Er staat genoeg op internet over vitamines voor kinderen. De kans is groot dat je na een tijdje door de bomen het bos niet meer ziet: welke vitamines hebben kinderen nu wel of niet extra nodig? We zetten de feiten over vitamines voor kinderen - en ook de meest gehoorde fabels - voor je op een rij.

In deze blog lees je

  • Of vitamines en mineralen uit supplementen net zo goed zijn voor kinderen als uit voeding
  • Of baby's die borstvoeding krijgen extra vitamines nodig hebben
  • Of vitamines en mineralen dienen als aanvulling bovenop gezonde voeding
  • Of multivitamines goed of slecht zijn voor kinderen
  • Of je beter natuurlijke of kunstmatige vitamines en mineralen aan je kindje kunt geven

#1 Vitamines en mineralen uit supplementen zijn net zo goed voor kinderen als uit voeding

FEIT

Vitamines en mineralen in supplementen kun je zien als de geconcentreerde versies van de voedingsstoffen die we uit voedsel halen. Neem bijvoorbeeld vitamine C gewonnen uit de acerola-kers. Bij deze extractie blijven andere voedingsstoffen achter, waardoor je alleen de specifieke vitamine of het mineraal overhoudt. Deze pure vormen hebben een aantal voordelen. De opname wordt niet belemmert door andere voedingsstoffen, zoals vezels. Daarnaast geven supplementen je de vrijheid om zelf te kiezen welke vitamines en mineralen je wilt combineren. Dit maakt het mogelijk om combinaties te maken die elkaar versterken. Een mooi voorbeeld hiervan is de samenwerking tussen vitamine B11 (foliumzuur) en vitamine B12; samen helpen ze de opname en effectiviteit van deze belangrijke vitamines te verbeteren, wat bijdraagt aan een betere gezondheid.

Vitamines en mineralen uit voeding bieden daarentegen niet alleen deze belangrijke stoffen, maar ook een heleboel andere nuttige elementen zoals vezels, antioxidanten en bioactieve verbindingen. Deze werken samen om je gezondheid een boost te geven. Daarom is het altijd belangrijk om supplementen te combineren met een gezonde, gevarieerde voeding. 

#2 Baby’s die borstvoeding krijgen hebben geen extra vitamines nodig 

FABEL

Hoewel moedermelk van hoge kwaliteit is, hebben baby's die borstvoeding krijgen soms extra vitamines nodig. Alle baby's hebben in de eerste 12 weken na de geboorte 150 mcg extra vitamine K uit een supplement nodig voor een goede bloedstolling. Daarnaast is 10 mcg extra vitamine D uit een supplement belangrijk tot hun vierde levensjaar, omdat het helpt bij de botontwikkeling en het immuunsysteem. 

#3 Gezonde voeding staat voorop, vitamines en mineralen zijn aanvulling 

FEIT

Gezonde, gevarieerde voeding is belangrijk voor zowel kinderen als volwassenen om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Helaas blijkt dat veel kinderen, net als volwassenen, niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgen. In Nederland eten we gemiddeld slechts 153 gram groente per dag, terwijl we minstens 250 gram zouden moeten eten.

Bovendien hebben jonge kinderen soms periodes waarin ze minder willen eten of een lage weerstand hebben. Dit maakt het extra belangrijk om hun voedingsinname in de gaten te houden. De meeste vitamines maakt het lichaam niet zelf aan (behalve vitamine D en K), dus kinderen zijn afhankelijk van wat ze via hun voeding binnenkrijgen.

Daarnaast zorgt bodemverarming ervoor dat onze voeding niet altijd alle essentiële stoffen bevat die we nodig hebben. Ook kinderen met specifieke diëten, zoals vegetarisch of veganistisch, hebben een verhoogd risico op tekorten. Het kan daarom nuttig zijn om extra vitamines te overwegen om ervoor te zorgen dat ze alles krijgen wat ze nodig hebben voor een gezonde groei en ontwikkeling.

#4 Multivitamines zijn slecht voor kinderen 

FABEL

Deze fabel heb je misschien wel een keer voorbij horen komen. De consumentenbond deed namelijk in 2019 een test onder 37 multivitamines voor peuters en concludeerde dat er multivitamines op de markt zijn die een veel te hoge dosering vitamine A en vitamine B11 (foliumzuur) bevatten. Ook zagen zij in een aantal multivitamines een erg laag vitamine D gehalte, wat juist een belangrijke vitamine is voor kinderen.

Hoewel je dus zeker de verkeerde keuze kunt maken, betekent dit niet dat een multivitamine supplement geven geen goed idee is. Multivitamines voor kinderen zijn rijk aan verschillende voedingsstoffen, waaronder vitamines en mineralen, die zij in sommige gevallen niet voldoende binnen krijgen uit voeding. Onze multivitamines zijn veilig gedoseerd voor kinderen.

#5 Natuurlijke vitamines en mineralen zijn beter voor kinderen dan kunstmatige/synthetische vitamines 

FEIT en FABEL

Natuurlijke vitamines en mineralen worden beter opgenomen door ons lichaam dan synthetische vormen. Dit komt omdat ons lichaam minder moeite heeft om de natuurlijkr vitamines en mineralen te herkennen. Synthetische vitamines, die in een laboratorium worden gemaakt, kunnen moeilijker te absorberen zijn. Hierdoor moet je vaak meer van deze kunstmatige vitamines nemen om hetzelfde effect te krijgen als met de natuurlijke varianten. Wil je meer weten over het verschil tussen de twee vormen? Lees dan hier het interview met Rene Witkamp, hoogleraar en Nederlands bioloog en farmacoloog aan de Wageningen Universiteit.

Hoewel natuurlijke vitamines niet per se beter zijn, zijn ze wel effectiever in de opname. Synthetische vormen zijn niet automatisch slecht, maar ze vereisen vaak hogere doseringen voor vergelijkbare voordelen. Deze verschillen kunnen van invloed zijn op je keuze voor supplementen.

Bronvermelding

  1. Blumberg, J. B., Frei, B. B., Fulgoni, V. L., Weaver, C. M., & Zeisel, S. H. (2017). Impact of Frequency of Multi-Vitamin/Multi-Mineral Supplement Intake on Nutritional Adequacy and Nutrient Deficiencies in U.S. Adults. Nutrients, 9(8), 849. https://doi.org/10.3390/nu9080849 
  2. Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211 
  3. RIVM. (2020). Groenten: Resultaten Wat eet Nederland? Wat eet Nederland. https://www.wateetnederland.nl/resultaten/voedingsmiddelen/groenten 
  4. Maggini, S., Pierre, A., & Calder, P. C. (2018). Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course. Nutrients, 10(10), 1531. https://doi.org/10.3390/nu10101531 
  5. Wallace, T. C., McBurney, M., & Fulgoni, V. L., 3rd (2014). Multivitamin/mineral supplement contribution to micronutrient intakes in the United States, 2007-2010. Journal of the American College of Nutrition, 33(2), 94–102. https://doi.org/10.1080/07315724.2013.846806 
  6. Wallace, T. C., Frankenfeld, C. L., Frei, B., Shah, A. V., Yu, C. R., van Klinken, B. J., & Adeleke, M. (2019). Multivitamin/Multimineral Supplement Use is Associated with Increased Micronutrient Intakes and Biomarkers and Decreased Prevalence of Inadequacies and Deficiencies in Middle-Aged and Older Adults in the United States. Journal of nutrition in gerontology and geriatrics, 38(4), 307–328. https://doi.org/10.1080/21551197.2019.1656135 

Over VitaminFit
De missie van VitaminFit is eenvoudig: we willen het voor iedereen gemakkelijk maken om een bewust gezonde levensstijl te omarmen. We zorgen ervoor dat je moeiteloos de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt dankzij onze 100% plantaardige en natuurlijke voedingssupplementen. Puur natuur, zonder toevoegingen, en vol met werkzame stoffen. Onze supplementen zijn gemakkelijk in te nemen en worden optimaal door je lichaam opgenomen.

Omdat iedereen uniek is, richten we ons op jouw specifieke behoeften. Of je nu je immuunsysteem wilt versterken of op zoek bent naar meer lichamelijke en mentale balans. Wij staan klaar om jou te ondersteunen bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl die perfect bij jou past.
VitaminFit logo

Gerelateerde artikelen