3 minNous prenons probablement tous de la vitamine D tous les jours. C'est une bonne chose, car notre corps a besoin de cette vitamine tous les jours, et pas seulement pendant les mois sombres de l'hiver. En outre, les carences en vitamine D sont très fréquentes.
Lorsque vous prenez ces vitamines, vous souhaitez naturellement en tirer le meilleur parti pour votre santé. Le moment où vous prenez de la vitamine D est donc important. Nous vous donnons donc 3 conseils supplémentaires sur la prise de vitamine D pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre supplémentation.
Conseil n° 1: prenez la vitamine D au cours des repas pour une bonne absorption
Les 14 vitamines que nous connaissons sont divisées en vitamines hydrosolubles et en vitamines liposolubles. La vitamine D fait partie de cette dernière catégorie. Que signifie « liposoluble » ou « hydrosoluble »? Toute substance se dissout dans l'eau ou dans l'huile (graisse). Il n'y a pas d'autre solution. La vitamine D se dissout donc dans l'huile et c'est ainsi que l'organisme l'absorbe.
La vitamine D, comme les autres vitamines liposolubles A, E et K, doit donc être prise de préférence au cours d'un repas, car un repas contient toujours une certaine quantité de graisse. De cette manière, le corps peut absorber la vitamine à partir de la graisse contenue dans les aliments.
Vous pouvez choisir de prendre la vitamine le matin ou le soir.
En effet, quel que soit le repas, vous consommez des matières grasses. Qu'il s'agisse d'un bol de yaourt au petit-déjeuner, d'un sandwich au fromage à midi ou de pâtes à la sauce rouge le soir. Il est toutefois utile de choisir une heure fixe, mais c'est uniquement pour que cela devienne une habitude et que vous n'oubliiez pas votre dose quotidienne de vitamine D.
Autres conseils sur l'apport en vitamine D
Outre la prise de vitamine D au cours des repas pour une bonne absorption, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour augmenter l'apport en vitamine D et favoriser l'absorption des autres nutriments auxquels la vitamine D est liée. Voici les trois conseils les plus importants:
Conseil n° 2: optez pour des gouttes de vitamine D pour une absorption plus rapide
Les suppléments se présentent sous différentes formes: gélules, gouttes, comprimés. Les gouttes de vitamine peuvent être absorbées immédiatement après avoir été prises par la bouche. Contrairement aux vitamines sous forme de pilules qui doivent d'abord atteindre l'estomac et les intestins. Cela s'explique par le fait que ces substances sont « emballées » dans le comprimé. Il s'agit donc d'une différence entre les vitamines liquides et les vitamines sous forme de pilules.
À cet égard, les gouttes sont également intéressantes si vous avez du mal à prendre des compléments alimentaires. Purement sur une cuillère ou mélangée à un bol de yaourt. La vitamine D étant liposoluble, les gouttes de vitamine D sont plus difficiles à mélanger dans un verre d'eau, mais vous pouvez les mélanger dans un verre avec une boisson trouble comme du jus de pomme ou du yaourt à boire.
Vous avez encore des comprimés ou des gélules de vitamine D à la maison et vous voulez d'abord les utiliser ? Les gélules peuvent être coupées et saupoudrées dans la nourriture si vous avez du mal à les avaler. Dans le cas d'un comprimé, ce n'est pas toujours possible, car dans certains cas, cela réduit l'effet. Dans le cas d'un comprimé, il est utile de pencher la tête en avant lors de la déglutition. Cela peut sembler contradictoire, mais cela permet d'éviter d'avaler de l'air en même temps, ce qui facilite la tâche.
Conseil n° 3: utilisez la vitamine D en association avec le calcium pour une meilleure absorption du calcium
Il existe également des interactions connues entre les vitamines et les minéraux. Par exemple, la vitamine D a un effet positif sur l'absorption du calcium. Le calcium aide à lutter contre l'ostéoporose. Les femmes enceintes et les personnes âgées ont donc besoin d'un apport supplémentaire en calcium. Si vous prenez un supplément de calcium, utilisez la vitamine D en parallèle pour favoriser l'absorption.
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Conseil n° 4: n'oubliez pas le magnésium dans le cadre de la vitamine D
Le magnésium et la vitamine D sont également liés. Le magnésium, à fortes doses, est nécessaire pour aider l'organisme à convertir la vitamine D. Il convient donc d'éviter toute carence en magnésium. Si vous utilisez également du calcium, vous devez faire très attention à une éventuelle carence: le calcium inhibe l'absorption du magnésium.
