4 minZwangerschap is een bijzondere fase in het leven van een vrouw, waarbij je lichaam veel veranderingen ondergaat. Het is niet gek dat je lichaam daarom van sommige stoffen wat meer nodig heeft. Dit geldt ook voor foliumzuur, ook wel bekend als folaat of vitamine B11.
In deze blog gaan we dieper in op de waarde van foliumzuur tijdens de zwangerschap en waarom het zo belangrijk is voor de ontwikkeling van je baby! Lees je mee?
De Cruciale Rol van Foliumzuur bij Zwangerschap
Foliumzuur is een in water oplosbare B-vitamine die van vitaal belang is voor een gezonde zwangerschap. Hier zijn enkele manieren waarop foliumzuur bijdraagt aan de gezondheid van zowel moeder als baby:
- Voorkomen van Neurale Buisdefecten: Foliumzuur is essentieel voor de vroege ontwikkeling van de baby en vermindert het risico op neurale buisdefecten, zoals een open ruggetje. Ook vitamine B12 speelt een belangrijke rol hierbij.
- Rode Bloedcelvorming: Het speelt een rol in de productie van rode bloedcellen, die zuurstof door het lichaam transporteren, ook naar de zich ontwikkelende baby.
- DNA-synthese: Foliumzuur is betrokken bij de synthese van DNA, wat nodig is voor de celdeling en groei van de baby.
- Voorkomen van Vroeggeboorte: Een adequate inname van foliumzuur verlaagt het risico op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht.
Wat Gebeurt er bij een Foliumzuurtekort tijdens de Zwangerschap?
Een tekort aan foliumzuur als je zwanger bent kan ernstige gevolgen hebben voor zowel jijzelf als je baby. Hier zijn enkele problemen die zich kunnen voordoen bij een tekort:
- Neurale Buisdefecten: Het risico op neurale buisdefecten bij de baby kan toenemen. Denk hierbij aan een hazenlip, open ruggetje of gespleten verhemelte.
- Bloedarmoede: Een tekort kan leiden tot bloedarmoede bij de moeder, wat vermoeidheid en zwakte veroorzaakt.
- Groeiachterstand: De baby kan zich langzamer ontwikkelen en een lager geboortegewicht hebben.
Hoe Krijg Je Genoeg Foliumzuur Tijdens de Zwangerschap?
Nu je begrijpt hoe belangrijk vitamine B11 is tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om te weten hoe je een tekort kunt voorkomen:
- Voedzame Voeding: Foliumzuur komt voor in voedingsmiddelen zoals bladgroenten, bonen, citrusvruchten, noten en verrijkte granen. Zorg voor een voedzaam dieet met deze voedingsmiddelen.
- Supplementen: Het suppleren met foliumzuur wordt sterk aangeraden voor zwangere vrouwen. Dit geldt buiten het advies om voedzaam te eten. Je kunt namelijk niet alle nodige B11 uit je voeding halen.
- Let ook op andere voedingsstoffen: naast foliumzuur zijn er ook andere zwangerschapsvitamines die worden aangeraden.
Suppleren van Foliumzuur
Het is belangrijk om op te merken dat suppleren met foliumzuur sterk wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen, maar ook voor als je zwanger wilt worden. De aanbevolen dosering varieert, maar typisch wordt 400 microgram (mcg) foliumzuur per dag aangeraden, het liefst vier weken vóór de zwangerschap en tijdens de eerste 10 weken van de zwangerschap.
