6 minLa fin des vacances d'été est déjà en vue. Des longues soirées d'été dans le jardin aux journées spontanées à la plage. Vous en avez probablement profité pleinement, en famille. Maintenant, il ne reste plus beaucoup de temps avant que votre enfant ne retourne à l'école. Qu'il s'agisse du premier jour d'école ou d'une nouvelle année d'apprentissage, cela demande toujours un peu plus d'attention et d'énergie. Après tout, vous avez dû lâcher un peu les rênes du calme, du rythme et de la régularité pendant les vacances, ce qui n'est pas plus mal de temps en temps.
Retour à la routine scolaire
Comme vous pouvez l'imaginer, la transition entre les vacances et l'école peut parfois poser quelques problèmes à votre enfant. Il est donc important de reprendre lentement la routine scolaire. Nous aimerions partager avec vous quelques conseils pour faciliter ce processus et soutenir le niveau d'énergie de votre enfant à ce stade de l'année.
Reprendre l'ancienne heure du coucher
Pendant les vacances, votre enfant s'est peut-être couché un peu plus tard que d'habitude. Vous êtes peut-être parti en vacances et des siestes supplémentaires ont été faites pendant la journée, voire sautées. En bref, les rythmes de sommeil auront été différents de ceux de l'école. Avant que votre enfant ne retourne à l'école, assurez-vous qu'il a retrouvé son ancien rythme de sommeil.
Comment faire?
Avancez l'heure du coucher de votre enfant de 15 minutes chaque soir. Veillez à ce que ce ne soit pas plus, car cela n'aura que peu d'effet. La production de mélatonine étant encore insuffisante à ce moment-là, votre enfant aura du mal à s'endormir. Il est préférable de commencer cette routine 10 à 14 jours avant le début de la nouvelle année scolaire.
Routine du sommeil
Nous savons tous à quel point un rituel de sommeil est important pour un enfant. Il apporte de la clarté, de la prévisibilité et la possibilité de le négocier est nulle. Après tout, c'est la même chose tous les jours. Une fois encore, optez pour une routine de sommeil claire et prévisible si vous l'avez un peu laissée de côté pendant les vacances.
Comment faire?
Veillez à ce que votre rituel de sommeil ne dure pas plus de 30 minutes. Un rituel d'endormissement peut être, par exemple, la mise en pyjama, le pipi, le brossage des dents, la lecture d'une histoire et le coucher. Dans tous les cas, il est conseillé de veiller à ce qu'il n'y ait pas de contact avec les écrans jusqu'à une heure avant le coucher. La lumière bleue inhiberait la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Activités de jour
Le conseil est le suivant: sortez, laissez votre enfant s'ébattre dans la nature ou sur un terrain de jeu. Laissez-le se dépenser physiquement, cela l'aidera à s'endormir plus facilement le soir.
Prévenir la résistance et les baisses d'énergie
Saviez-vous que le fait de dormir suffisamment influe sur votre résistance ? Cela vaut évidemment aussi pour votre enfant. Si vous dormez bien, vous produirez plus de cytokines, qui facilitent la production d'anticorps par les globules blancs. C'est bien et c'est important pour votre immunité ! Le sommeil améliore également la mémoire de votre système immunitaire. Vous le remarquez, par exemple, lorsque vous êtes malade. Vous vous sentez fatigué et vous avez envie de dormir. À ce moment-là, votre corps a besoin de sommeil pour que votre système immunitaire puisse mieux faire son travail.
L'alimentation joue un rôle important dans le métabolisme énergétique. Les aliments contenant des "glucides rapides" et peu de fibres, comme les biscuits et les sucreries, ne procurent pas une sensation de satiété aussi longue que les aliments riches en fibres, comme les noix, les céréales, les légumes et les fruits. Lorsque vous consommez beaucoup de ces glucides rapides, vous risquez davantage de souffrir d'une baisse d'énergie. Veillez donc à ce que la boîte à lunch de votre enfant soit aussi saine que possible, par exemple des sandwichs au blé complet accompagnés d'une barre de céréales faite maison et de légumes à grignoter.
L'importance d'une horloge interne stable
L'horloge interne de votre enfant influe également sur son système immunitaire. C'est pourquoi il est si important de rétablir les heures de sommeil avant que votre enfant ne retourne à l'école. Cela a un effet direct sur l'immunité de votre enfant.
Comment cela fonctionne-t-il exactement ? Notre horloge interne peut programmer certaines cellules, les macrophages, qui détruisent certaines bactéries dans le corps. Plus l'horloge interne est stable, mieux ces cellules peuvent faire leur travail.
Comment faire?
Veillez à ce que les heures de sommeil de votre enfant soient les mêmes tous les jours. En outre, la lumière du soleil, en étant à l'extérieur, est également très importante à cet égard.
Le pouvoir de la vitamine B12
Comme nous le savons, l'alimentation influe sur le système immunitaire de votre enfant. Il se peut que votre enfant mange moins bien pendant un certain temps, qu'il ait un régime végétarien ou végétalien ou qu'il ne reçoive tout simplement pas tous les nutriments nécessaires. Quoi qu'il en soit, votre enfant peut souffrir d'une carence en vitamine B12. En effet, notre organisme ne peut pas produire lui-même de la vitamine b12 et dépend donc de l'alimentation qu'il reçoit. Cependant, la vitamine b12 est très importante et présente de nombreux avantages, qui peuvent également aider à la (re)mise à l'école et donner un coup de pouce. La vitamine b12 contribue notamment à
- la production de globules rouges
- la fatigue et l'épuisement
- soutenir le système immunitaire
- une bonne résistance
- Le bon fonctionnement de la mémoire, de la concentration et des performances d'apprentissage
- Un bon fonctionnement du système nerveux
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