4 minVous vous sentez souvent fatigué et vous avez l'impression que votre niveau d'énergie est toujours trop bas ? Ne vous inquiétez pas ! Certaines vitamines et certains minéraux peuvent vous aider, surtout si vous n'en consommez pas assez. Dans ce blog, nous examinons de plus près les vitamines B et C ainsi que les minéraux cuivre et magnésium. Nous vous expliquons pourquoi ces nutriments sont importants et dans quels aliments vous pouvez les trouver pour retrouver votre énergie !
Dans ce blog, vous lirez
- Quelles sont les vitamines qui aident à lutter contre la fatigue
- Quels minéraux soutiennent vos niveaux d'énergie
- Les sources alimentaires où vous pouvez trouver ces vitamines et minéraux.
Quelles sont les vitamines qui aident à lutter contre la fatigue ?
Les vitamines B et C aident à lutter contre la fatigue. Nous allons les expliquer plus en détail une par une. Nous vous indiquons également dans quels aliments vous pouvez trouver ces vitamines.
La vitamine B1
La vitamine B1, également appelée thiamine, est nécessaire à l'approvisionnement énergétique de l'organisme, mais aussi au bon fonctionnement du système nerveux et du muscle cardiaque. Elle joue également un rôle important dans le fonctionnement des nerfs et a une influence positive sur la mémoire, la concentration, l'humeur et les capacités d'apprentissage.
La vitamine B1 se trouve dans les pommes de terre, les légumes, la viande et les produits à base de viande, le lait et les produits laitiers, le pain et les produits céréaliers.
Vitamine B2
La vitamine B2, également connue sous le nom de riboflavine, aide votre corps à libérer de l'énergie à partir des graisses, des protéines et des hydrates de carbone. Cette vitamine contribue à la santé de la peau et des muqueuses. Elle aide également à protéger les cellules de votre corps contre les dommages oxydatifs.
La vitamine B2 se trouve notamment dans la viande et les produits à base de viande, le lait et les produits laitiers, les légumes, les fruits, les produits céréaliers et le pain.
La vitamine B3
La niacine, mieux connue sous le nom de vitamine B3, est très similaire à la vitamine. B2. Elle contribue au maintien de muqueuses normales et au bon fonctionnement du système nerveux. Elle joue également un rôle de soutien dans les fonctions cérébrales et nerveuses impliquées dans l'apprentissage et la concentration.
La vitamine B3 se trouve dans la viande, le poisson, les légumes, les pommes de terre et les céréales complètes.
Vitamine B5
La vitamine B5 (acide pantothénique) aide à libérer de l'énergie à partir des aliments, mais peut également contribuer à réduire le manque d'énergie. En outre, cette vitamine agit également sur diverses fonctions psychologiques. Par exemple, elle contribue à des performances mentales normales et soutient le stress et l'effort.
La vitamine B5 se trouve notamment dans la viande, le poisson, les légumes, les pommes de terre et les céréales complètes.
Vitamine B6
La vitamine B6 (pyridoxine) est importante pour l'approvisionnement en énergie des muscles. Elle est également bénéfique pour notre résistance et régule, entre autres, l'activité des hormones. Elle soutient également l'effort intellectuel et contribue à la forme physique générale.
La vitamine B6 se trouve dans la viande, le poisson, le pain, les légumes, les pommes de terre, les céréales, les œufs, les légumineuses, le lait et les produits laitiers ainsi que les fruits à coque.
Vitamine B11
La vitamine B11, mieux connue sous le nom d'acide folique, est une vitamine importante pour les femmes enceintes ou souhaitant le devenir. En effet, elle contribue à la croissance de l'enfant pendant la grossesse. En outre, cette vitamine aide à réduire la fatigue, soutient notre résistance et a un impact positif sur notre système immunitaire. Elle a également un effet positif sur la concentration, la mémoire et l'humeur.
La vitamine B11 se trouve dans les produits complets, le pain, les fruits, les légumes et, dans une moindre mesure, les produits laitiers et la viande.
La vitamine B12
La vitamine B12 (cobalamine) n'a pas seulement une influence positive sur notre système immunitaire, elle assure également une bonne résistance. Cette vitamine joue un rôle important dans la production de globules rouges et favorise la formation des nerfs.
La vitamine B12 se trouve dans le lait et les produits laitiers, la viande, le poisson et les œufs.
Vitamine C
La vitamine C (acide ascorbique) favorise l'absorption du fer dans le sang et contribue à réduire la fatigue. Elle nous aide également à maintenir une bonne résistance et soutient notre système immunitaire. Cette vitamine joue un rôle important dans la production des os et des cartilages et est importante pour la peau et les vaisseaux sanguins.
La vitamine C se trouve dans les pommes de terre, les légumes et les fruits.
Quels sont les minéraux qui aident à lutter contre la fatigue ?
Les minéraux cuivre et magnésium aident à lutter contre la fatigue. Nous vous expliquons cela plus en détail. Nous vous indiquons également dans quels aliments ces minéraux peuvent être trouvés.
Le cuivre
Le cuivre minéral n'a pas seulement une influence positive sur le système immunitaire, il active également l'énergie naturelle du corps en la libérant des aliments.
L'oligo-élément cuivre se trouve notamment dans le poisson, la viande, les fruits de mer, les fruits, les noix, les graines, les amandes, les céréales et les produits à base de cacao.
Le magnésium
Le minéral magnésium joue un rôle dans l'activité de certaines enzymes impliquées dans le métabolisme énergétique. Il est également important pour notre mémoire, ainsi que pour le maintien de la solidité des os et des muscles. Il joue également un rôle dans la transmission de l'influx nerveux.
L'oligo-élément magnésium se trouve dans la viande, le lait et les produits laitiers, les noix, les céréales complètes, les légumes, entre autres.
Conclusion
En résumé, si vous vous sentez régulièrement fatigué , des vitamines et des minéraux adaptés peuvent vous aider à retrouver de l'énergie. Les vitamines B et C aident votre corps à libérer de l'énergie, tandis que le cuivre et le magnésium contribuent à votre forme et à votre résistance générales. Une alimentation équilibrée, composée de céréales complètes, de légumes, de fruits et d'une source de protéines, vous permettra d'obtenir ces nutriments et de profiter pleinement de leurs bienfaits. Si vous n'en consommez pas suffisamment chaque jour, un supplément est un bon complément.
