2 minZoals de meesten weten speelt ijzer een super belangrijke rol in het lichaam, zoals op het gebied van ontwikkeling en groei. Het is daarom ook niet gek dat een ijzertekort bij je kind voor problemen kan zorgen.
Maar wat zijn de tekenen van een ijzertekort? En hoe voorkom ik een tekort aan ijzer bij mijn kindje? Lees snel verder!
In deze blog lees je
- Wat de symptomen zijn van een ijzertekort bij kinderen
- Welke kinderen een groter risico lopen op een ijzertekort
- Tips om een ijzertekort te voorkomen of aan te vullen
Tekenen van ijzertekort bij je kind
- Bleke huid: een van de meest opvallende tekenen van ijzertekort is een bleke huidskleur.
- Vermoeidheid: kinderen met een tekort aan ijzer kunnen snel vermoeid raken en hebben minder energie.
- Kortademigheid: ijzertekort kan leiden tot kortademigheid, vooral tijdens lichamelijke activiteit.
- Slechte concentratie: kinderen kunnen moeite hebben met concentreren en presteren op school.
- Broze nagels en haaruitval: ijzertekort kan leiden tot broze nagels en soms zelfs haaruitval.
Kinderen met risicofactoren
Sommige kinderen lopen een groter risico op ijzertekort, zoals:
- Te vroeg geboren baby's met een laag geboortegewicht
- Kinderen die weinig ijzer binnen krijgen via de voeding, zoals moeilijke eters of bij een vegetarisch/veganistisch dieet
- Kinderen met aandoeningen zoals glutenintolerantie of de ziekte van Crohn.
- Maar ook kinderen in de groeispurt, omdat zij extra ijzer verbruiken!
- Tieners die menstrueren.
Voorkomen van ijzertekort
Gelukkig kan in de meeste gevallen een ijzertekort voorkomen of aangevuld worden. We delen een aantal tips:
- IJzerrijk voedsel: zorg voor een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan ijzerrijke voedingsmiddelen, zoals mager vlees, gevogelte, vis, volkoren granen, bonen, en groene bladgroenten.
- Vitamine C: combineer ijzerrijk voedsel met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zoals sinaasappels en aardbeien, om de ijzerabsorptie te verbeteren.
- Geef geen koemelk voor de leeftijd van 1 jaar: calcium in koemelk kan de opname van ijzer verminderen. Wacht tot je kind 1 jaar oud is voordat je koemelk introduceert.
- Let op fytaat: fytaat is een stofje in granen en peulvruchten, wat samen met non-heemijzer vormt tot een onoplosbaar complex. Hierdoor kan non-heemijzer minder goed opgenomen worden. Dit geldt ook voor polyfenolen in koffie en thee (maar dit zal minder van toepassing zijn op je kindje)
- IJzersupplementen: in sommige gevallen kan een ijzersupplement nodig zijn, bijv. bij het aanvullen van tekorten
- Regelmatige controles: ben je bang voor een ijzertekort bij jouzelf of je kindje? Laat dan je bloedwaarden checken bij de huisarts.
Conclusie
Ijzer is een belangrijke bouwsteen voor de groei en ontwikkeling van je kind, en een tekort kan voor vervelende klachten zorgen. Gelukkig is het meestal eenvoudig te voorkomen door op de voeding te letten. Zorg voor genoeg ijzerrijke producten en combineer ze slim met vitamine C-rijke voeding. Maak je je zorgen of is je kind in een risicogroep? Een supplement kan dan ondersteuning bieden. Je kind zal je dankbaar zijn voor de extra energie!
