6 minFélicitations, vous êtes enceinte! Naturellement, vous souhaitez ce qu'il y a de mieux pour votre enfant à naître. Prendre soin de vous est la chose la plus importante que vous puissiez faire à ce stade, car si vous prenez bien soin de vous, vous pourrez également mieux prendre soin du bébé qui grandit dans votre ventre.
Les vitamines de grossesse sont essentielles pour votre santé pendant la grossesse et même avant. Nos experts ont élaboré, spécialement pour les femmes enceintes, un guide des vitamines. Dans ce guide, nous parlerons des vitamines et minéraux les plus importants, de ceux qui sont particulièrement importants et pourquoi. Lire la suite?
Enceinte - une alimentation saine pendant la grossesse
Pendant la grossesse, votre corps est soumis à des efforts supplémentaires et pourrait avoir besoin d'un peu plus de soutien. La grossesse signifie également que votre corps a besoin de vitamines et de minéraux supplémentaires. Grâce à une alimentation saine et variée, vous consommez déjà beaucoup de vitamines, mais certaines vitamines doivent être complétées afin d'en consommer suffisamment pour votre croissance et celle de votre bébé. Les vitamines de grossesse sont donc nécessaires pour aider votre bébé à se développer de manière optimale et pour maintenir votre corps en forme et en bonne santé.
Quelles sont les vitamines auxquelles vous devez prêter une attention particulière pendant la grossesse?
1. Acide folique/folate (vitamine B11)
Vous savez probablement que l'acide folique est l'une des vitamines les plus importantes pendant la grossesse. Mais même avant la grossesse, la vitamine B11 (acide folique) est recommandée. La vitamine B11 est nécessaire pour
- la croissance et le bon fonctionnement de l'organisme
- la production de globules blancs et rouges
- la formation du placenta et la croissance des tissus pendant la grossesse
- réduire le risque de spina bifida, de fente labiale et de fente palatine chez votre bébé.
Quelle quantité d'acide folique?
L'organisme ne pouvant produire lui-même de l'acide folique, il est important d'en consommer suffisamment par le biais de l'alimentation, complétée par un supplément d'acide folique. Le Voedingscentrum conseille aux femmes qui souhaitent tomber enceintes de prendre 400 microgrammes d'acide folique en plus. Vous pouvez arrêter de prendre ce supplément après la dixième semaine de grossesse. Vous pouvez également rechercher la vitamine B11 dans votre alimentation. La vitamine B11 est présente dans de nombreux légumes verts, le pain, la viande et les produits laitiers. Toutefois, sa quantité est faible, d'où la nécessité d'une supplémentation.
2. La vitamine A
La vitamine A a de nombreuses fonctions dans l'organisme. Voici quelques-unes de ces fonctions:
- elle participe au système immunitaire
- elle contribue au développement des cellules et des tissus, ce qui s'applique aussi bien à vous qu'à votre bébé
- elle contribue au développement des os et à une croissance normale, ce qui est également le cas pour vous et votre bébé.
Pendant la grossesse, la vitamine A doit faire l'objet d'une attention particulière. En effet, un excès de vitamine A augmente le risque de malformations congénitales chez votre bébé. En revanche, une carence en vitamine A entraîne une diminution de la résistance, des problèmes de peau et une détérioration de la dentition.
Vous avez besoin de vitamine A lorsque vous êtes enceinte, mais en quantité dosée. Le bêta-carotène est la solution! Le bêta-carotène est en fait converti en vitamine A dans notre corps, mais seulement dans la quantité dont le corps a besoin.
Quelle quantité de vitamine A?
Pendant la grossesse, il est recommandé de prendre 800 mcg de vitamine A par jour. Vous trouverez la vitamine principalement dans les produits d'origine animale tels que la viande, les produits laitiers et les œufs. Si vous mangez végétarien ou végétalien, vous pouvez également utiliser les carottes, le chou frisé, les épinards et les endives comme sources de vitamine A. Ces légumes contiennent de la provitamine A (caroténoïdes). L'utilisation d'un supplément en tant que complément permet de s'assurer que l'apport est suffisant. Il existe également des compléments alimentaires à base de légumes.
3. La vitamine C
Pour les femmes enceintes, il est très important de consommer suffisamment de vitamine C:
- elle stimule l'absorption du fer par l'organisme. Une carence en fer peut entraîner une anémie, ce qui est dangereux pour vous et votre bébé
- c'est la vitamine qui contribue à votre immunité. Si vous restez en bonne santé, votre corps pourra mieux prendre soin du bébé dans votre ventre.
Quelle quantité de vitamine C?
Il est recommandé de prendre 85 microgrammes de vitamine C par jour . Il est possible d'obtenir cette quantité à partir de l'alimentation. Une orange contient déjà environ 66 microgrammes de vitamine C. Si cela ne fonctionne pas ou si vous avez souvent des nausées, c'est que vous ne consommez pas assez de vitamine C ? Il est alors recommandé de prendre un supplément de vitamine C.
4. La vitamine D
La vitamine D est également très importante pendant la grossesse pour votre futur bébé:
- elle stimule l'absorption du calcium, ce qui contribue à la formation et au maintien d'os solides. Comme vous pouvez l'imaginer, cela est très utile pour votre bébé qui connaît une poussée de croissance dans votre ventre.
- comme la vitamine C, c'est une vitamine de résistance importante
- elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
Quelle quantité de vitamine D?
Certains groupes de personnes ont besoin d'un apport supplémentaire en vitamine D, comme les personnes à la peau teintée, mais aussi les femmes enceintes. En effet, les femmes enceintes ont besoin de 10 microgrammes de vitamine D supplémentaire par jour, sous forme de supplément.
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Pour plus de commodité, optez pour une multivitamine lorsque vous êtes enceinte, afin de ne pas devoir prendre toutes les vitamines séparément. En outre, une multivitamine contient également d'autres vitamines et minéraux importants pour la santé.
Vous pouvez consulter cet article sur les multivitamines pendant la grossesse pour savoir quelle est la meilleure multivitamine à prendre pendant la grossesse.
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