5 minHet woord ‘actief’ zeggen we er niet voor niets bij: je moet er namelijk iets voor doen. Bij ontspanning denken we vaak aan lichamelijke rust: met een boek op de bank, een warm bad nemen of een serie kijken. Maar actief ontspannen gaat juist over jezelf in beweging brengen om weer in balans te komen. Het werkt ook wonderen als je last hebt van stress.
Actief ontspannen
Een veel gehoord advies van vrienden en familie is om het even rustig aan te doen als je druk bent. Ze adviseren je dan vooral ontspannende activiteiten, zoals een boek lezen of een serie kijken. Toch werkt dit niet voor iedereen. Daarbij kan het juist extra moeilijk voor je zijn om even ‘rustig’ te gaan zitten met een kopje thee als er 1000 dingen tegelijk door je hoofd heen gaan en je to-do list voor die dag oneindig lijkt.
Langdurig te druk zijn zorgt voor vermoeidheid wat leidt tot stress. In het geval van stress kan een ontspannende activiteit wel degelijk goed doen. Ga bijvoorbeeld eens iets eerder slapen. Naast slaap, zijn voeding en beweging heel belangrijk om te onstpannen en weer terug in balans te komen. Natuurlijk zijn jouw vermoeidheidsklachten niet direct verdwenen na een goede nachtrust. Heb je zelfs moeite met in slaap komen? Je kunt dan eens kijken naar geneeskrachtige planten die werken bij stress en nachtrust. Valeriaanwortel en Citroenmelisse zijn hier goede voorbeelden van: zij ondersteunen bij innerlijke onrust en dragen bij aan een normaal slaappatroon.
De basis voor een goede energiebalans ligt natuurlijk bij jouw voeding. Voeding kan immers ook jouw slaap beïnvloeden. Beweging is daarnaast bewezen effectief bij vermoeidheid en stress. Het helpt om je hoofd leeg te maken, maar het kan je met de juiste bewegingen ook van lichamelijke pijntjes af helpen als gevolg van stress.
Wat kun je het beste doen?
Vooral duursport is goed. Dit kan een lange wandeling zijn of een flink stuk hardlopen. Het liefst ga je minstens een uur wandelen. Je lichaam kan bij duursporten geen cortisol, dit is je stresshormoon, aanmaken. Ook zwemmen is een goed idee: het stille water brengt je als vanzelf tot rust en het is weinig belastend voor je gewrichten.
De grootste fout die je kunt maken is om sport van je to-do lijst te schrappen als je het druk hebt en je hoofd overloopt. Na een goede workout ben je weer een stuk scherper en daardoor ook productiever. Het voelt heel tegenstrijdig om tijd vrij te maken die je niet hebt, maar je zult merken dat je door voldoende beweging weer hernieuwde energie krijgt. Zo komen we weer terug waarbij we dit artikel begonnen: je moet er eerst actief iets voor doen.
Stressfactoren
Werkdruk, een disbalans tussen werk en privé, zorgen om de toekomst: het zijn factoren die bijdragen aan stress. En we hebben er allemaal weleens last van. Het gevolg: je gaat piekeren. ‘Doe ik het allemaal wel goed’? ‘Hoe kan ik een goede werknemer zijn én tegelijkertijd een goede moeder?’ ‘Wat als ik alsnog mijn baan verlies als gevolg van de Coronacrisis?’
Piekeren is het meest bekende stresssymptoom. Maar wist je dat vergeetachtigheid ook een teken is van stress? Je hippocampus raakt bij stress namelijk overwerkt. De hippocampus speelt een belangrijke rol in het opslaan van informatie in je geheugen.
Lichamelijke symptomen kennen we ook. Misschien herken je er wel een aantal bij jezelf:
- Knallende hoofdpijn
- Een stijve nek en/of schouders
- Spanning in je buik
- Rugpijn
- Vermoeidheid
- Moeite met je stoelgang
- Tandenknarsen
- Brandend maagzuur
- Hartkloppingen
Het is in tijden van stress belangrijker dan ooit om gezond te blijven eten. Zeker wanneer je last hebt van vermoeidheid of moeite met je stoelgang. Ongezond eten maakt deze klachten namelijk alleen maar erger. Blijf daarnaast ook je voedingssupplementen nemen. Bijvoorbeeld een mineraal als magnesium: het zorgt dat je spieren, die in een periode van stress veelal aangespannen zijn, kunnen ontspannen. Maar ook vitamine B, C en ijzer voor meer energie.
Lees ook: 4 natuurlijke manieren om stress te verminderen.
