4 minStijve spieren voelen onprettig. Ze belemmeren je in je dagelijkse doen en kunnen ervoor zorgen dat je even wat minder wilt bewegen vanwege het ongemakkelijke of zelfs pijnlijke gevoel. Terwijl beweging juist zo belangrijk en vaak ook de oorzaak is van stijve spieren, met name in de rug, nek en schouders. De belangrijkste vraag is dan ook: hoe kom je er vanaf?
In deze blog lees je
- Wat de oorzaken van stijve spieren zijn
- Drie makkelijke stappen om van stijve spieren af te komen
- Waarom magnesium belangrijk is voor je spieren
Oorzaken stijve spieren en gewrichten
Heb je last van stijve spieren en gewrichten? Dit kan verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende zijn:
- te lange inspanning;
- te intensieve inspanning;
- gebrek aan beweging;
- lange tijd in dezelfde houding zitten, bijvoorbeeld bij het thuiswerken achter een laptop of kantoorwerk;
- eenzijdig voedingspatroon;
- uitdroging;
- stress;
- ouder worden
Als jouw stijve spieren worden veroorzaakt door een te lange of intensieve inspanning, dan raden we aan om de volgende 3 stappen te volgen. Je bent dan zo snel mogelijk van het onaangename gevoel in je spieren af. Heb je last van een stijve rug en nek door het vele thuiswerken of op kantoor? Dan biedt stap 2 vooral hulp.
Stap 1: Geef je spieren rust
Overbelasting is een veelvoorkomende oorzaak van stijve spieren en pijnlijke gewrichten. Je herkent het vast wel van die spierpijn die je had na een verhuizing of na een week wintersport. Het zijn gevallen waarbij je je meer hebt ingespannen dan je lichaam gewend is. Stijve spieren en gewrichten zijn helaas vaak het resultaat. Hoe komt dat?
Je spieren gebruiken bij langdurige inspanning of bij intensieve inspanning veel energie en hebben veel zuurstof nodig. Als er niet genoeg energie en zuurstof in je lichaam beschikbaar is, maken je spieren melkzuur aan. Dit is het begin van een stijf gevoel. Meestal begint dit gevoel in de uren na- of dag na de zware inspanning. De spierpijn houdt enkele dagen aan.
Je spieren snakken op zo’n moment naar rust om te kunnen herstellen. Dit kan rust zijn in de vorm van ontspanning, maar nog belangrijker is actieve rust. Ook dit draagt bij aan het herstel. Denk hierbij aan wandelen, zwemmen, yoga of fietsen. Het is belangrijk dat je dit op een rustig tempo doet en niet te lang. Twintig tot dertig minuten is voldoende. Dit stimuleert de doorbloeding in je spieren. Na een paar dagen verdwijnt het vervelende gevoel in je lichaam en is je lichaam weer toe aan lichte inspanning.
Lees ook: Wist je dat je het beste actief kunt ontspannen?
2. Doe wat stretchoefeningen
Een goede warming-up en cooling-down voor en na je work-out zijn altijd een goed idee. Een lichte warming-up houdt je spieren soepel en pijnvrij. Deze opwarming bereidt je spieren voor op de inspanning. De doorbloeding verbetert en je spieren krijgen alvast energie en zuurstof aangeleverd.
Een goede cooling-down bouwt de inspanning rustig af. In een minuut of tien, met uitwandelen of stretchoefeningen, blijft de doorbloeding naar je spieren op peil. Hierdoor geef je je lichaam de kans om het opgehoopte melkzuur, dat voor stijve spieren en pijnlijke gewrichten zorgt, af te voeren.
Herhaal de stretchoefeningen regelmatig als je last hebt van stijve spieren, niet alleen direct na je work-out.
3. Neem magnesium
Magnesium speelt een grote rol bij een normale werking van de spieren. Ons lichaam slaat 60% op in onze botten en 25% tot 30% in onze spieren. Om gezond te blijven hebben vrouwen ongeveer 300 mg magnesium per dag nodig en mannen 350 mg. In sommige situaties ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid hoger, zoals tijdens een zwangerschap of na een intensieve work-out.
Magnesium is een van de belangrijkste mineralen die ons lichaam niet zelf kan aanmaken. Het is een belangrijk mineraal dat bijdraagt aan het behouden van soepele en sterke spieren.
Conclusie
Stijve spieren zijn natuurlijk niet leuk, maar gelukkig hoef je er niet mee te blijven rondlopen! Met drie eenvoudige stappen, zoals rust nemen, lekker stretchen, en je magnesium op peil houden, ben je zo weer soepel in beweging. Dus trek die wandelschoenen aan, doe een paar yoga-oefeningen, en geniet van wat actieve ontspanning. Je spieren zullen je dankbaar zijn!
