5 minDeze blog is geschreven door Kari - De Groene Mama - in samenwerking met VitaminFit. In deze blog daagt Kari jullie uit voor een herfst- of winterchallenge! Lees snel verder!
De dagen worden korter, donkerder, natter en kouder. Alles in mij roept om binnen te blijven, waar het warm en droog is. Een lampje, een boek, een deken, een verwarmend kopje thee. En daar is denk ik niks mis mee: het is een hele natuurlijke reactie, om naar binnen te willen keren in de wintermaanden. De natuur trekt zich ook terug. Zowel de dieren als de planten keren naar binnen, gaan terug naar de essentie, verstillen. Doorrazen, 365 dagen per jaar, gaat tegen die natuur in.
Maar het is wel belangrijk om naar buiten te blijven gaan, ook in de koudere maanden. Onder andere voor de vitamine D opname, maar ook voor schone, frisse lucht, voor beweging, voor verbinding blijven voelen met de elementen en de bomen en planten. Daarom ga ik een challenge doen deze herfst en winter. Ik ga mezelf uitdagen om iedere dag naar buiten te gaan – het liefst tijdens die belangrijke vitamine D uren tussen 11:00 en 15:00. Maar als een voedende buitenactiviteit op een ander tijdstip plaatsvindt is dat ook prima. In deze blog deel ik 7 keer inspiratie om vaker buiten te zijn in de herfst en winter.
Lunchwandelingen
De lunchwandeling is de meest laagdrempelige manier om meer buiten te zijn in de herfst en winter. Iedere dag van 12:15 tot 12:45 een wandeling maken in de omgeving vanuit huis of werk. Dan zit je precies in de vitamine D piek, heb je even een half uur om je gedachten te verzetten tijdens een drukke (werk)dag en ben je in beweging. Ik werk vanuit huis als zelfstandig ondernemer, dus voor mij betekent dit dat ik ga wandelen in het park naast ons huis. Het is verleidelijk om de lunchwandeling te gaan combineren met het praktische – de boodschappen – en op hele drukke dagen zal ik dat ook vast en zeker doen. Maar ik ga proberen er echt een ontspanningsmoment van te maken tussen de bomen.
Boswandeling
We wonen op 25-30 minuten fietsen van het bos. Dat zijn afstanden die ik dagelijks met gemak fiets, op de elektrische bakfiets. En hoewel ik iedere week een museum inplan, schiet het er de laatste weken toch weer bij in om tijd vrij te maken voor boswandelingen. Zodra het weer minder wordt, zakken die wandelingen af naar 1 keer in de maand, in plaats van wekelijks. Ik heb ze dus weer gewoon ingepland in mijn agenda. Het zal misschien niet iedere week lukken, maar om de week wel!
Cold dippen
Vorig jaar ben ik begonnen met cold dippen. Dit is in koud water stil zitten en ademhalen. Meestal doe je van te voren ook ademhalingsoefeningen, bijvoorbeeld van Wim Hof. Je kunt beginnen met 30 seconden en langzaam opbouwen naar een of enkele minuten. Er zijn verschillende voordelen verbonden aan zowel het cold dippen als de ademhalingsoefeningen, voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Ik doe dit een keer in de week, heel vroeg in de ochtend, voordat de werkdag begint. Ik heb er niet altijd zin in en doe het niet als mijn weerstand laag is, maar als ik het doe, voel ik me veel beter.
Wandelen door de duinen en over het strand
Waarschijnlijk wordt het om en om: de ene week bos en de andere week duin en/of strand. Wandelen tussen de bomen doet iets anders met mij dan wandelen over het strand. De bomen zuigen altijd direct al mijn zogen op. Ik kan alles loslaten, zeker als ik met klassieke muziek of een luisterboek wandel of als ik lekker met de kinderen door het bos banjer. Op het strand kom ik vaak in een andere mindset terecht. Ik kan scherper nadenken en dingen op een rij zetten. Het voelt veel meer “ik tegen de elementen”, vanwege de wind, de golven zo dichtbij, de repetitieve stappen in het zand. De zeelucht is helend, daar ben ik van overtuigd.
Surfen
Afgelopen zomer heb ik voor het eerst gesurft. En hoewel ik dit niet de hele winter door zal kunnen blijven doen, wil ik in de herfst en lente zeker vaker surfen. Het is nog een beetje zoeken naar een routine hierin, omdat ik afhankelijk ben van goede golven. De goede surfdagen vallen niet altijd samen met de dagen waarop ik kan. Maar ik houd het in de gaten en waar het kan, spring ik op de bakfiets en pak ik een paar golven mee.
Duursporten
Deze herfst heb ik ook voor het eerst op een racefiets gezeten. Ik vond het ontzettend spannend en ging echt nog niet hard. Maar ik vond het wel heel leuk en wil het zeker gaan op- en uitbouwen. Ook hierin ben ik afhankelijk van het weer: als er bladeren op de wegen en paden liggen en als het nat en glad is, wordt het gevaarlijk. Maar op droge, heldere dagen, kan ik gemakkelijk de fiets pakken en een of enkele uren gaan fietsen.
Vertragen – wandelend naar het museum
Ik bezoek iedere week een museum, met mijn museumkaart. Soms met de kinderen, soms alleen of met mijn partner of vrienden. Kunst is voor mij net zo helend als de natuur. Het voedt mijn ziel. En het huidige culturele seizoen is fantastisch: er zijn zoveel goede nieuwe tentoonstellingen. . Ik wil deze ontspannende en inspirerende activiteit dus ook zeker blijven doen in de herfst en winter. Maar ik kan er wel meer een buitenactiviteit van maken door vaker wandelend naar het museum te gaan. Laatst ben ik bijvoorbeeld wandelend naar de nieuwe tentoonstelling in het Rijksmuseum gegaan. Lekker langs de grachten, door een prachtig herfstzonnetje. Een heerlijke wandeling van een half uur, gevolgd door een paar uurtjes struinen tussen de kunstwerken. Daar teken ik voor!
