3 minAshwagandha is een van de bekendste kruiden uit de Ayurvedische geneeskunde en wordt geroemd om zijn rustgevende en versterkende eigenschappen. Steeds meer mensen ontdekken dit natuurlijke middel om stress te verminderen, beter te slapen en hun algemene welzijn te verbeteren. Toch roept het gebruik van Ashwagandha soms vragen op: is het wel veilig? Welke bijwerkingen kun je ervaren? En in welke situaties kun je het beter niet gebruiken? In deze blog lees je alles wat je moet weten om Ashwagandha op een verantwoorde manier te gebruiken.
In deze blog lees je
- Wat Ashwagandha is en waarom het zo populair is.
- Hoe Ashwagandha als adaptogeen werkt en welke voordelen het biedt.
- Welke vorm van Ashwagandha het beste voor je is.
- Wat wetenschappelijk onderzoek zegt over de effectiviteit van Ashwagandha.
- Of Ashwagandha veilig is en hoe je kwaliteitsproducten kunt herkennen.
- Wanneer je Ashwagandha beter niet kunt gebruiken en welke bijwerkingen mogelijk zijn.
Wat is ashwagandha
Ashwagandha (Wetenschappelijke naam: Withania somnifera) is een kruidenplant die al eeuwenlang wordt gebruikt in de traditionele Indiase geneeskunde, ook wel bekend als Ayurveda. Het staat bekend als een adaptogeen, wat betekent dat het het lichaam helpt zich aan te passen aan stressvolle situaties en het de algehele gezondheid ondersteunt. Ashwagandha wordt vaak geprezen om zijn kalmerende effecten op zowel de geest als het lichaam. Het wordt gebruikt om angst te verminderen, de slaap te verbeteren, de energie te verhogen en het immuunsysteem te versterken. De belangrijkste actieve stoffen in ashwagandha zijn withanoliden, die verantwoordelijk zijn voor veel van de gezondheidsvoordelen.
Wat is een adaptogeen?
Ashwagandha is een adaptogeen, wat betekent dat het je helpt om beter om te gaan met stress en je lichaam in balans te houden. Het reguleert stresshormonen zoals cortisol, zodat het je kan kalmeren wanneer je gestrest bent en je energie kan geven wanneer je je moe voelt. Het past zich aan de behoeften van je lichaam aan. Bovendien helpt ashwagandha je om mentale en fysieke belasting beter aan te kunnen, waardoor je meer veerkracht ontwikkelt en je je algehele welzijn verbetert.
Welke vorm is de beste?
Als je ashwagandha wilt gebruiken, is het belangrijk om de juiste vorm te kiezen voor de beste resultaten. Ashwagandha KSM-66 is een van de meest aanbevolen varianten. Het is een gepatenteerd extract met een hoge concentratie actieve stoffen, zoals withanoliden, die goed door het lichaam worden opgenomen.
KSM-66 wordt vaak gekozen om stress te verminderen, de slaap te verbeteren en de energie en mentale helderheid te ondersteunen. Deze vorm van ashwagandha is goed onderzocht en beschikbaar in supplementvorm, waardoor het een uitstekende keuze is voor wie de voordelen van ashwagandha wil ervaren.
Wat zeggen onderzoeken?
In een onderzoek1 namen 130 volwassenen met stress (tussen de 20 en 55 jaar) dagelijks een capsule met Ashwagandha-extract (300 mg) of een placebo gedurende 90 dagen. Het resultaat was dat degenen die Ashwagandha gebruikten beter scoorden op geheugen- en stressmetingen, lagere cortisolspiegels hadden (wat stress gerelateerd is), en beter sliepen. Ook voelden ze zich gelukkiger en hadden ze een verbeterd algemeen welzijn. Ashwagandha werd goed verdragen en er werden geen bijwerkingen gerapporteerd. Conclusie: Dit onderzoek toont aan dat het gebruik van Ashwagandha de stress kan verlagen, de slaap kan verbeteren, en het geheugen en welzijn kan bevorderen, zonder negatieve bijwerkingen.
In een andere studie2 van 60 dagen kregen 60 volwassenen dagelijks ofwel een placebo of 240 mg ashwagandha-extract. De resultaten lieten zien dat ashwagandha angst en stress aanzienlijk verminderde en het stresshormoon cortisol verlaagde. Bij mannen steeg ook het testosteron een beetje. De studie suggereert dat ashwagandha werkt door het stresssysteem in je lichaam te reguleren (maar er is meer onderzoek nodig om dit te bevestigen).
Is Ashwagandha veilig?
Veel onderzoeken tonen aan dat Ashwagandha veilig is bij gebruik binnen de aanbevolen doseringen, vooral op korte termijn. Het is echter belangrijk om kwaliteitsproducten van betrouwbare bronnen te kiezen. Producten van lage kwaliteit kunnen negatieve bijwerkingen veroorzaken door bijvoorbeeld verontreinigingen of onjuiste doseringen.
Wanneer kun je Ashwagandha beter vermijden?
Hoewel Ashwagandha veilig is voor de meeste mensen, zijn er situaties waarin je het beter niet kunt gebruiken:
- Allergieën: gebruik geen Ashwagandha als je allergisch bent voor het kruid.
- Zwangerschap of borstvoeding: er is onvoldoende onderzoek naar de veiligheid tijdens deze periodes.
- Orgaantransplantaties: ashwagandha kan het immuunsysteem activeren, wat risico’s met zich mee kan brengen.
- Hyperthyreoïdie: mensen met een te snel werkende schildklier wordt afgeraden Ashwagandha te gebruiken, omdat het de schildklierfunctie kan beïnvloeden.
- Ernstigeleverziekten: bij bestaande leveraandoeningen kan Ashwagandha extra belasting veroorzaken.
Als je medische aandoeningen hebt of medicijnen gebruikt, is het altijd verstandig om een arts te raadplegen voordat je Ashwagandha gaat gebruiken.
Mogelijke bijwerkingen
De negatieve verhalen over Ashwagandha gaan meestal over het gebruik van hoge doseringen, producten van lage kwaliteit of situaties waarin het kruid wordt gebruikt ondanks contra-indicaties. Wanneer je kiest voor een veilig product en de juiste dosering, zijn ernstige bijwerkingen zeldzaam.
Sommige mensen ervaren milde bijwerkingen, zoals:
- Slaperigheid
- Vermoeidheid
- Een zwaar gevoel in het hoofd
Deze effecten verschillen per persoon en hangen vaak samen met de dosering en individuele gevoeligheid.
Conclusie
Ashwagandha is een krachtig en veelzijdig kruid dat je kan helpen stress te verminderen, beter te slapen en je algehele welzijn te verbeteren. Met bewezen voordelen en weinig bijwerkingen is het een veilige keuze voor de meeste mensen, zolang je een kwaliteitsproduct kiest en het op de juiste manier gebruikt. Toch is het belangrijk om te weten dat Ashwagandha niet voor iedereen geschikt is, vooral niet voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen of voor zwangere vrouwen. Zorg ervoor dat je altijd de aanbevolen doseringen volgt en raadpleeg een arts als je twijfelt.
