3 MinVandaag duiken we in een onderwerp dat waarschijnlijk herkenbaar is voor veel ouders: het omgaan met moeilijke eters. We begrijpen dat het soms een uitdaging kan zijn om je kleintjes enthousiast te maken over gezonde maaltijden. Maar wees gerust, we hebben hier wat tips verzameld die niet alleen nuttig zijn, maar ook passen bij een positieve en geduldige aanpak!
1. Wees geduldig en positief
Het beste is om geduldig te blijven en een positieve houding te hebben tegen over je kind. Dwing je kind niet om te eten of maak van de maaltijden een strijd. Je kind dwingen leidt tot het tegenovergestelde: je kindje ontwikkelt een negatieve associatie met eten! Hoe meer je kindje geforceerd wordt, hoe moeilijker hij/zij wordt met eten.
2. Varieer met voeding & texturen
Probeer verschillende soorten voedsel aan te bieden en wees creatief in je bereiding. Een gevarieerd aanbod aan smaken en texturen stimuleert je kindje om te eten! Denk maar aan het toevoegen van krokante spekjes aan de portie sperziebonen van je kleine.
3. Maak maaltijden leuk
Probeer van maaltijden een leuke en gebeurtenis met het gezin te maken. Laat kinderen helpen met koken of kies voor kleurrijke borden om het eten aantrekkelijker te maken.
4. Stel een routine in
Een regelmatige maaltijdroutine kan helpen om slechte eters beter te voeden. Kinderen leren zo wanneer ze kunnen verwachten te eten en krijgen honger op vaste tijden. Je hoeft het natuurlijk niet op de minuut te timen! Maar met regelmaat zorg je er ook voor dat je kinderen minder de behoefte hebben om tussendoortjes te eten en uiteindelijk meer willen eten tijdens de avondmaaltijd.
5. Eet samen als familie & wees een rolmodel
Samen eten met de familie is heel waardevol als het gaat om kinderen voedingsgewoontes leren. Kinderen leren van jouw(!) eetgewoonten en kunnen je volgen. Kinderen imiteren vaak het gedrag van hun ouders. Als jij zelf gevarieerd en veel soorten voeding eet, zullen ze eerder geneigd zijn dit ook te proberen.
6. Geef ze keuzes
Laat kinderen (op zekere hoogte) keuzes maken over wat ze eten. Hierdoor voelen ze zich meer betrokken en zullen ze beter gaan eten!
7. Maak gezonde opties beschikbaar
Zorg ervoor dat gezonde voeding opties altijd beschikbaar zijn. Kinderen grijpen vaak naar wat voor hen het meest toegankelijk is, en dit zijn niet altijd de gezonde opties. Zorg voor een voorraad snackgroenten in de koelkast, zoals komkommer, paprika en wortel. Is het eten van specifiek groenten nog lastig? We delen tips voor het verstoppen van groente.
