9 minLa croissance et le développement de votre bébé sont extrêmement importants. Les bons nutriments constituent la base d'un développement sain. Une alimentation variée avec suffisamment de fruits et de légumes est très importante à cet égard. En outre, les compléments alimentaires pour enfants constituent un complément important à l'alimentation.
Malheureusement, de nombreux enfants n'atteignent pas les quantités recommandées de fruits et légumes par jour. Cela peut entraîner des carences en vitamines et en minéraux. Vous voulez savoir comment faire en sorte que votre enfant consomme suffisamment de fruits et de légumes? Nous avons rassemblé quelques conseils pour vous!
Apports journaliers recommandés par âge
La première question qui vous vient à l'esprit est la suivante: de quelle quantité de fruits et légumes mon enfant a-t-il réellement besoin? Le Centre de nutrition a conçu un tableau pratique pour répondre à cette question:
1-3 ans | 4-8 ans | 9-13 ans | |
Légumes par jour | 50-100 g | 100-150 g | 150-200 g |
Portions de fruits par jour | 1,5 | 1,5 | 2 |
Inciter les enfants à manger plus de fruits et de légumes
Mais que pouvez-vous faire si votre enfant ne mange pas de fruits et de légumes? Comment vous assurer que votre enfant consomme suffisamment de bons nutriments? Nous avons listé quelques conseils qui peuvent vous aider:
1. Rendez les aliments visuellement attrayants:
La présentation fait une grande différence. Coupez les fruits et les légumes en formes amusantes ou faites des bâtonnets de fruits colorés. Une assiette attrayante stimule l'appétit de votre enfant!
2. Impliquez-les dans le processus de cuisson:
Laissez vos enfants vous aider à choisir les fruits et légumes dans le magasin et faites-les participer au processus de préparation. Les enfants aiment souvent goûter ce qu'ils ont préparé eux-mêmes.
3. La variété est essentielle:
Introduisez différents fruits et légumes dans les repas. Le centre de nutrition recommande de varier les groupes colorés. Cela permet aux enfants de bénéficier d'un large éventail de vitamines et de minéraux.
4. Mettez des en-cas sains à disposition:
Veillez à ce que les aliments sains soient facilement accessibles. Par exemple, coupez des légumes et conservez-les dans le réfrigérateur pour un en-cas rapide et sain. Cela évitera à votre enfant de se tourner immédiatement vers des aliments malsains comme les sucreries et les biscuits.
5. Smoothies et jus de fruits:
Préparez des smoothies sains avec différents fruits et ajoutez-y des légumes. C'est une façon savoureuse d'obtenir des vitamines et des minéraux supplémentaires.
Des vitamines supplémentaires grâce à un supplément
Un apport insuffisant en vitamines et en minéraux peut entraîner une diminution de la résistance ou un ralentissement du développement. Il est important de renforcer la résistance des enfants pour qu'ils soient moins sensibles aux bactéries et aux virus.
Si les conseils ci-dessus ne parviennent toujours pas à inciter votre enfant à manger suffisamment de fruits et de légumes, les compléments alimentaires constituent une bonne solution. Découvrez les faits et les mythes concernant les vitamines pour enfants.
Toutefois, il est important de faire preuve de prudence lorsque vous donnez des compléments à votre enfant et de respecter la limite supérieure acceptable ou les quantités journalières recommandées.
Un bon complément au régime alimentaire de votre enfant peut être:
1. La vitamine C
La vitamine C - également appelée vitamine de la résistance - contribue à une bonne résistance, au système immunitaire, aux niveaux d'énergie et à la lutte contre la fatigue.
La vitamine C est un bon complément à l'alimentation si votre enfant ne consomme pas les quantités recommandées de fruits et légumes chaque jour. De plus, les gouttes sont faciles à prendre et à doser! Découvrez notre Vitamine C Kids.
2. Les multivitamines
Une multivitamine est un mélange de plusieurs vitamines et minéraux essentiels et offre un grand soutien à votre enfant ! Elles sont essentielles parce que votre enfant ne peut pas les produire lui-même (à l'exception de la vitamine D). C'est pourquoi ces vitamines et minéraux doivent être apportés à votre enfant par l'alimentation.
Nos multivitamines et multivitamines + D3, spécialement formulées pour les enfants, soutiennent la résistance, la croissance et le développement de votre enfant.
Une multivitamine est un bon complément lorsque votre enfant a du mal à consommer les quantités recommandées de fruits et légumes par jour, ou lorsqu'il s'alimente généralement un peu moins bien.
3. Le fer
Le fer contribue au développement cognitif normal des enfants. Il donne également plus d'énergie en cas de fatigue et aide à lutter contre l'anémie. Le fer se trouve principalement dans les produits animaux tels que la viande et le poulet, mais aussi dans le pain et les légumes, tels que les épinards et les bettes.
Le fer est mieux absorbé en combinaison avec la vitamine C. En période de mauvaise alimentation, un supplément de fer est donc un bon complément, voir nos gouttes de fer pour enfants.
4. La vitamine B12
La vitamine B12 contribue à la production de globules rouges dans l'organisme. Elle se trouve principalement dans les produits animaux, comme la viande et les produits laitiers.
Si votre enfant ne consomme pas beaucoup de ces produits animaux, notre supplément de vitamine B12 pour enfants est un excellent complément à son apport! Il permet également de prévenir les carences, qui ne se manifestent qu'après un certain temps.
