6 minHet einde van de zomervakantie is alweer in zicht. Van heerlijke lange zomeravonden in de tuin, tot spontane dagen aan het strand. Waarschijnlijk heb je er heerlijk van genoten, samen met je gezin. Het duurt nu niet lang meer voordat je kindje weer naar school gaat. Of het nu gaat om de eerste schooldag of een nieuw leerjaar, het vergt altijd wat extra aandacht en energie. Want de teugels van de rust, ritme en regelmaat heb je vast een beetje laten vieren tijdens de vakantie en dat is ook helemaal niet erg zo nu en dan.
Terug in het schoolritme
Je kunt je voorstellen dat de overgang van vakantie naar een schoolritme soms voor wat problemen kan zorgen bij je kindje. Het is daarom belangrijk om langzaam weer terug te gaan naar het schoolritme. We delen graag een aantal tips met je om dit proces soepel te laten verlopen en je kindje te ondersteunen in het energiepijl in deze fase van het jaar.
Hervat de oude bedtijd
Tijdens de vakantie is je kindje mogelijk wat later naar bed gegaan dan gewoonlijk. Misschien ben je op vakantie geweest en werden er overdag extra dutjes gedaan óf misschien juist overgeslagen. Kortom, het slaapritme zal er anders uit hebben gezien dan tijdens de schoolperiode. Zorg dat je kindje voordat het weer naar school gaat weer op zijn oude slaapritme zit.
How to!
Vervroeg de bedtijd van je kindje met 15 minuten per avond. Zorg dat het niet meer is, want dat heeft weinig effect. De melatonine aanmaak is dan nog onvoldoende, dus het is dan vrij lastig voor je kindje om in slaap te komen. Je kunt met deze routine het beste 10 tot 14 dagen voor de start van het nieuwe schooljaar beginnen.
Slaapritueel
We weten allemaal hoe belangrijk een slaapritueel is voor een kindje. Het zorgt voor duidelijkheid, voorspelbaarheid en de mogelijkheid om hierover te onderhandelen is nihil. Het is immers elke dag hetzelfde. Kies opnieuw voor een duidelijk en voorspelbaar slaapritueel mocht je deze iets hebben laten vieren tijdens jullie vakantie.
How to!
Zorg dat een slaapritueel niet langer dan 30 minuten duurt. Een slaapritueel kan bijvoorbeeld zijn: pyjama aandoen, plassen, tanden poetsen, verhaaltje lezen en naar bed gaan. Het advies is om in ieder geval alert te zijn op dat er geen contact met schermen tot 1 uur voor bedtijd is geweest. Het blauwe licht zou de aanmaak van melatonine, ons slaaphormoon, remmen.
Activiteiten overdag
Het advies hiervoor is: ga er op uit, laat je kindje lekker rondbanjeren in de natuur of in een speeltuin. Laat je kindje zich fysiek inspannen, het zal helpen om ‘s avonds gemakkelijk in slaap te vallen.
Voorkom een weerstand- en energiedip
Wist je dat genoeg slaap invloed heeft op je weerstand? Dit geldt uiteraard ook voor je kindje. Als je goed slaapt zal je meer cytokines produceren, zij zorgen ervoor dat witte bloedcellen gemakkelijker antistoffen aanmaken. Fijn en belangrijk voor je weerstand dus! Daarnaast zorgt slaap er ook voor dat het geheugen van je immuunsysteem wordt verbetert. Dit merk je bijvoorbeeld ook als je ziek bent. Je voelt dan dat je moe bent en wilt slapen. Je lichaam heeft op dat moment slaap nodig zodat je immuunsysteem beter zijn werk kan doen.
Voeding speelt een grote rol in je energiemetabolisme. Voeding met "snelle koolhydraten" en weinig vezels, zoals koek en snoep, geven minder lang een verzadigd gevoel dan voeding met veel vezels, zoals noten, granen, groente en fruit. Wanneer je veel van deze snelle koolhydraten eet, krijg je sneller last van een energiedip. Zorg daarom voor een zo gezond mogelijke broodtrommel voor je kindje, zoals volkoren boterhammen met een eigengemaakte mueslireep en snoepgroenten.
Het belang van een stabiele interne klok
Ook de interne klok van je kindje heeft invloed op zijn of haar immuunsysteem. Dat is dan ook de reden dat het zo belangrijk is dat de slaaptijden weer kloppen voordat je kindje weer naar school gaat. Het heeft direct invloed op de weerstand van je kindje.
Hoe zit dat precies? Onze interne klok kan bepaalde cellen, macrofagen, programmeren die ervoor zorgen dat bepaalde bacteriën in je lichaam worden vernietigd. Hoe stabieler de interne klok, hoe beter deze cellen hun werk kunnen doen.
How to!
Zorg dat de slaaptijden van je kindje elke dag hetzelfde zijn. Daarnaast zonlicht door buiten zijn hiervoor tevens van groot belang.
De kracht van Vitamine B12
Zoals we weten heeft voeding invloed op het immuunsysteem van je kindje. Het kan voorkomen dat je kindje een periode wat minder goed eet, dat jouw kindje een vegetarisch, veganistisch dieet heeft of gewoon niet altijd alle voedingsstoffen binnen krijgt. Hoe dan ook, het kan voorkomen dat jouw kindje een tekort aan vitamine b12 heeft. Ons lichaam kan namelijk zelf geen vitamine b12 aanmaken en is dan ook afhankelijk van het voedsel wat het binnenkrijgt. Vitamine b12 is wel erg belangrijk en heeft vele voordelen, welke ook kunnen helpen bij het (opnieuw) starten op school een een ondersteunende boost geven. Vitamine b12 helpt namelijk bij:
- De aanmaak van rode bloedcellen
- Vermoeidheid en moeheid
- Ondersteunen van het immuunsysteem
- Een goede weerstand
- Goed functioneren van het geheugen, concentratievermogen en leerprestaties
- Een goed werkend zenuwstelsel
Ben je op zoek naar een vitamine B12 voor jouw kindje? Dan zijn onze Vitamine B12 Kinder Druppels wellicht het supplement dat je zoekt. Onze druppels zijn puur natuurlijk, zonder toevoegingen. Ook hebben we andere vitamines die de weerstand van de kleine kunnen ondersteunen. Ontdek ons assortiment op de website speciaal ontwikkeld voor kinderen.
