4 minMagnesium is een essentieel mineraal dat het lichaam ondersteunt bij tal van belangrijke functies, van spierfunctie tot slaapkwaliteit. Veel mensen nemen magnesiumsupplementen om specifieke gezondheidsdoelen te bereiken, maar het is belangrijk om te weten wanneer je het het beste kunt innemen voor het gewenste resultaat. In dit artikel ontdek je de ideale tijden om magnesium te gebruiken, afhankelijk van je persoonlijke doelen, zoals energie, ontspanning en herstel.
In deze blog lees je
- Waarom magnesium zo belangrijk is voor je lichaam
- Wie extra magnesium nodig heeft
- Hoeveel magnesium je dagelijks nodig hebt
- Wanneer je het beste magnesium kunt nemen
Waarom magnesium nemen?
Magnesium is een mineraal dat we dagelijks nodig hebben. Het lichaam maakt het niet zelf aan, waardoor we het iedere dag uit onze voeding moeten halen. Magnesium speelt in de eerste plaats een belangrijke rol bij de vorming van de botten. Samen met calcium zorgt het voor sterke botten en sterke tanden.
Daarnaast is magnesium heel belangrijk voor onze spieren. En daar hebben we er nogal wat van in ons lichaam: meer dan 600 zelfs. Magnesium is dan ook overal in ons lichaam nodig, van onze oogspieren tot aan onze huidspieren, maar ook voor ons hart, wat ook een spier is.
Hieronder lees je handig op een rij welke rollen magnesium allemaal speelt in ons lichaam. Magnesium draagt bij aan:
- De overdracht van zenuwstromen;
- Gezonde botten en tanden;
- Het samentrekken van de spieren bij inspanning;
- De aanmaak van nieuwe cellen en spierweefsels;
- Een goede doorbloeding en energieproductie;
- De aanmaak van serotonine (ons ‘gelukshormoon’);
- Spierontspanning.
De laatste twee functies zijn daarnaast van invloed op stress in het lichaam.
Groepen met een verhoogde behoefte aan magnesium
Je kunt je voorstellen dat iedereen magnesium goed kan gebruiken. En voor sommigen is zelfs een beetje meer nodig om het lijf optimaal te laten presteren. Voor (duur)sporters bijvoorbeeld om na langdurige inspanning van de spieren deze ook weer te laten ontspannen. Maar ook voor zwangerevrouwen: tijdens de zwangerschap is de magnesiumbehoefte twee keer zo groot als normaal.
Een derde groep die baat heeft bij extra magnesium is mensen die last hebben van stress. Stress zorgt er namelijk voor dat je lichaam de aanwezige magnesium sneller verbruikt. Daarnaast uit stress zich vaak lichamelijk in gespannen schouders, kaken en heupen. Dit komt door de spierspanning op deze plekken. Magnesium kan in dat geval helpen om de spieren te helpen ontspannen en de magnesium voorraad in het lichaam op peil te houden.
Hoeveel magnesium per dag?
Magnesium krijg je binnen via voeding en kun je waar nodig aanvullen met een magnesium supplement. Magnesium zit in voeding vooral in groene groenten zoals spinazie, andijvie en broccoli, maar ook in bonen, walnoten, pinda’s, amandelen en pure chocolade (cacao).
Voor magnesium geldt een Adequate Inname (AI) van 350 milligram per dag voor volwassen mannen en 300 milligram voor volwassen vrouwen. Dit is omgerekend 660 - 770 gram spinazie, of 200 gram pindakaas (een halve pot!). Best veel dus om dit puur en alleen uit voeding te halen.
Met een supplement kun je ervoor zorgen dat je voldoende binnenkrijgt, naast de magnesium die je uit je voeding haalt. Maar ook kan een supplement een oplossing zijn als je een verhoogde behoefte hebt aan magnesium, bijvoorbeeld omdat je veel aan sport doet of last hebt van stress.
Wanneer magnesium nemen?
Wanneer je magnesium het beste kunt innemen, is afhankelijk van je specifieke doel:
Magnesium voor Energie en Vitaliteit
Als je magnesium wilt gebruiken om je energie te verhogen of om vermoeidheid te verminderen, is het het beste om het 's ochtends in te nemen, bij voorkeur tijdens of na je ontbijt. Magnesium ondersteunt de werking van enzymen die betrokken zijn bij de productie van energie in je cellen. Door het in de ochtend te nemen, kun je profiteren van een stabilere energiestroom gedurende de dag.
Tip: Combineer magnesium met vitamine B6 voor een versterkend effect op de energieproductie.
Magnesium voor Ontspanning en Stressvermindering
Magnesium staat bekend om zijn kalmerende werking op het zenuwstelsel. Als je magnesium wilt gebruiken om stress te verminderen of te ontspannen, is het ideaal om het in de avond in te nemen, enkele uren voor het slapengaan, bijvoorbeeld bij het avondeten. Magnesium helpt de productie van melatonine, een hormoon dat de slaap reguleert, en bevordert daardoor een goede nachtrust.
Tip: Neem magnesium samen met een ontspannende routine, zoals een warm bad of meditatie, om de rustgevende effecten te versterken.
Magnesium voor Spierherstel
Als je veel sport of fysiek actief bent, kan magnesium ook helpen bij het herstellen van je spieren na de training. Het bevordert de spierontspanning en helpt bij het voorkomen van krampen. In dit geval is het het beste om magnesium direct na je training in te nemen, zodat het je lichaam kan helpen herstellen terwijl je slaapt.
Tip: Een combinatie van magnesium en andere mineralen zoals kalium en calcium kan helpen bij optimaal spierherstel.
Met een slok water neem je het supplement gemakkelijk in. Heb je moeite met slikken? Buig je hoofd dan iets naar voren wanneer je de capsule met water inneemt. Hoewel het tegenstrijdig klinkt, maakt dit het makkelijker om het supplement door te slikken. Je maakt namelijk de ruimte naar je slokdarm beter vrij.
Welke vorm magnesium kan ik het beste innemen?
De effectiviteit van magnesium hangt niet alleen af van het moment van inname, maar ook van de vorm die je kiest. Verschillende vormen van magnesium worden op verschillende manieren door het lichaam opgenomen. Wil je weten welke vorm het beste bij jou past? Lees dan in onze blog welke magnesium vorm het beste voor jou is voor meer informatie.
Conclusie
Het ideale moment om magnesium in te nemen, hangt af van je specifieke doel. Of je nu je energie wilt verhogen, beter wilt slapen of je spierherstel wilt bevorderen, magnesium kan op verschillende manieren je welzijn verbeteren. Door het op het juiste moment en op de juiste manier in te nemen, kun je optimaal profiteren van de vele gezondheidsvoordelen van dit essentiële mineraal.
