4 minOmdat je wanneer je zwanger bent alle belangrijke stoffen die je binnenkrijgt doorgeeft aan je baby, is je eigen voedingspatroon natuurlijk mega belangrijk. Alles wat je eet dient als 'bouwsteentjes' voor de groei van je ongeboren kindje.
Binnen deze blog verdiepen we ons in vitamine A; we gaan in op de functie van vitamine A tijdens zwangerschap, maar ook hoe je de juiste hoeveelheid binnenkrijgt. Lees snel verder!
In deze blog lees je
- Wat vitamine A is en waarom het belangrijk is tijdens de zwangerschap
- De rol van vitamine A voor de baby en de moeder
- Hoeveel vitamine A je nodig hebt tijdens je zwangerschap
- Waar je vitamine A kunt vinden in voeding
- Waarom je leverproducten beter kunt vermijden
Wat is vitamine A?
Vitamine A, ook bekend als retinol, is een in vet-oplosbare vitamine die van nature voorkomt in verschillende voedingsmiddelen. Het speelt niet alleen een rol bij de gezondheid van je ogen, maar heeft ook invloed op andere delen van het lichaam.
Vitamine A wordt in het lichaam geproduceerd uit bèta-caroteen, ook wel provitamine A genoemd, en fungeert als een krachtige antioxidant die helpt bij het bestrijden van vrije radicalen, die schade aan het lichaam kunnen veroorzaken.
De rol van vitamine A tijdens de zwangerschap
Vitamine A speelt neemt verschillende rollen aan tijdens de zwangerschap:
- Goede weerstand en groei: vitamine A ondersteunt het immuunsysteem van jou als je baby, maar ook draagt het bij aan de ontwikkeling van weefsels en organen van je kindje!
- Botontwikkeling: vitamine A zorgt voor een gezonde botopbouw van je kindje.
- Huid en slijmvliezen: vitamine A heeft gunstige effecten op epitheelcellen, die niet alleen de huid en slijmvliezen beschermen, maar ook bedekken. Dit kan helpen bij het voorkomen van huidproblemen tijdens de zwangerschap.
- Weerstand tegen Infecties: vitamine A staat bekend als de "anti-infectie" vitamine vanwege zijn rol bij het ondersteunen van het afweersysteem. Dit is gunstig voor zowel jezelf als voor je baby!
Hoeveel vitamine A is nodig tijdens de zwangerschap?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine A tijdens de zwangerschap is 750 mcg (microgram). Het is wel belangrijk om binnen deze limiet te blijven, omdat te veel inname schadelijk kan zijn voor jou en de baby (lees onderaan: lever en vitamine A).
Waar vind je vitamine A in voeding?
Het goede nieuws is dat vitamine A in veel voedingsmiddelen voorkomt. Voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals eieren, vis en zuivelproducten, zijn natuurlijke bronnen van vitamine A. Daarnaast vind je vitamine A in groenten en fruit, zoals wortels, spinazie, boerenkool, abrikozen, mandarijnen en mango's.
In de meeste gevallen kun je de aanbevolen hoeveelheid vitamine A halen uit een evenwichtige voeding. Echter, sommige vrouwen hebben mogelijk extra vitamine A nodig, vooral als ze eenzijdig eten of bepaalde aandoeningen hebben die de opname van voedingsstoffen beïnvloeden. Onze multivitamine druppels bevatten een natuurlijke vorm van vitamine A (bètacaroteen).
Let op: lever en vitamine A
Een bijzonder aandachtspunt tijdens de zwangerschap is het vermijden van leverproducten. Lever bevat een zeer hoge concentratie vitamine A en kan leiden tot een overschot. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om lever volledig te mijden. Er zijn ook andere producten die je beter kunt beperken of vermijden tijdens de zwangerschap.
Conclusie
Vitamine A is essentieel voor een gezonde zwangerschap. Het ondersteunt de ontwikkeling van je baby, helpt je immuunsysteem, en zorgt voor een goede bot- en huidgezondheid. Zorg voor een gevarieerd dieet met voldoende vitamine A uit zowel dierlijke als plantaardige bronnen, maar let op dat je niet te veel binnenkrijgt, vooral door leverproducten te vermijden. Een gebalanceerd dieet en eventueel een supplement met bètacaroteen kunnen helpen om de juiste hoeveelheid te krijgen.
