3 min1. Slapen
We weten inmiddels allemaal hoe belangrijk slaap voor ons is. Tijdens onze slaapcyclus maken we het hormoon cytokine aan. Dit beschermt ons tegen infecties en ziektes.
2. Ontspannen
Niets is zo belangrijk als het inbouwen van ontspan momentjes. Je mag best hard werken, maar zorg ook dat je voldoende rust pakt. Ga bijvoorbeeld naar de sauna, spreek af met een vriendin of ga naar een yogales. Doe wat voor jou ontspannend werkt. Stress kan er namelijk voor zorgen dat je immuunsysteem verslechtert waardoor indringers meer kans maken.
3. Minimaal twee stuks fruit per dag
Zorg dat je elke dag minimaal 2 stuks fruit binnenkrijgt. Gooi je snel veel fruit weg? Zorg dan dat je altijd veel fruit in je vriezer hebt liggen. De vezels in fruit zijn belangrijk voor je darmbacteriën. Wist je dat zo’n 80 procent van je immuunsysteem zich nestelt in je darmen? Daar wil je dus wel goed voor zorgen.
4. Drink voldoende
Wist je dat dehydratatie stress oplevert voor je lichaam? Dat wil je ten alle tijden voorkomen. Zorg er dan ook voor dat je dagelijks 1,5 tot 2 liter water per dag drinkt. Vind je dat moeilijk? Ook diverse theesoorten zijn geschikt om dagelijks te drinken.
5. Krijg voldoende eiwitten binnen
Eiwitten zijn belangrijk voor je immuunsysteem. Daarnaast helpt het je herstellen van het sporten, maar ook bij stress, een burn-out of virussen. Krijg je niet genoeg eiwitten binnen via voedsel? Dan kun je een eiwitpoeder overwegen.
6. Bewegen
Bewegen hoeft niet te betekenen dat je elke dag een uur moet sporten. Maar zorg er in ieder geval dat je elke dag voldoende beweegt. Ga bijvoorbeeld lopend naar je werk of neem de trap in plaats van de lift. Voldoende bewegen zorgt er bijvoorbeeld voor dat je longen beter ventileren, maar ook dat je lichaam beter om kan gaan met kleine infecties. Mensen die sporten zouden namelijk betere functionerende witte bloedcellen hebben tegenover mensen die niet sporten. En die witte bloedcellen helpen de infecties te bestrijden.
Daarnaast maak je met sporten ook endorfine aan. Het helpt onder andere om de pijn te verlichten en een gevoel van ontspanning te bevorderen. Het heeft dus ook een positieve invloed op je slaap, omdat het je helpt ontstressen en dus ontspannen.
Beweeg je ook nog eens buiten? Dan heb je helemaal een win-win, want wie weet maak je dan ook nog een extra vitamine D aan.
7. Stop met slechte gewoontes
Stiekem weten we het allemaal wel, maar laten we het toch nog maar eens een keer benoemen. Stop met roken, (overmatig) alcoholgebruik, geraffineerde suikers en uiteraard ook stress en slaapgebrek. Dit alles heeft een negatieve invloed op je immuunsysteem. Daarnaast staat het roken van 1 sigaret gelijk aan 5 sinaasappels.
8. Krijg voldoende vitamine C binnen
Probeer dagelijks 2000 mg vitamine C binnen te krijgen. Je kunt vitamine C halen uit o.a. rode paprika, kiwi, sinaasappel, boerenkool, spruitjes en brandnetels. Ben je bang dat je te weinig vitamine C binnenkrijgt? Kies dan voor onze vitamine C druppels.
9. Zink en Selenium zijn je beste vrienden
Als je iets niet wilt dan is het een tekort aan zink en selenium. Het zorgt er mogelijk voor dat virussen een ernstiger verloop hebben. Jouw lichaam heeft zink nodig voor onder andere de aanmaak van insuline, maar is ook belangrijk voor chronische stress. Daarnaast zijn bijna alle immuun cellen in jouw lichaam afhankelijk van zink. Het is dus super belangrijk voor je immuunsysteem. Helaas ligt een tekort sneller op de loer dan je denkt. Dit komt mede door de verarming van onze bodem en de bewerking van ons eten.
