4 minBiotine wordt vaak geprezen als dé vitamine die je haar weer stevigheid en volume kan geven. Maar wat doet deze vitamine eigenlijk precies? In dit artikel duiken we dieper in de rol van biotine in je lichaam en ontdekken we hoe het bijdraagt aan een gezonde huid, sterk haar en stevige nagels. Ontdek waarom biotine zo belangrijk is en hoe je het op een slimme manier in je voeding kunt opnemen.
In deze blog lees je
- Wat biotine is en waar het voor gebruikt wordt
- De verschillende vormen van vitamine B7 of B8
- De voordelen van biotine voor je gezondheid
- Waar je biotine in voeding kunt vinden
- Wat te doen bij een tekort of overschot aan biotine
- Hoeveel biotine je dagelijks nodig hebt
Vormen van vitamine B7 of B8
Vitamine B8, ook bekend als biotine of biocytine, is een wateroplosbare vitamine die ons lichaam niet zelf kan aanmaken. Daarom moeten we deze essentiële vitamine uit onze voeding halen. In sommige landen wordt biotine ook wel vitamine H genoemd, en in Duitsland staat het bekend als vitamine B7.
Het komt voor in verschillende vormen:
- Biotine: Dit is de vorm die je meestal tegenkomt in supplementen en toegevoegd in voedingsmiddelen.
- Biocytine: Dit is biotine gekoppeld aan het aminozuur lysine. Dit komt van nature voor in voedsel.
Waar is vitamine B7 of B8 goed voor
Vitamine B8, of biotine, staat vooral bekend om het verbeteren van je haarconditie en groei. Het helpt je haar sterk, glanzend en gezond te blijven. Maar biotine doet veel meer dan alleen dat. Het ondersteunt je energieniveau, helpt bij een goede spijsvertering en kan je gemoedstoestand en concentratie verbeteren. Daarnaast voedt het je huid van binnenuit, wat bijdraagt aan een stralende teint. Kortom, biotine speelt een belangrijke rol in zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid.
Vitamine B7 of B8 in voeding
B8 vind je vooral in lever, eidooiers, melk en noten. Bovendien produceren de bacteriën in onze darm ook biotine.Vitamine B8 is oplosbaar in water en kan dus tijdens het koken verloren gaan. Ook is het gevoelig voor zonlicht. Het is niet gevoelig voor verhitting.
Vitamine B7 of B8 overschot
Een teveel aan vitamine B8 kan geen kwaad, een overschot wordt uitgeplast.
Vitamine B7 of B8 tekort
Een biotine-tekort kan huidafwijkingen, bloedarmoede en depressie veroorzaken. Tekorten aan deze vitamine komen bijna niet voor, alleen als je veel rauwe eieren eet. Rauw eiwit bevat avidine, wat ervoor zorgt dat je biotine niet meer kunt opnemen in je lichaam. Indien het ei gekookt of gebakken wordt, kan het stofje avidine geen kwaad meer.
Aanbevolen hoeveelheid
Voor biotine is door de Gezondheidsraad een adequate inname bepaald die richting geeft aan hoeveel je dagelijks zou moeten eten. Deze hoeveelheid dient gebruikt te worden als richting, maar niet als streefwaarde. Dit komt doordat er weinig wetenschappelijke onderbouwing is voor hoeveel biotine je daadwerkelijk nodig hebt.
Dagelijkse adequate inname voor volwassenen:
- Volwassen vrouw: 40 mcg
- Zwangere vrouwen: 40 mcg
- Bij borstvoeding: 45 mcg
- Volwassen man: 40 mcg
Dagelijkse adequate inname voor baby’s, peuters en kinderen:
- Van 0-5 maanden: 4 mcg
- Van 6-11 maanden: 6 mcg
- Van 1-3 jaar: 20 mcg
- Van 4-10 jaar: 25 mcg
- Van 11-17 jaar: 35 mcg
Aanvaardbare bovengrens
De Europese Voedselveiligheid Autoriteit (EFSA) heeft voor biotine geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld.
Vitamine B7 of B8 supplement nodig?
Gevolgen van een verstoorde vitamine B8 huishouding kunnen zijn: een verminderde groei (zowel fysiek als mentaal), haaruitval, veranderingen in de gemoedstoestand en een rode, schilferige huid (vooral rond neus en mond).
Oorzaken van tekorten kunnen zijn:
- Een periode van borstvoeding: tijdens de periode van borstvoeding neemt de behoefte aan vitamine B8 toe.
- Geneesmiddelen: diverse geneesmiddelen, waaronder antibiotica, hebben een remmende invloed op de werking van vitamine B8.
Heb je last van haaruitval, broze nagels of droge, schilferige huid? Dan zou biotine een steentje bij kunnen dragen! Daarnaast ondersteunt biotine de werking van insuline, dus zou de vitamine ook toegepast kunnen worden bij mensen met diabetes.
