4 minVous lisez peut-être cet article pour une raison précise : vous présentez des symptômes de stress et vous souhaitez réduire votre stress. Le stress se manifeste sous différentes formes : mentalement, sous la forme d'inquiétudes et d'une incapacité à penser clairement, mais aussi souvent physiquement. Le stress se manifeste par des maux de tête, des maux d'estomac et des raideurs musculaires au niveau du cou, des épaules, des mâchoires ou du dos. Si vous reconnaissez l'un de ces symptômes du stress, vous pouvez utiliser les conseils ci-dessous pour réduire votre stress.
Dans ce blog, vous lirez
- Le sport et l'exercice pour réduire le stress.
- Les techniques de respiration pour se détendre.
- L'importance des vitamines et des minéraux pour lutter contre le stress.
- Les plantes calmantes pour se reposer.
1. Le sport et l'exercice
Le sport ! En matière de stress, on parle de relaxation active. C'est un très bon moyen de se détendre en cas de stress. L'un des moyens utilisés par de nombreuses personnes pour se « vider la tête » est la course à pied, mais il peut tout aussi bien s'agir d'une longue promenade à pied ou à vélo, ou d'une heure de yoga.
La beauté de l'exercice est qu'il peut réduire le stress, mais aussi le prévenir. En effet, lorsque vous faites de l'exercice, votre corps ne produit pas de cortisol. Le cortisol est l'hormone du stress. Par ailleurs, ce principe s'applique davantage aux sports d'endurance. Veillez donc à faire de l'exercice pendant au moins une heure d'affilée.
2. Contrôlez votre respiration
Une bonne respiration vous permet de faire beaucoup plus que vous ne le pensez. Des livres entiers ont été écrits (par exemple, l'avantage de l'oxygène, vivement recommandé !) sur l'effet d'une bonne respiration.
Peut-être utilisez-vous déjà certaines techniques de respiration lorsque vous faites de l'exercice et avez-vous remarqué que cela vous donne plus d'endurance. Mais il existe également des techniques de respiration spécifiques pour réduire le stress. En voici deux qui sont largement utilisées dans le yoga.
Technique de respiration | Explication |
La respiration alternée des narines (Nadi Shodhana pranayama) | Dans cet exercice de respiration, assurez-vous d'abord d'être confortablement assis. Commencez ensuite à respirer doucement par le nez, en utilisant le pouce et l'annulaire pour fermer alternativement une narine, puis l'autre. Voici comment procéder : Placez votre pouce sur votre narine droite (si vous êtes droitier) et fermez-la. Respirez ensuite par la narine gauche en comptant 1, 2, 3, 4. Fermez ensuite l'autre narine avec l'annulaire de la même main et retenez votre respiration pendant 4 temps. Relâchez ensuite votre pouce pour expirer à nouveau par la narine droite en comptant jusqu'à 4. Répétez cette opération environ 10 fois. |
La technique 4-7-8 | Si vous trouvez l'exercice ci-dessus trop compliqué ou trop contraignant, il existe une autre technique qui vous aide à vous détendre et à réduire votre stress. La technique 4-7-8 consiste à inspirer pendant 4 temps , à retenir sa respiration pendant 7 temps et à expirer pendant 8 temps . Dans cette technique, vous inspirez par le nez et expirez par la bouche, en relâchant lentement un peu de tension à chaque fois que vous expirez. En allongeant l'expiration par rapport à l'inspiration, vous diminuez le rythme cardiaque et vous vous détendez. |
3. L'importance des vitamines en cas de stress
Le stress peut avoir des effets inattendus sur votre corps, comme une consommation accrue de nutriments. En effet, lorsque vous êtes stressé, votre corps a besoin d'énergie supplémentaire pour maintenir tous les processus allumés et régulés correctement.
Pendant les périodes de stress, les réserves de nutriments importants tels que le magnésium, les vitamines B, la vitamine C, le zinc et le fer s'épuisent plus rapidement. Une alimentation saine et variée est le meilleur moyen de prévenir ces carences. Toutefois, certaines personnes peuvent éprouver des difficultés à obtenir tous les nutriments dont elles ont besoin par le biais de leur alimentation ; un complément peut alors s'avérer utile.
Le magnésium, par exemple, joue un rôle crucial dans la réduction du stress et le maintien de votre niveau d'énergie. Il aide vos muscles à se détendre et contribue à une meilleure sensation de calme.
4. Les plantes calmantes
Pour lutter contre les symptômes du stress, vous pouvez également avoir recours à des remèdes naturels. Il existe plusieurs plantes aux propriétés médicinales qui peuvent influencer positivement votre humeur. La racine de valériane et la mélisse, par exemple, sont connues pour leurs effets calmants, qui peuvent contribuer à apaiser votre corps et votre esprit.
Nous espérons que ces conseils vous aideront à mieux contrôler votre stress. Vous avez des questions sur l'utilisation des vitamines ou des plantes calmantes ? N'hésitez pas à nous contacter par chat ou par e-mail. Nous nous ferons un plaisir de vous aider !
