4 minJe leest dit artikel misschien niet voor niets: je hebt mogelijk stressklachten en wilt graag je stress verminderen. Stress uit zich in verschillende vormen: mentaal in de vorm van piekeren en niet meer helder kunnen denken, maar vaak ook lichamelijk. Stress herken je dan aan onder andere hoofdpijn, buikpijn klachten en verstijfde spieren in de nek, schouders, kaken of rug. Als je één van deze stress symptomen herkent, dan kun je met onderstaande tips aan de slag om je stress te verminderen.
In deze blog lees je
- Sporten en bewegen om stress te verminderen.
- Ademhalingstechnieken voor ontspanning.
- Het belang van vitamine- en mineralen bij stress.
- Kalmerende kruiden voor rust.
1. Sporten en bewegen
Sport! In relatie tot stress noemen we dit actief ontspannen. Het is een hele goede manier om te ontspannen bij stress. Een manier die veel mensen toepassen om ‘het hoofd leeg te maken’ is hardlopen, maar het kan net zo goed een lange wandeling of fietstocht zijn, of een uurtje yoga.
Het mooie aan bewegen is dat het stress kan verminderen, maar ook stress kan voorkomen. Dit is omdat je lichaam tijdens het sporten geen cortisol aanmaakt. Cortisol is je stresshormoon. Dit gaat overigens wel in hogere mate op voor duursport, zorg er dus voor dat je minimaal een uur aan een stuk sport.
2. Je ademhaling controleren
Met de juiste ademhaling kun je zoveel meer dan je denkt. Er zijn hele boeken geschreven ( bijvoorbeeld ‘the oxygen advantage’, aanrader!) over het effect van een goede ademhaling.
Misschien zet je bepaalde ademhalingstechnieken al wel in tijdens het sporten en heb je gemerkt dat je daardoor meer uithoudingsvermogen hebt. Maar er zijn ook specifieke ademhalingstechnieken om stress te verminderen. Hier volgen er 2 die beiden veel in yoga worden toegepast.
| Ademhalingstechniek | Uitleg |
De wisselende neusgatademhaling (Nadi Shodhana pranayama) | Bij deze ademhalingsoefening zorg je dat je eerst comfortabel zit. Je gaat nu rustig door je neus ademen en maakt daarbij gebruik van je duim en ringvinger om, om en om, het ene en dan het andere neusgat te sluiten. Dit gaat zo: Leg je duim op je rechter neusgat (als je je rechtshandig bent) en druk deze dicht. Haal dan adem via je linker neusgat in 1,2,3,4 tellen. Vervolgens sluit je met je ringvinger van dezelfde hand je andere neusgat dicht en houd je je adem voor 4 tellen in. Vervolgens laat je je duim los om via je rechter neusgat weer in 4 tellen uit te ademen. Dit herhaal je een keer of 10. |
De 4-7-8 techniek | Als je bovenstaande oefening te ingewikkeld of te veel gedoe vindt, is er nog een andere techniek die helpt om te ontspannen en je stress helpt verminderen. De 4-7-8 techniek komt erop neer dat je 4 tellen inademt, je adem 7 tellen vasthoudt en in 8 tellen uitademt. Bij deze techniek adem je in door je neus en uit door je mond, waarbij je bij de uitademing steeds langzaam een beetje spanning loslaat. Door de uitademing langer te maken dan de inademing, breng je de hartslag omlaag, waardoor je ontspant. |
3. Belang van vitamines bij stress
Stress kan onverwachte gevolgen hebben voor je lichaam, zoals een verhoogd verbruik van voedingsstoffen. Wanneer je gestrest bent, heeft je lichaam namelijk extra energie nodig om alle processen goed te blijven aansteken en te reguleren.
Tijdens periodes van stress raakt de voorraad van belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium, B-vitaminen, vitamine C, zink en ijzer sneller op. Gezonde, gevarieerde voeding is de beste manier om deze tekorten te voorkomen. Toch kan het voor sommige mensen lastig zijn om alle benodigde voedingsstoffen uit hun dieet te halen, waardoor een supplement een nuttige aanvulling kan zijn.
Magnesium speelt bijvoorbeeld een cruciale rol bij het verminderen van stress en het ondersteunen van je energieniveau. Het helpt je spieren te ontspannen en draagt bij aan een beter gevoel van rust.
4. Kalmerende kruiden
Bij stressklachten kun je ook baat hebben bij natuurlijke remedies. Er zijn diverse kruiden met geneeskrachtige eigenschappen die je gemoedstoestand positief kunnen beïnvloeden. Zo staan valeriaanwortel en citroenmelisse bekend om hun kalmerende werking, waardoor ze kunnen helpen om zowel je lichaam als geest tot rust te brengen.
Hopelijk kun je met deze tips je stress beter onder controle krijgen. Heb je vragen over het gebruik van vitamines of rustgevende kruiden? Aarzel dan niet om contact met ons op te nemen via de chat of mail. We helpen je graag verder!
