4 minPour la plupart des vitamines, il est préférable de les prendre au cours d'un repas, afin que l'organisme absorbe immédiatement les nutriments en combinaison avec ceux du repas. Il en va de même pour le magnésium, mais si vous prenez du magnésium en partie pour combattre les symptômes du stress, le moment est encore mieux choisi.
Dans ce blog, nous expliquons quand il est préférable de prendre du magnésium, ainsi que la quantité à prendre par jour et pourquoi prendre du magnésium:
Pourquoi prendre du magnésium?
Le magnésium est un minéral dont nous avons besoin quotidiennement. L'organisme ne le produit pas lui-même et nous devons donc l'apporter chaque jour par le biais de notre alimentation. Le magnésium joue un rôle important dans la formation des os. Avec le calcium, il assure la solidité des os et des dents.
En outre, le magnésium est très important pour nos muscles. Et nous en avons beaucoup dans notre corps: plus de 600 en fait. Le magnésium est donc nécessaire partout dans notre corps, des muscles des yeux aux muscles de la peau, mais aussi pour notre cœur, qui est aussi un muscle.
Voici une liste pratique de tous les rôles que joue le magnésium dans notre corps. Le magnésium contribue à:
- la transmission nerveuse;
- à la santé des os et des dents;
- à la contraction des muscles pendant l'exercice;
- la production de nouvelles cellules et de tissus musculaires;
- à une bonne circulation sanguine et à la production d'énergie;
- la production de sérotonine (l'hormone du bonheur);
- la relaxation musculaire.
Les deux dernières fonctions affectent également le stress dans le corps.
Groupes ayant un besoin accru de magnésium
Comme vous pouvez l'imaginer, tout le monde peut faire bon usage du magnésium. Pour certains, il en faut même un peu plus pour que le corps fonctionne de manière optimale. Pour les sportifs (d'endurance), par exemple, afin de permettre aux muscles de se détendre après un effort prolongé. Mais aussi pour les femmes enceintes: pendant la grossesse, les besoins en magnésium sont deux fois plus élevés que la normale.
Un troisième groupe qui bénéficie d'un apport supplémentaire en magnésium est celui des personnes souffrant de stress. En effet, le stress accélère l'utilisation par l'organisme du magnésium qu'il contient. En outre, le stress se manifeste souvent physiquement par des épaules, des mâchoires et des hanches tendues. Cela est dû à la tension musculaire dans ces zones. Dans ce cas, le magnésium peut aider à détendre les muscles et à maintenir l'approvisionnement en magnésium de l'organisme.
Quelle quantité de magnésium par jour?
Le magnésium est absorbé par l'alimentation et peut être complété par un supplément de magnésium si nécessaire. Dans l'alimentation, le magnésium se trouve principalement dans les légumes verts tels que les épinards, les endives et les brocolis, mais aussi dans les haricots, les noix, les cacahuètes, les amandes et le chocolat noir (cacao).
Pour le magnésium, l'apport suffisant (AS) est de 350 milligrammes par jour pour les hommes adultes et de 300 milligrammes pour les femmes adultes. Cela correspond à 660-770 grammes d'épinards ou à 200 grammes de beurre de cacahuète (un demi-pot !). C'est donc beaucoup pour un apport purement alimentaire.
Avec un complément, vous pouvez vous assurer d'un apport suffisant en plus du magnésium que vous obtenez par votre alimentation. Mais un complément peut aussi être une solution si vous avez un besoin accru de magnésium, par exemple parce que vous faites beaucoup de sport ou que vous êtes stressé.
Quand prendre du magnésium?
Le conseil général est de prendre un supplément de magnésium pendant les repas. Comme pour la plupart des autres suppléments de vitamines et de minéraux.
Si vous souffrez de stress, vous pouvez également prendre le complément avant de vous coucher (c'est-à-dire après les repas) pour détendre les muscles. Lorsque vous êtes détendu, vous vous endormez plus facilement et une bonne nuit de sommeil contribue à son tour à une bonne santé.
Prenez le complément avec une gorgée d'eau. Vous avez du mal à avaler ? Penchez alors légèrement la tête vers l'avant lorsque vous prenez la gélule avec de l'eau. Bien que cela semble contradictoire, cela permet d'avaler plus facilement le complément. En effet, vous dégagez mieux l'espace vers l'œsophage.
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