3 minRoken, een borreltje drinken, die dagelijkse dosis stress en ja, zelfs onze relatie met lichaamsbeweging - ze spelen allemaal een rol in het complexe speelveld van vruchtbaarheid. In deze blog gaan we samen dieper in op hoe deze bewuste keuzes onze vruchtbaarheid beïnvloeden en ontdekken we praktische stappen om onze levensstijl te finetunen. Lees je mee?
1. Roken en Vruchtbaarheid:
Roken is schadelijk voor de gezondheid om talloze redenen, maar daarnaast heeft het ook aantoonbare effecten op de vruchtbaarheid. Voor vrouwen kan roken leiden tot eicelbeschadiging, onregelmatige menstruatiecyclus en een vroegtijdige menopauze.
Bij mannen kan roken de kwaliteit en beweeglijkheid van sperma verminderen. Als je rookt en zwanger wilt worden, is stoppen met roken de belangrijkste stap die je kunt nemen om je vruchtbaarheid te verbeteren.
2. Alcoholgebruik en Vruchtbaarheid:
We weten allemaal dat alcohol per definitie niet goed is voor je gezondheid. Maar, wist je dat overmatig drinken de vruchtbaarheid kan verminderen? Bij vrouwen kan zwaar drinken leiden tot onregelmatige menstruatiecycli en ovulatieproblemen. Bij mannen kan overmatig alcoholgebruik de spermakwaliteit aantasten. Genoeg redenen om - samen met je partner - dat extra borreltje even te laten staan...
3. Stress en Vruchtbaarheid:
Chronische stress kan een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Het kan leiden tot hormonale onevenwichtigheden, die de menstruatiecyclus en de eisprong kunnen verstoren. Daarnaast kan stress ook leiden tot verminderde zin in seks. Het is belangrijk om stressmanagementtechnieken te gebruiken, zoals meditatie, yoga en ontspanningsoefeningen, om zo goed mogelijk om te kunnen gaan met stress.
4. Lichaamsbeweging en Vruchtbaarheid:
We weten allemaal dat lichaamsbeweging goed is je gezondheid, maar wist je dat zowel te veel als te weinig lichaamsbeweging een impact kan hebben op de vruchtbaarheid? Overmatige lichaamsbeweging kan de vruchtbaarheid beïnvloeden, vooral bij vrouwen.
Te veel intense lichaamsbeweging kan leiden tot lage lichaamsvetpercentages, wat de menstruatiecyclus kan stoppen. Aan de andere kant kan een niet-actieve, sedentaire levensstijl ook negatieve effecten hebben. De sleutel is om hier een balans in te vinden.
Praktische Tips Samengevat:
- Stop met roken en beperk blootstelling aan passief roken.
- Probeer alcohol zoveel mogelijk te vermijden
- Leer effectieve stressmanagementtechnieken
- Doe minstens 2,5 uur per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen.
- Doe minstens 2x per week spier en botversterkende activiteiten.
- Probeer zo gezond en gevarieerd mogelijk te eten.
- Verdiep je in supplementen die kunnen bijdragen aan een gezonde zwangerschap, zoals foliumzuur. In onze Vitaminegids behandelen we de belangrijkste vitamines en mineralen.
