9 minDe groei en ontwikkeling van je kindje is enorm belangrijk. De juiste voedingsstoffen vormen de basis voor een gezonde ontwikkeling. Een gevarieerd eetpatroon met voldoende groente en fruit is daarbij erg belangrijk. Daarnaast zijn de juiste voedingssupplementen voor kinderen een belangrijke aanvulling op het eetpatroon.
Helaas komen veel kinderen niet aan de aanbevolen hoeveelheden van groenten en fruit per dag. Dit kan leiden tot een tekort aan vitamines en mineralen. Benieuwd naar tips om ervoor te zorgen dat je kindje alsnog voldoende binnenkrijgt? We stelden een aantal tips voor jullie op!
In deze blog lees je
- De aanbevolen hoeveelheden groenten en fruit per leeftijd
- Tips om je kind meer groenten en fruit te laten eten
- Extra vitaminen en supplementen als aanvulling
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per leeftijd
De eerste vraag die mogelijk door je hoofd schiet is: hoeveel groente en fruit heeft mijn kind eigenlijk nodig? Het Voedingscentrum heeft hiervoor een handig schema ontworpen:
1-3 jaar | 4-8 jaar | 9-13 jaar | |
Groente per dag | 50-100 gram | 100-150 gram | 150-200 gram |
Porties fruit per dag | 1,5 | 1,5 | 2 |
Kinderen meer groente en fruit laten eten
Maar wat kan je doen als je kind geen groente en fruit eet? Hoe zorg je ervoor dat je kind voldoende goede voedingsstoffen binnenkrijgt? We hebben een aantal tips op een rijtje gezet die kunnen helpen:
- #1 Maak het visueel aantrekkelijk: presentatie maakt een groot verschil. Snijd groenten en fruit in leuke vormen of maak kleurrijke fruitstokjes. Een aantrekkelijk bord stimuleert de eetlust van je kindje!
- #2 Betrek ze bij het kookproces: laat je kinderen meehelpen bij het kiezen van groenten en fruit in de winkel en betrek ze bij het bereidingsproces. Kinderen vinden het vaak leuk om te proeven van wat ze zelf hebben klaargemaakt.
- #3 Variatie is de sleutel: introduceer verschillende soorten groenten en fruit in de maaltijden. Het Voedingscentrum adviseert hierbij om te variëren binnen de kleurrijke groepen. Hierdoor krijgen kinderen een breed scala aan vitamines en mineralen binnen.
- #4 Maak gezonde snacks beschikbaar: zorg ervoor dat gezonde opties gemakkelijk toegankelijk zijn. Snijd bijvoorbeeld groenten en bewaar ze in de koelkast voor een snelle en gezonde snack. Zo voorkom je dat je kindje meteen naar ongezonde dingen neigt, zoals snoep en koek.
- #5 Smoothies en sapjes: maak gezonde smoothies met verschillende soorten fruit en voeg wat groenten toe. Dit is een smakelijke manier om extra vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Extra vitamines met een supplement
Het niet voldoende binnenkrijgen van voldoende vitamines en mineralen kan zorgen voor een lagere weerstand of een minder goede ontwikkeling. Het versterken van de weerstand is belangrijk zodat ze minder vatbaar zijn voor bacteriën en virussen.
Mocht het met bovenstaande tips nog niet lukken om je kindje genoeg groenten en fruit te laten eten, dan zijn supplementen als aanvulling op de normale voeding een goede oplossing. Ontdek de feiten en fabels over vitamines voor kinderen.
Een goede aanvulling op het eetpatroon van je kindje kan zijn:
1. Vitamine C:
Vitamine C - ook wel de weerstandsvitamine genoemd - draagt bij aan een goede weerstand, het immuunsysteem, het energieniveau en het helpt tegen vermoeidheid. Vitamine C is een goede aanvulling op de voeding, wanneer je kindje niet elke dag de aanbevolen hoeveelheden groente en fruit binnenkrijgt.
2. Multivitamine:
Een multivitamine is een mix van verschillende essentiële vitamines en mineralen en bieden een goede ondersteuning voor je kindje! Ze zijn essentieel, omdat je kindje deze niet zelf kan aanmaken (behalve vitamine D). Daarom dient je kindje deze vitamines en mineralen binnen te krijgen via de voeding. Een multivitamine is een goede aanvulling wanneer je kindje moeite heeft met het binnenkrijgen van de aanbevolen hoeveelheden van groente en fruit per dag, of wanneer er over het algemeen wat minder goed gegeten wordt.
3. IJzer
IJzer draagt bij aan de normale, cognitieve ontwikkeling van kinderen. Daarnaast geeft het meer energie bij vermoeidheid en helpt het bij bloedarmoede. Je vindt ijzer vooral in dierlijke producten als vlees en kip, maar ook in brood en in groenten, zoals spinazie en snijbiet. IJzer wordt het beste opgenomen in combinatie met vitamine C. In een periode van slecht eten is een ijzersupplement daarom een goede aanvulling.
4. Vitamine B12
Vitamine B12 helpt bij de aanmaak van rode bloedlichaampjes in het lichaam. Het bevindt zich vooral in dierlijke producten, zoals vlees en melkproducten. Als je kindje niet veel van deze dierlijke producten binnenkrijgt, is een supplement een mooie aanvulling op de inname! Het helpt daarnaast ook tekorten te voorkomen, die pas na langere tijd merkbaar zijn.
Conclusie
Hier komt het allemaal samen! Het kan soms een uitdaging zijn om kinderen voldoende groenten en fruit te laten eten, maar met geduld en creativiteit kom je al een heel eind. Door het eten visueel aantrekkelijk te maken en kinderen te betrekken bij het kookproces, kun je hun nieuwsgierigheid wekken. Variatie en gezonde snacks binnen handbereik geven hen steeds weer nieuwe kansen om te proeven en hun eetgewoonten uit te breiden. Smoothies en sapjes zijn geweldige opties om extra vitamines binnen te krijgen, zeker wanneer je wat groenten kunt toevoegen.
Als het toch lastig blijft om aan de dagelijkse hoeveelheden te komen, bieden voedingssupplementen zoals vitamine C, multivitaminen, ijzer, en vitamine B12 een waardevolle ondersteuning. Deze vitamines dragen bij aan een sterke weerstand, een gezonde groei en een goede ontwikkeling van het energieniveau, zodat jouw kind zich optimaal kan ontwikkelen. Elk kind is uniek, en soms is er wat extra hulp nodig om ervoor te zorgen dat ze voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen.
