3 minLe bisglycinate de magnésium ... le malate de magnésium ... le citrate de magnésium ... Avec tous ces types de magnésium, il peut être assez compliqué de choisir. Quelle est la forme qui vous convient le mieux ? Ne vous inquiétez pas ! Dans ce blog, nous expliquons clairement et simplement ce que font les différents types de magnésium et nous vous aidons à choisir la forme qui répond à vos besoins.
Dans ce blog, vous lirez
- Pourquoi le magnésium est important pour votre corps
- Les meilleures formes de magnésium et leurs avantages
- Quand le bisglycinate, le malate, le citrate ou un complexe de magnésium constitue-t-il un bon choix ?
Quel magnésium vous convient le mieux ?
Le magnésium est un minéral essentiel qui soutient plus de 300 fonctions de l'organisme, telles que
- le niveau d'énergie
- la fonction musculaire
- le sommeil
- la santé cardiaque
- la concentration.
Il existe différentes formes de magnésium. Il est important de savoir que toutes les formes de magnésium ont les mêmes avantages !
La différence réside dans la manière et l'endroit où les différentes formes sont absorbées par votre corps. C'est pourquoi une forme particulière de magnésium est souvent choisie à des fins spécifiques.
Ce blog ne traite que des formes organiques les mieux absorbées. Pour en savoir plus sur le rôle du magnésium et sur la différence entre le magnésium organique et le magnésium inorganique, consultez ce blog.
Qu'est-ce que le bisglycinate de magnésium ?
Le bisglycinate de magnésium est un type de magnésium lié à l'acide aminé glycine. Cela lui permet d'atteindre plus facilement le cerveau, ce qui contribue à vous calmer et à améliorer votre sommeil.
Qu'est-ce que le malate de magnésium ?
Le malate de magnésium, une combinaison de magnésium et d'acide malique, peut contribuer à augmenter votre niveau d'énergie. En effet, il favorise la production d'énergie dans les cellules. Cette forme de magnésium est également bien absorbée par les muscles et peut donc soulager les douleurs musculaires et les crampes. Le malate de magnésium est donc un bon choix pour les athlètes et les personnes souffrant de douleurs musculaires ou de crampes (Ortho Health Foundation, n.d.).
Qu'est-ce que le citrate de magnésium ?
Le citrate de magnésium est similaire au malate de magnésium, mais il est lié à l'acide citrique, que l'on trouve dans les agrumes. Cette forme de magnésium contribue à augmenter votre niveau d'énergie et à réduire la fatigue en jouant un rôle dans la production d'énergie de vos cellules. Des études ont également montré que le citrate de magnésium peut potentiellement aider dans le traitement des migraines (Silberstein, 2015)(von Luckner & Riederer, 2018).
Qu'est-ce que le complexe de magnésium ?
Le complexe de magnésium est un mélange puissant qui combine les avantages du citrate, du malate et du bisglycinate. Par conséquent, le magnésium est bien absorbé.
Comme nous l'avons déjà mentionné dans ce blog, toutes les formes de magnésium ont les mêmes avantages. En utilisant ce complexe, votre corps peut absorber le magnésium de différentes manières et à différents endroits. Cela contribue à votre santé globale.
Quand prendre quelle forme ?
| Bénéfices pour la santé | Forme |
| Soutien cérébral; amélioration de la concentration, augmentation de la relaxation, réduction de l'anxiété, réduction du stress, amélioration du sommeil | Bisglycinate de magnésium |
| Augmenter l'énergie et se sentir moins fatigué, réduire les muscles endoloris ou les crampes musculaires, pour les athlètes | Malate de magnésium |
| Augmentation de l'énergie et diminution de la fatigue, soutien possible dans le traitement de la migraine | Citrate de magnésium |
| Tous les bienfaits du magnésium pour la santé, les formes les plus absorbables combinées. | Complexe de magnésium (bisglycinate, malate, citrate) |
Conclusion
Dans ce blog, nous avons découvert l'importance du magnésium pour votre santé et les formes qui répondent le mieux à vos besoins. Le magnésium soutient plus de 300 fonctions de notre organisme, telles que les niveaux d'énergie, la fonction musculaire et le sommeil. Il est donc important de se rappeler que toutes les formes de magnésium soutiennent ces fonctions. La forme détermine l'endroit où le magnésium est absorbé dans l'organisme et donc plus souvent utilisé pour une fonction spécifique !
