4 minAvez-vous l'impression que vos hormones prennent une vie à part? Si vous souhaitez tomber enceinte, le rétablissement de votre équilibre hormonal joue un rôle important. Dans ce blog, nous examinons de plus près le rôle des hormones dans la conception et la manière dont l'alimentation et le mode de vie peuvent influencer et rétablir l'équilibre hormonal. Car il faut bien l'admettre, le chemin vers la grossesse est unique pour chacun, et tout commence par la compréhension et l'harmonisation de notre chimie intérieure!
Hormones et fertilité
Pour tomber enceinte, une série d'événements doit se produire dans le corps féminin. Les hormones jouent un rôle central à cet égard. L'une des hormones les plus importantes pour la fertilité des femmes est l'œstrogène. Les œstrogènes régulent la construction de l'endomètre et assurent la maturation des ovules. La progestérone est une autre hormone essentielle, qui favorise la formation de l'endomètre et maintient la grossesse.
Chez l'homme, la testostérone est essentielle à la production de spermatozoïdes sains. En outre, des hormones telles que la LH (hormone lutéinisante) et la FSH (hormone folliculo-stimulante) jouent un rôle dans la production de spermatozoïdes.
Déséquilibre hormonal et fertilité
Un déséquilibre hormonal peut affecter la fertilité et réduire les chances de conception. Chez les femmes, des pathologies telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), dans lequel trop d'hormones mâles sont produites, peuvent interférer avec l'ovulation. Chez l'homme, un faible taux de testostérone peut affecter la qualité du sperme.
Outre les conditions médicales, l'alimentation et le mode de vie peuvent également perturber l'équilibre hormonal. Un stress excessif, une alimentation malsaine, le manque d'exercice et l'exposition à des polluants environnementaux peuvent tous contribuer à un déséquilibre hormonal. Chez les femmes, un poids corporel trop faible ou trop élevé peut également perturber les hormones, ce qui peut réduire la fertilité.
L'importance de la nutrition et du mode de vie dans l'équilibre hormonal et la fertilité
Heureusement, il existe des mesures à prendre pour rétablir l'équilibre hormonal:
1. Alimentation saine: Adoptez une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes et de protéines maigres. Les nutriments tels que l'acide folique, le fer et les acides gras oméga-3 sont particulièrement importants pour les hommes et les femmes.
2. Gestion du poids: essayez de maintenir un poids corporel sain. Le surpoids et l'insuffisance pondérale peuvent perturber l'équilibre hormonal.
3. Gestion du stress: le stress peut perturber l'équilibre hormonal. Cherchez des moyens efficaces de réduire le stress, tels que la méditation, le yoga ou les techniques de relaxation.
4. Exercice physique: l'exercice physique régulier peut aider à maintenir un poids sain, favorisant ainsi l'équilibre hormonal.
5. Éviter les substances nocives: Limitez l'exposition aux perturbateurs endocriniens tels que le BPA et les phtalates, que l'on trouve dans certains plastiques et produits ménagers.
6. Consultez un spécialiste: Si vous avez du mal à concevoir ou si vous soupçonnez des problèmes hormonaux, consultez un spécialiste de la fertilité.
Suppléments en cas de désir d'enfant
Il est conseillé aux femmes qui souhaitent avoir des enfants de prendre chaque jour 400 microgrammes d'acide folique/folate sous la forme d'un supplément. Cette quantité est indépendante de la quantité d'acide folique que vous absorbez par le biais de votre alimentation. Il est important de commencer à prendre de l'acide folique environ 4 semaines avant une éventuelle conception. À partir de la 10e semaine de grossesse, ce n'est plus nécessaire.
Dans notre guide des vitamines, nous abordons d'autres vitamines et minéraux qui permettent à votre corps d'être préparé de manière optimale à la grossesse.
