3 minSlaap is niet alleen een tijd om je batterijen op te laden; het is ook een cruciale fase waarin ons lichaam herstelt en verjongt. Maar wist je dat magnesium, dat vaak over het hoofd wordt gezien, een grote rol speelt in hoe goed we slapen? Dit mineraal werkt als een kalmerend voor je zenuwstelsel, waardoor je sneller in slaap valt en dieper slaapt. In deze blog ontdekken we waarom magnesium zo belangrijk is voor een goede nachtrust en delen we praktische tips om ervoor te zorgen dat je genoeg hiervan binnenkrijgt.
In deze blog lees je
- Waarom slaap zo belangrijk is voor je gezondheid.
- Wat er gebeurt in je lichaam als je slaapt.
- 5 handige tips om beter in slaap te komen.
- Welke voedingsmiddelen magnesium bevatten en waarom een supplement nuttig kan zijn.
Het belang van slaap
Slaap is belangrijk onderdeel van ons welzijn. De invloed hiervan is jarenlang onderschat, omdat we er simpelweg langere tijd niet zoveel over wisten. Want wat gebeurt er eigenlijk als we slapen?
Als we slapen, geven we onze hersenen de mogelijkheid zich te reinigen. In de nacht is dit proces tot wel tien keer sneller dan overdag. Je onderbewustzijn verwerkt alles dat je die dag hebt meegemaakt en er worden afvalstoffen afgevoerd. Maar, dit is nog niet alles! Een goede nachtrust brengt veel positieve factoren met zich mee:
Een goede nachtrust zorgt onder andere voor:
- Goede concentratie en herstel
- Voldoende energie
- Gezonde hersenen
- Goede hormonale balans
Eigenlijk kun je ook wel zeggen dat je lichaam overdag verouderd en in de nacht verjongt en herstelt. Het belang van een goede slaap wordt hiermee maar weer extra duidelijk. Maar hoe zorg je ervoor dat je goed slaapt?
5 tips om fijner te slapen
Niets is zo vervelend dan met piekerende gedachten in bed te liggen. Net nu je wilt gaan slapen, blijven de gedachten in je hoofd maar komen en gaan. Dit weerhoudt ons ervan om prettig in slaap te vallen. Eigenlijk ervaart je lichaam nog te veel stress van de dag. We geven je een vijftal tips om fijner in slaap te komen:
#1 Vermijd blauw licht, minimaal één uur voordat je gaat slapen
Zorg dat je een uur voordat je naar bed gaat geen tv meer kijkt, op je telefoon zit of gebruik maakt van je laptop of tablet. Eigenlijk wil je gewoon een uur voordat je gaat slapen niet meer in contact zijn geweest met blauw licht.
#2 Houd de slaapkamertemperatuur tussen de 16 en 18 graden
Wist je dat je lichaamstemperatuur een belangrijke invloed heeft op jouw biologische klok? Als je slaapt, daalt je lichaamstemperatuur. Als je er ook nog eens voor zorgt dat je kamer donker is, dan zit je helemaal goed. Dit stimuleert je hersenen namelijk om melatonine aan te maken. En melatonine helpt weer om je lichaamstemperatuur omlaag te krijgen.
#3 Schrijf alle zorgen van je af
Zit je hoofd nog te vol met allerlei dwalende gedachten? Leg dan een notitieboekje en pen naast je bed. Schrijf alles op dat er nog in je hoofd zit en leg het dan weer weg. Je hoeft er nu niet meer aan te denken of je best te doen alles te onthouden. Het staat immers allemaal genoteerd. Laat het los en je zult merken dat je beter kunt ontspannen.
#4 Doe een fijne meditatie
Om de stress van de dag achter je te laten is het fijn om tot rust te komen door middel van een meditatie. Je valt namelijk sneller in slaap als je ontspannen bent. Er zijn tegenwoordig eindeloos veel apps beschikbaar die je kunnen helpen met mediteren. Denk bijvoorbeeld aan Headspace of Meditation Moments. Is dit niks voor jou? Bedenk dan elke avond drie dingen waar je dankbaar voor bent.
#5 Slik magnesium
Er zijn verschillende onderzoeken bekend waarin naar voren komt dat magnesium een positieve invloed heeft op je slaapkwaliteit. Zo zou je sneller in slaap vallen, maar zorgt het er ook voor dat je dieper en langer slaapt.
Wat is magnesium?
Magnesium is een van de belangrijkste mineralen die ons lichaam niet zelf kan aanmaken. Het is dus essentieel om goed te functioneren. We zijn dan ook afhankelijk van de inname van magnesium uit voeding. Je kunt het vinden in noten en zaden, volkoren graanproducten, bladgroente, bananen, aardappels, cacao (pure chocolade) en zeewier. Door de uitgeputte bodems is het steeds lastiger om magnesium uit voeding te halen, dus een magnesium supplement is zeker aan te bevelen.
Het mineraal speelt een rol bij het behoud van soepele en sterke spieren, draagt bij aan de spierfunctie en zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Het is betrokken bij meer dan 300 lichaamsprocessen en is daarmee een belangrijke schakel in de energievoorziening.
Zonder magnesium kan ons lichaam geen energie produceren. Een tekort aan magnesium kan onder meer vermoeidheid en lusteloosheid veroorzaken. Daarnaast reguleert dit mineraal het calcium, koper, zink, kalium en vitamine D-gehalte in het lichaam. Magnesium is een mineraal waar we dagelijks vrij veel van nodig hebben. Emotionele en fysieke stress zorgt voor een toename in het gebruik. Magnesium wordt ook wel het antistress mineraal genoemd.
Magnesium voor het slapen
Zoals we net al aangaven helpt magnesium bij het ontspannen van je zenuwstelsel en spieren, maar helpt het ook bij de vermindering van stress. Daarnaast speelt het een belangrijke rol bij de productie van het slaaphormoon melatonine. Dit wordt geproduceerd door de pijnappelklier, een klein kliertje te midden van je hersenen. Magnesium zorgt er mede voor dat deze klier niet gaat verkalken en goed blijft functioneren.
Je kunt magnesium het beste zo’n half uur tot twee uur voordat je gaat slapen innemen. Zo heeft je lichaam voldoende tijd om het tot zich te nemen. Neem het eventueel in samen met wat voeding.
Conclusie
Goed slapen is geen luxe, maar een must voor je gezondheid! Met de juiste slaapgewoonten en wat extra magnesium slaap je dieper en word je fris en energiek wakker. Of het nu gaat om een meditatie voor het slapengaan of een voedingssupplement, kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken. Slaap lekker!
