3 minIntroduction
Lorsque l'hiver s'installe et que les jours raccourcissent, certaines personnes se sentent moroses ou déprimées, un état connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS) ou de dépression hivernale.
Dans ce blog, nous aborderons le rôle de la vitamine D dans la dépression hivernale et la manière dont cette vitamine peut contribuer à notre humeur en hiver!
Qu'est-ce que la dépression saisonnière?
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui survient à certaines saisons, généralement à la fin de l'automne et en hiver. Elle se manifeste par des symptômes tels que la morosité, la fatigue, l'envie de manger beaucoup (en particulier des aliments sucrés riches en glucides) et une diminution de l'intérêt pour les activités quotidiennes.
La différence avec les autres types de dépression est que les symptômes disparaissent à nouveau au printemps. Aux Pays-Bas, environ 3 personnes sur 100 souffrent de dépression hivernale.
Le soleil et la vitamine D: un lien chaleureux
Tout d'abord, il convient de comprendre comment notre corps produit de la vitamine D. Cela se produit lorsque notre peau capte les rayons du soleil, en particulier les UVB. Ces rayons solaires agissent comme un carburant pour la production de vitamine D.
La vitamine D et notre humeur: que dit la science?
Les scientifiques ont étudié les effets de la vitamine D sur notre humeur. Les recherches ont montré que les personnes ayant un faible taux de vitamine D sont plus susceptibles d'être déprimées.
Cela suggère que la vitamine D joue un rôle dans notre santé émotionnelle, en particulier dans la dépression saisonnière.
Comment la carence en vitamine D nous rend dépressifs
Une carence en vitamine D peut affecter notre humeur de plusieurs façons, notamment en agissant sur les messagers chimiques du cerveau, tels que la sérotonine. Une carence en vitamine D peut perturber ces messagers, amplifiant ainsi les sentiments moroses.
Malheureusement, la carence en vitamine D touche de nombreuses personnes, et pas seulement en hiver.
Suppléments de vitamine D et luminothérapie: une solution ensoleillée
Comment s'attaquer à ce problème? La solution la plus simple consiste à prendre des suppléments de vitamine D pour reconstituer nos niveaux. D'autant plus que dans notre petit pays froid, le soleil est loin en hiver.
La luminothérapie est une autre option, qui consiste à s'exposer à une lumière artificielle intense pour imiter les effets de la lumière du soleil.
Conseils sur le mode de vie pour se sentir plus ensoleillé
Outre les compléments alimentaires et la luminothérapie, vous pouvez également modifier votre mode de vie. Faire de l'exercice régulièrement, manger des aliments riches en vitamine D et passer le plus de temps possible à l'extérieur, à la lumière naturelle, sont autant de facteurs qui peuvent contribuer à une humeur plus ensoleillée.
Conclusion
La dépression hivernale est un problème qu'il faut prendre au sérieux. Comprendre le rôle de la vitamine D dans la dépression hivernale peut fournir des outils pour traiter les symptômes.
Toujours important: souffrez-vous de sentiments dépressifs? Demandez toujours l'aide d'un professionnel de la santé!
