4 minVoel je je vaak moe en lijkt het alsof je energielevel altijd nét te laag is? Geen zorgen! Bepaalde vitamines en mineralen kunnen helpen om vermoeidheid en moeheid te verminderen. In deze blog nemen we de vitamines B en C en de mineralen koper en magnesium onder de loep. We leggen uit waarom deze nutriënten belangrijk zijn én in welke voeding je ze kunt vinden om je energie weer op peil te brengen!
In deze blog lees je
- De oorzaken van vermoeidheid
- Welke vitamines helpen bij vermoeidheid
- Welke mineralen je energieniveau ondersteunen
- Voedingsbronnen waar je deze vitamines en mineralen kunt vinden
Oorzaken vermoeidheid
Moeite met opstaan, energiedipjes overdag en ’s avonds uitgeput op de bank in slaap vallen – allemaal signalen dat je energieniveau niet in balans is. Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben, zoals een drukke werkweek, intensieve training of een slechte nachtrust.
Ook een voedingspatroon vol bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers en andere snelle koolhydraten is funest voor jouw energieniveau. Suikers lijken misschien een snelle energieboost te geven, maar werken juist averechts. Je bloedsuikerspiegel schiet omhoog, maar stort daarna net zo hard weer neer – met als resultaat een flinke energiedip.
Welke vitamines helpen tegen vermoeidheid?
Wat de reden van vermoeidheid ook is, de juiste vitamines en mineralen helpen je om de dag vol energie door te komen.
Vitamines B en C spelen een belangrijke rol bij vermoeidheid. We leggen uit hoe ze werken en in welke voedingsmiddelen je ze kunt vinden.
Vitamine B1
Vitamine B1, ook wel bekend als thiamine, ondersteunt het energieniveau. Het is ook belangrijk voor de goede werking van het zenuwstelsel en ondersteunt het hart. Het speelt daarnaast een belangrijke rol in het functioneren van de zenuwen en heeft een positieve invloed op ons geheugen, concentratievermogen, gemoedstoestand en onze leerprestaties.
Vitamine B1 komt voor in aardappelen, groente, vlees en vleeswaren, melk en melkproducten, brood en graanproducten.
Vitamine B2
Vitamine B2, ook wel bekend als riboflavine, draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en helpt bij het vrijmaken van energie voor je lichaam uit vetten, eiwitten en koolhydraten. Deze vitamine draagt bij aan een gezonde huid en slijmvliezen.
Vitamine B2 komt voor in onder andere vlees en vleeswaren, melk en melkproducten, groente, fruit, graanproducten en brood.
Vitamine B3
Niacine, beter bekend als vitamine B3 komt veel overeen met vitamine B2. Het helpt bij vermindering van vermoeidheid en moeheid en is belangrijk voor de goede werking van het zenuwstelsel. Daarnaast heeft het een ondersteunende rol bij de hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij het leer- en concentratievermogen.
Vitamine B3 komt voor in vlees, vis, groente, aardappelen en volkoren graanproducten.
Vitamine B5
Vitamine B5 (Pantotheenzuur) helpt energie vrij te maken uit voeding, maar kan ook helpen bij het verminderen van het gebrek aan energie. Daarnaast heeft deze vitamine ook invloed op diverse psychologische functies. Zo levert het een bijdrage aan de normale mentale prestaties en ondersteunt het bij zowel spanning als inspanning.
Vitamine B5 komt voor in onder andere vlees, vis, groente, aardappelen en volkoren graanproducten.
Vitamine B6
Vitamine B6 (pyridoxine) is belangrijk voor onze energievoorziening in de spieren. Het kan het gebrek aan energie helpen verminderen en draagt bij aan de fitheid. Ook ondersteunt het bij geestelijke inspanning en draagt deze vitamine bij aan de algehele fitheid.
Vitamine B6 komt voor in vlees, vis, brood, groente, aardappelen, graanproducten, ei, peulvruchten, melk en melkproducten en noten.
Vitamine B11
Vitamine B11, beter bekend als foliumzuur, kennen we allemaal wel als een vitamine die belangrijk is voor vrouwen die zwanger willen worden of zijn. Daarnaast helpt deze vitamine ook om vermoeidheid te verminderen, ondersteunt het onze weerstand en heeft het een positieve invloed op ons immuunsysteem. Ook heeft het een goede invloed op ons concentratievermogen, geheugen en gemoedstoestand.
Vitamine B11 komt voor in volkoren producten, brood, fruit, groente en in mindere mate in zuivel en vlees.
Vitamine B12
Vitamine B12 (cobalamine) draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid/moeheid. Deze vitamine heeft een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen en biedt ondersteuning bij de opbouw van zenuwen.
Vitamine B12 komt voor in melk en melkproducten, vlees, vis en ei.
Lees ook onze blog Vitamine B12 en energie: de sleutel tot vitaliteit.
Vitamine C
Vitamine C (ascorbinezuur) biedt ondersteuning bij de opname van ijzer in ons bloed en helpt daarnaast ook om vermoeidheid te verminderen. Het helpt ons ook bij een goede weerstand en ondersteunt ons immuunsysteem.
Vitamine C komt voor in aardappelen, groenten en fruit.
Welke mineralen helpen tegen vermoeidheid?
Magnesium en ijzer spelen een belangrijke rol bij het verminderen van vermoeidheid en het ondersteunen van je energieniveau. We leggen uit hoe deze mineralen bijdragen aan je fitheid en in welke voedingsmiddelen je ze kunt vinden.
IJzer
Ijzer is een essentieel mineraal dat helpt bij het transporteren van zuurstof via het bloed naar de cellen. Wanneer je ijzerlevels te laag zijn, kan dit leiden tot bloedarmoede, waardoor het zuurstoftransport in je lichaam vermindert. Dit kan je energieniveau verlagen en vermoeidheid veroorzaken, omdat je lichaam harder moet werken om zuurstof naar je spieren en organen te brengen. Een tekort aan ijzer kan dus direct bijdragen aan gevoelens van uitputting en vermoeidheid.
Ijzer is te vinden in voedingsmiddelen zoals vlees (vooral rood vlees), gevogelte, vis, bonen, linzen, spinazie, quinoa, en verrijkte graanproducten.
Magnesium
Het mineraal magnesium draagt bij tot vermindering can vermoeidheid en moeheid en speelt een rol bij de activiteit van bepaalde enzymen die te maken hebben met het energiemetabolisme. Ook is het belangrijk ons geheugen, maar ook voor het behoud van sterke botten en spieren. Het speelt ook een rol bij de overdracht van zenuwprikkels.
Het mineraal magnesium komt voor in onder andere vlees, melk en melkproducten, noten, volkoren graanproducten, groente.
Leefstijlfactoren die je energieniveau beïnvloeden
Leefstijlfactoren zoals slaap, lichaamsbeweging en stress spelen, naast voeding, ook een belangrijke rol bij vermoeidheid. Onvoldoende slaap of slechte slaapkwaliteit kan leiden tot chronische vermoeidheid. Gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging draagt ook bij aan vermoeidheid, terwijl matige, regelmatige beweging juist de energie kan verhogen. Langdurige stress, zowel mentaal als fysiek, kan uitputting veroorzaken en vermoeidheid verergeren. Het is belangrijk om een balans te vinden in deze factoren om een energiek en gezond leven te behouden.
Lees ook onze blog met 6 tips voor meer energie.
Conclusie
Kortom, als je regelmatig vermoeid bent, kunnen de juiste vitamines en mineralen je helpen om je weer energieker te voelen. Een voedingspatroon vol natuurlijke, onbewerkte producten is de beste keuze voor langdurige energie. Kies voor maaltijden rijk aan gezonde vetten, eiwitten en langzame koolhydraten. Mocht het niet lukken om hier dagelijks voldoende van binnen te krijgen, is een supplement een goede aanvulling.
Hulp nodig bij het kiezen van de juiste supplementen? Vraag het onze deskundigen, via de chat of mail!
