3 minJe hebt vast wel eens gehoord hoe belangrijk ijzer is voor je lichaam. Het speelt een belangrijke rol bij het transport van zuurstof in je bloed. Het geeft je energie en helpt je beter voelen als je moe bent.
Maar welke ijzersupplementen zijn nu het beste? En waar moet je op letten als je een supplement kiest? Geen zorgen, we nemen je mee door alle belangrijke punten!
In deze blog lees je
- Wat de meest biologisch beschikbare vormen van ijzer zijn
- Waarom ijzerdruppels handig kunnen zijn
- Waarom vitamine C belangrijk is in een ijzersupplement
- Hoeveel ijzer je veilig kunt innemen per dag
- Wat je moet weten over het moment van inname en voeding dat ijzeropname beïnvloedt
De beste vorm van ijzer: kies voor ijzerbisglycinaat
Niet elk ijzersupplement is hetzelfde. Sommige vormen van ijzer worden beter opgenomen door je lichaam dan andere. Een van de best opneembare vormen is ijzerbisglycinaat.
Deze vorm van ijzer wordt makkelijk herkend door je lichaam en daardoor ook makkelijk gebruikt. Ook is de kans op maagklachten minder, omdat het zo goed wordt opgenomen (Jordie et al., 2023) (Pineda & Ashmead, 2001).
Bij andere vormen van ijzer komen maagklachten vaker voor. Als je een ijzersupplement kiest dat geen dierlijke producten bevat (non-heemijzer), helpt vitamine C veel.
IJzerdruppels:, makkelijk en effectief
Een andere slimme optie is ijzer druppels. Deze worden rechtstreeks via je mondslijmvlies opgenomen, wat betekent dat ze niet langs je maag hoeven. Dat is handig, want het voorkomt dat het ijzer wordt afgebroken voordat het je darmen bereikt. Hierdoor kan je lichaam het beter opnemen (Lo et al., 2022).
Vitamine C: de perfecte aanvulling
Wist je dat vitamine C ervoor zorgt dat je lichaam ijzer beter opneemt? Als je een ijzersupplement kiest dat geen dierlijke producten bevat (non-heemijzer), is vitamine C vooral belangrijk (Lynch & Cook, 1980) (Hallberg, 1983).
Veel goede ijzersupplementen hebben daarom een extra dosis vitamine C toegevoegd. Zo sla je twee vliegen in één klap: betere ijzeropname én een boost voor je immuunsysteem!
Let op de dosering: hoeveel ijzer heb je nodig?
De juiste dosering is belangrijk. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) heeft een maximale hoeveelheid ijzer vastgesteld. Dit is de hoeveelheid die je per dag kunt innemen zonder bijwerkingen.
Volwassenen kunnen veilig tot 40 mg ijzer per dag innemen. Dit geldt voor zowel voeding als supplementen. Voor kinderen ligt de veilige hoeveelheid lager. De bovengrens kan overschreden worden bij ijzertekort op advies van een arts (EFSA, 2014).
Houd hier rekening mee, en lees altijd goed het etiket of overleg eventueel met een arts. Meer weten? Check deze blog en lees over de aanvaardbare bovengrens.
Het juiste moment van inname: wat je wel en niet moet doen
Wanneer en hoe je je ijzersupplement neemt, maakt ook een verschil. Neem het liefst in op een lege maag in de ochtend of avond. Sommige voedingsmiddelen kunnen namelijk de opname van ijzer belemmeren. Dit zijn zuivel, eieren, vezelrijke voeding, maar ook dranken zoals koffie en melk (Zijp et al., 2000) (Layrisse et al., 2000).
Conclusie
Het kiezen van het juiste ijzersupplement kan een wereld van verschil maken voor je gezondheid!
IJzerbisglycinaat is een uitstekende keuze vanwege de hoge opneembaarheid en het lagere risico op maagklachten. Door te kiezen voor ijzerdruppels en een supplement met vitamine C, geef je je lichaam een extra duwtje in de rug voor optimale opname.
Vergeet niet om de juiste dosering in te nemen en je supplement op een lege maag in te nemen voor de beste resultaten. Met deze tips ben je goed op weg naar een gezondere levensstijl en een boost in je energieniveau. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
