Het vitamine B-complex -een groep van acht verschillende B-vitamines- is onmisbaar voor een gezond lichaam en gezonde geest. Stuk voor stuk hebben de vitamines belangrijke eigenschappen. Benieuwd welke? Lees dan snel verder!

In deze blog lees je

  • Waarom B-vitamines dagelijks nodig zijn
  • Hoe B-vitamines je energie en zenuwstelsel ondersteunen
  • Het belang van B-vitamines voor groei en herstel
  • Hoe B-vitamines bijdragen aan huid, haar en nagels
  • Waarom B-vitamines belangrijk zijn voor je DNA en hartgezondheid

Wateroplosbaarheid

De B-vitamines, waaronder B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B11 (foliumzuur) en B12 (cobalamine), zijn allemaal wateroplosbaar en vallen onder het B-complex. Dat ze wateroplosbaar zijn betekent dat ze in water oplossen en niet worden opgeslagen in het lichaam. 

Daarom moeten we ervoor zorgen dat we dagelijks voldoende van deze vitamines binnenkrijgen via onze voeding. Een overschot wat je binnenkrijgt aan deze wateroplosbare vitamines, wordt door je lichaam uitgescheiden via de urine.

Benieuwd uit welke voeding je de B-vitamines kunt halen? 


Energieniveau

Het B-complex speelt een cruciale rol bij het omzetten van voedsel in energie. Deze vitamines zijn betrokken bij de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten, waardoor ons lichaam de benodigde energie kan produceren. Een voldoende gehalte aan de B-vitamines helpt vermoeidheid en zwakte voorkomen.


De gezondheid van het zenuwstelsel

Een aantal B-vitamines zijn nodig voor een gezond zenuwstelsel. Vitamine B1, B6 en B12 spelen bijvoorbeeld een rol in de vorming van neurotransmitters. Neurotransmitters geven signalen door tussen zenuwcellen. Heb je een tekort aan deze B-vitamines? Dan kan dat leiden tot problemen met het zenuwstelsel. 


Celgroei en -reparatie

Foliumzuur (B11) is belangrijk voor celgroei en -reparatie.  Tijdens de zwangerschap is foliumzuur zelfs essentieel! 

Door foliumzuur (folaat) te nemen in de vorm van een supplement, voorkom je neurale buisdefecten (zoals een hazenlip, open ruggetje) bij je baby. Daarnaast speelt foliumzuur een rol bij het behoud van gezonde rode bloedcellen. 


Gezonde huid, haar en nagels

Biotine (B7) staat bekend om zijn rol in het bevorderen van gezonde huid, haar en nagels. Het is namelijk betrokken bij de stofwisseling van koolhydraten, vetten en aminozuren, die van invloed zijn op de gezondheid van deze weefsels.


DNA-Synthese

Niacine (B3) is cruciaal voor de synthese en reparatie van DNA, het genetische materiaal van ons lichaam. Dit is belangrijk voor zowel de celgroei als de celreproductie!


Cardiovasculaire Gezondheid

Niacine (B3) kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verminderd. Het is gunstig voor een gezond cardiovasculair systeem.

 

Conclusie

Het vitamine B-complex is een echte krachtpatser voor ons lichaam! Zorg dat je voldoende binnenkrijgt en geef je lichaam de energie en ondersteuning die het nodig heeft. Voeg veel groenten, volkoren granen, zuivel, en eieren toe aan je maaltijden, en je bent al goed op weg! B-vitamines zijn er niet alleen voor je energie en zenuwen, maar ook voor een mooie huid, gezond haar en een sterk hart – klein maar krachtig dus! Mocht het niet lukken om voldoende B-vitamines via voeding binnen te krijgen, is een natuurlijk supplement aan te raden. 

Bronvermelding

  1. Kennedy D. O. (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068 
  2. National Institutes of Health (n.d.). Thiamin. Office of Dietary Supplements. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/ 
  3. National Institutes of Health (n.d.). Vitamin B12. Office of Dietary Supplements. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
  4. National Institutes of Health (n.d.). Riboflavin. Office of Dietary Supplements. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/
  5. National Institutes of Health (n.d.). Niacin. Office of Dietary Supplements. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/ 
  6. National Institutes of Health (n.d.). Pantothenic acid. Office of Dietary Supplements. Retrieved https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
  7. National Institutes of Health (n.d.). Vitamin B6. Office of Dietary Supplements. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  8. National Institutes of Health (n.d.). Biotin. Office of Dietary Supplements. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
  9. National Institutes of Health (n.d.). Folate. Office of Dietary Supplements. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  10. Said H. M. (2011). Intestinal absorption of water-soluble vitamins in health and disease. The Biochemical journal, 437(3), 357–372. https://doi.org/10.1042/BJ20110326 
  11. Smith, A. D., & Refsum, H. (2016). Homocysteine, B Vitamins, and Cognitive Impairment. Annual review of nutrition, 36, 211–239. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071715-050947 

Over VitaminFit
De missie van VitaminFit is eenvoudig: we willen het voor iedereen gemakkelijk maken om een bewust gezonde levensstijl te omarmen. We zorgen ervoor dat je moeiteloos de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt dankzij onze 100% plantaardige en natuurlijke voedingssupplementen. Puur natuur, zonder toevoegingen, en vol met werkzame stoffen. Onze supplementen zijn gemakkelijk in te nemen en worden optimaal door je lichaam opgenomen.

Omdat iedereen uniek is, richten we ons op jouw specifieke behoeften. Of je nu je immuunsysteem wilt versterken of op zoek bent naar meer lichamelijke en mentale balans. Wij staan klaar om jou te ondersteunen bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl die perfect bij jou past.
VitaminFit logo

Gerelateerde artikelen