3 minAls de winter zijn intrede doet en de dagen korter worden, voelen sommige mensen zich somber of neerslachtig, een toestand die bekendstaat als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) of winterdepressie.
In deze blog gaan we in op de rol van vitamine D in relatie tot winterdepressie en hoe deze vitamine kan bijdragen aan onze gemoedstoestand in de winter!
In deze blog lees je
- Wat seizoensgebonden depressie (SAD) is
- Hoe vitamine D onze stemming beïnvloedt
- Waarom vitamine D-tekort kan leiden tot sombere gevoelens
- Hoe vitamine D-supplementen en lichttherapie kunnen helpen
- Levensstijltips om je humeur in de winter te verbeteren
Wat is Seizoensgebonden Depressie (SAD)?
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een soort depressie die zich voordoet gedurende bepaalde seizoenen, meestal in de late herfst en winter. Het brengt symptomen met zich mee zoals somberheid, vermoeidheid, zin in veel eten (vooral zoet eten met veel koolhydraten) en een afname van interesse in dagelijkse activiteiten.
Het verschil met andere soorten depressie, is dat in het voorjaar de klachten weer verdwijnen. Als voorbeeld: ongeveer 3 op de 100 mensen in Nederland heeft last van een winterdepressie.
De zon en vitamine D: een warme connectie
Ons lichaam maakt vitamine D aan wanneer we in de zon zijn, vooral door UVB-stralen. Deze zonnestralen helpen onze huid om vitamine D te produceren, die belangrijk is voor verschillende processen in ons lichaam. In de winter, wanneer de zon vaak minder schijnt, kan ons lichaam niet genoeg vitamine D aanmaken.
Vitamine D en ons humeur: wat zegt de wetenschap?
Wetenschappers hebben onderzocht hoe vitamine D onze stemming kan beïnvloeden. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met lage vitamine D-spiegels meer kans hebben op neerslachtige gevoelens.
Dit doet vermoeden dat vitamine D een rol speelt in onze emotionele gezondheid, vooral bij SAD.
Hoe vitamine D tekort ons neerslachtig maakt
Vitamine D beïnvloedt onze stemming door de werking van chemische stoffen in de hersenen, zoals serotonine. Een tekort aan vitamine D kan deze stoffen verstoren, wat kan leiden tot sombere gevoelens. Dit tekort komt vaak voor, zelfs buiten de wintermaanden.
Helaas komt een vitamine D-tekort bij veel mensen voor en niet alleen in de winter.
Vitamine D supplementen en lichttherapie: een zonnige oplossing
Hoe kunnen we dit probleem aanpakken? De makkelijkste optie is het nemen van vitamine D-supplementen, om zo onze niveaus aan te vullen. Vooral omdat in ons kikkerlandje de zon in de winter ver te zoeken is.
Lichttherapie is een andere optie, waarbij je jezelf blootstelt aan helder kunstlicht om de effecten van zonlicht na te bootsen.
Levensstijl tips voor een zonniger gevoel
Naast supplementen en lichttherapie zijn er ook dingen die je kunt aanpassen in je leefstijl. Regelmatige lichaamsbeweging, het eten van voedingsmiddelen rijk aan vitamine D en het zoveel mogelijk van je tijd buiten in natuurlijk licht kunnen allemaal bijdragen aan een zonniger humeur.
Conclusie
Winterdepressie is een uitdaging die serieus genomen moet worden. Begrijpen hoe vitamine D een rol speelt in SAD kan handvatten geven bij het omgaan met de symptomen.
Nog belangrijk: heb je last van depressieve gevoelens? Zoek altijd hulp van een zorgverlener!
