3 minEen multivitamine is een samengestelde mix van verschillende vitamines, maar ook mineralen. In deze blog gaan we dieper in op multivitamines. Waaruit bestaat een multivitamine? Wanneer kies ik voor het slikken van losse vitamines en wanneer voor een multivitamine? Het antwoord op deze vragen en meer lees je hieronder:
In deze blog lees je
- Wat zit er in een multivitamine?
- Wanneer kies je voor losse vitamines of een multivitamine?
- Verschil tussen multivitamine in druppels en capsules.
- Welke multivitamine is het beste voor kinderen en volwassenen?
- Wat is de rol van multivitamines bij vruchtbaarheid en zwangerschap?
- Wat is het beste moment om je multivitamine in te nemen?
Uit welke vitamines bestaat een multivitamine?
Een goede multivitamine bestaat doorgaans uit alle of een groot deel van de 13 vitamines: vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, biotine (B8), foliumzuur (B11), B12, C, D, E en K. Daar zijn ook belangrijke mineralen aan toegevoegd: calcium, ijzer, zink en magnesium.
Er wordt vaak onderscheid gemaakt in multivitamines voor volwassenen en kinderen. Daarnaast zijn er ook multivitamines op de markt speciaal voor zwangere vrouwen, of vrouwen die zwanger willen worden, sporters of wordt er verschil gemaakt tussen mannen en vrouwen. Allemaal afgestemd op de behoefte van deze specifieke groepen.
Wat is het verschil tussen een multivitamine uit druppels en capsules?
Een multivitamine in druppelvorm werkt efficiënter en sneller dan een multivitamine in capsulevorm. De vertering van een druppel begint namelijk al direct in de mond, terwijl de capsule eerst nog moet worden afgebroken en verwerkt in het lichaam.
Daarnaast blijkt uit diverse studies dat vloeibare supplementen niet alleen een hogere piekconcentratie hebben, maar ook een kortere tijd hebben totdat de piekconcentratie is bereikt. Daarnaast hebben druppels vaak ook een hogere concentratie dan capsules en dat zorgt voor een hogere biologische beschikbaarheid.
Is een multivitamine net zo goed als het slikken van losse vitamines?
Vind je het lastig om gezond of gevarieerd te eten? Dan heb je kans een aantal verschillende vitamines en mineralen mis te lopen. Een multivitamine kan dan een goede aanvulling zijn op jouw voedingspatroon. Uiteraard moet een multivitamine een aanvulling zijn en moet je het niet zien als een vervanging.
Eet jij wél gevarieerd en gezond en krijg je eigenlijk al veel vitamines binnen via jouw voeding? Dan kun je beter kijken welke vitamines jij nog mist en deze los bijslikken. Weet je niet welke vitamines of mineralen je mist? Laat dit dan testen bij bijvoorbeeld een huisarts.
Wat is het verschil tussen een multivitamine voor kinderen en volwassenen?
Kinderen en volwassenen zitten in een hele andere levensfase, niet zo gek dat ze dan ook een hele andere vitaminebehoefte hebben. Zelfs als je ouder wordt heb je andere behoeften, bijvoorbeeld als je zwanger bent of wilt worden.
Een van de belangrijkste verschillen tussen de multivitamines voor kinderen en volwassenen is de dosering. Het is goed om te weten dat volwassenen ongeveer 3 keer zoveel nodig hebben dan kinderen. Het kan lastig zijn verpakkingen te lezen, kies dan altijd voor hoeveelheden tot ‘maximaal 30 procent ADH’ (voor kinderen). Let op! Van vitamine D hebben kinderen tot 4 jaar wel meer nodig, namelijk 10 microgram per dag.
Maar - nu we dit weten - is de vraag natuurlijk: welke multivitamine kan ik het beste kiezen voor mijn kind?
Wat is de rol van multivitamines bij de vruchtbaarheid en zwangerschap?
Wist je dat maar een klein aantal vrouwen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines en mineralen komt? Dit ligt aan ons voedingspatroon, maar ook aan de afname van de hoeveelheid voedingsstoffen die onze voeding bevat.
Je hebt multivitamines die speciaal zijn ontwikkeld voor vrouwen die zwanger willen worden of al zwanger zijn. Deze bevatten de juiste verhoudingen en dosering micronutriënten voor jou en je kindje. Zo bevat een ‘gewone’ multivitamine bijvoorbeeld te veel vitamine A.
Lees hier over de beste multivitamine voor als je zwanger bent.
Op welk moment van de dag kun je het beste een multivitamine innemen?
Je kunt een multivitamine het beste innemen tijdens een maaltijd. Welke maaltijd maakt niet uit. De vitamines A, D, E en K zijn vetoplosbaar en worden beter opgenomen tijdens een maaltijd die ook vaak uit wat vet bestaat. Vitamine C bevordert daarnaast ook nog eens de ijzeropname uit de maaltijd. Voor de B-vitamines maakt het niet uit op welk moment zij worden ingenomen.
Conclusie
Een multivitamine is een gemakkelijke manier om je gezondheid te ondersteunen, vooral als je niet zeker weet of je via voeding genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt. Druppels worden vaak sneller opgenomen, terwijl capsules praktisch zijn voor dagelijks gebruik.
Multivitamines zijn er in varianten voor kinderen, volwassenen en zwangere vrouwen, afgestemd op specifieke voedingsbehoeften. Voor zwangere vrouwen zijn speciale multivitamines belangrijk, omdat ze bijvoorbeeld minder vitamine A bevatten en extra foliumzuur. Kinderen hebben een lagere dosering nodig, met extra vitamine D tot 4 jaar.
Neem je multivitamine bij een maaltijd voor de beste opname van vetoplosbare vitamines (A, D, E, en K). Zo geef je je lichaam een effectieve ondersteuning om gezond te blijven!
