les enfants:
Oméga-3:
- De 0 à 12 mois: 500 mg
- De 1 à 3 ans: 700 mg
Ces acides gras se trouvent dans les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et le thon. Si votre enfant ne mange pas de poisson ou si vous vous inquiétez de son apport en acides gras oméga-3, un supplément d'oméga-3 peut lui être utile. Veillez à ce que votre enfant consomme suffisamment d'oméga-3.
Consultez nos gouttes d'oméga-3 pour enfants.
5. Le fer pour la forme et la mémoire
Le fer n'est pas une vitamine, mais un minéral. Ce minéral est très important pour les enfants en bas âge:
- Il contribue à la production de globules rouges
- Il contribue au transport de l'oxygène dans l'organisme
- Il contribue à la fatigue et à la mémoire.
- En outre, les tout-petits ont besoin de fer pour leur croissance et leur développement cognitif.
Quelle quantité de fer?
L'apport journalier recommandé pour les enfants âgés de 1 à 5 ans est de 8 mg de fer par jour.
Les aliments tels que la viande (la viande rouge contient plus de fer que la viande blanche), la volaille, le poisson, les haricots et les céréales complètes sont de bonnes sources de fer. Si votre enfant suit un régime pauvre en fer, comme un régime végétarien ou végétalien, un supplément de fer est un bon soutien. Reconnaissez et prévenez les carences en fer et prenez le bon supplément.
Consultez nos gouttes de fer pour enfants.
6. Une multivitamine pour un système immunitaire sain
Une multivitamine est un moyen pratique de donner à votre enfant une grande partie des 13 vitamines (et minéraux) essentielles. Cela peut s'avérer particulièrement utile lorsque votre enfant a besoin d'un soutien supplémentaire, par exemple lors d'une période d'alimentation difficile ou d'une baisse de l'immunité. Une bonne multivitamine contient des nutriments importants, notamment diverses vitamines et minéraux qui contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire, à la résistance, ainsi qu'à la croissance et au développement de votre bébé.
Lorsque vous donnez un supplément multivitaminique à votre enfant, respectez scrupuleusement les doses prévues pour les enfants en bas âge.Sinon, votre enfant risque d'en ingérer trop. Il est donc important de bien comprendre les besoins de votre tout-petit avant d'introduire un tel supplément.
Consultez nos multivitamines. Vous y trouverez des multivitamines pour adultes ainsi que des multivitamines spécialement formulées pour les enfants.
7. Le calcium pour des os solides
Le calcium a plusieurs fonctions dans l'organisme de votre enfant:
- joue un rôle important dans la coagulation du sang
- Il participe à la transmission de l'influx nerveux.
- Avec le magnésium, il assure le bon fonctionnement des muscles (y compris le muscle cardiaque).
- Assure une bonne densité osseuse si le calcium est présent en quantité suffisante dans l'organisme.
Quelle quantité de calcium?
Apports journaliers recommandés pour les bébés, les jeunes enfants et les enfants:
- De 6 à 11 mois: 450 mg
- De 1 à 3 ans: 500 mg
- De 4 à 8 ans: 700 mg
Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage sont d'excellentes sources de calcium. Si votre enfant souffre d'une intolérance au lactose ou ne supporte pas les produits laitiers, il est important de lui donner des alternatives enrichies en calcium, comme le lait d'amande ou de soja.
Votre enfant ne reçoit pas suffisamment de calcium par le biais de son alimentation? Dans ce cas, un supplément de calcium est un bon complément.
8. La vitamine A pour la vue
La vitamine A, également connue sous le nom de vitamine anti-infectieuse, est particulièrement importante pour le système immunitaire. Mais ce n'est pas tout:
- Elle contribue à l'état des yeux
- Elle assure la santé de la peau et des muqueuses
- Elle maintient un bon niveau de fer dans le sang
- Elle contribue au développement des os et à une croissance normale.
Quelle quantité de vitamine A?
Apports journaliers recommandés pour les bébés, les jeunes enfants et les enfants:
- De 6 mois à 3 ans: 300 mcg
- De 4 à 8 ans: 350 mcg
En outre, l'EFSA a fixé une limite supérieure quotidienne pour la vitamine A:
- De 1 à 3 ans: 800 mcg
- De 4 à 6 ans: 1100 mcg
On la trouve dans des aliments tels que les produits laitiers, le poisson, la viande (pathé, saucisse à tartiner), les brassicacées, les patates douces, les fruits et légumes de couleur jaune et orange (carottes, mandarines, oranges, citrouille) et les légumes à feuilles vertes foncées. En outre, le beurre et la margarine contiennent également de la vitamine A. La vitamine A se trouve entre autres dans nos multivitamines.
Bon à savoir
Une alimentation équilibrée avec des aliments variés, incluant des vitamines et des minéraux, est la meilleure façon de s'assurer que votre tout-petit reçoit tous les éléments essentiels à une croissance et un développement sains.
Toutefois, certains régimes alimentaires, des mangeurs difficiles ou une immunité réduite peuvent entraîner des carences. Les compléments alimentaires sont un bon moyen de prévenir ces carences. Veillez simplement à ne pas dépasser les AJR.
