Het belang van een goede nachtrust is niet te onderschatten en essentieel voor je immuunsysteem. Daarnaast zijn stressmanagementtechnieken, voldoende slaap en een ondersteunende omgeving belangrijke factoren voor het immuunsysteem. Benieuwd waarom? Lees dan snel verder! 

In deze blog lees je

  • Waarom voldoende slaap belangrijk is voor je immuunsysteem.
  • Hoe gezond slaapgedrag bijdraagt aan een goede nachtrust.
  • Welke stressmanagementtechnieken je kunt toepassen voor balans in je leven.
  • Hoe een ondersteunende omgeving je gezondheid positief beïnvloedt.


Waarom is voldoende slaap cruciaal voor je immuunsysteem?

  • 7-9 uur slaap per nacht: je hoort vaak dat het belangrijk is om minimaal 7 uur slaap te hebben per nacht, maar waarom is dat eigenlijk? Dat zit zo: Je lichaam doorloopt elke nacht verschillende fasen, zoals de REM en non-REM slaap. Minimaal 7 uur slaap leidt ertoe dat je lichaam al deze ‘slaapfasen’ voldoende doorloopt, wat leidt tot een sterk immuunsysteem!
  • Herstel en regeneratie: tijdens de slaap heeft je lichaam de kans om te herstellen en te regenereren. Zo worden cellen en weefsels gerepareerd, maar wordt ook je immuunsysteem versterkt! 
  • Balans van hrmonen: slaap speelt een cruciale rol bij het in evenwicht brengen van hormonen, waaronder diegene die betrokken zijn bij stressreacties. Een goede nachtrust helpt stress te verminderen en het immuunsysteem te ondersteunen.
  • Versterking van weerstand: ren uitgerust lichaam is beter in staat om infecties te bestrijden. Voldoende slaap verhoogt de productie van antilichamen en andere immuuncellen, waardoor je minder snel ziek wordt!

Maar ook stressmanagement en het creëren van een ondersteunende omgeving hebben baat bij een gebalanceerd leven:


Gezond slaapgedrag voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust begint met het creëren van een slaapvriendelijke omgeving. Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustgevende plek is, met gedempt licht en een comfortabel matras en kussen die je lichaam goed ondersteunen.

Daarnaast is het belangrijk om schermen te vermijden voordat je gaat slapen. Het blauwe licht van telefoons, tablets en andere elektronische apparaten kan namelijk de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, verstoren. Probeer daarom minstens een uur voor het slapengaan je schermen uit te zetten.

Tot slot helpt een consistente slaaproutine om je slaap-waakritme in balans te houden. Door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, geef je je lichaam een vast ritme. Zo zul je merken dat je ’s ochtends fitter wakker wordt!


Stressmanagementtechnieken voor een gebalanceerd leven

Het toepassen van eenvoudige technieken kan een groot verschil maken in het verminderen van stress en het verbeteren van je algehele welzijn. Een van de makkelijkste manieren om te ontspannen is door ademhalingsoefeningen te doen. Neem regelmatig een moment om diep in te ademen en langzaam uit te ademen. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren en stress te verminderen. Adem in… en adem uit.

Daarnaast zijn yoga en meditatie krachtige hulpmiddelen om meer ontspanning te ervaren. Ze verlagen stresshormonen, bevorderen een betere nachtrust en helpen je geest tot rust te brengen. Met zoveel voordelen is het zeker de moeite waard om het eens uit te proberen!

Regelmatig bewegen is ook belangrijk voor zowel je lichaam als je geest. Door actief te blijven, verminder je stress en werk je tegelijkertijd aan een betere slaapkwaliteit. Of je nu kiest voor een wandeling, een sportsessie of een dansroutine, elke vorm van beweging draagt bij aan een gezonder en evenwichtiger leven.


Creëer een gezonde, ondersteunende omgeving

Het hebben van een ondersteunend netwerk van vrienden, familie of collega’s kan een wereld van verschil maken. Sociale verbinding en liefde van de mensen om je heen verminderen stress en verbeteren je algehele gezondheid. Het is belangrijk om tijd en aandacht te geven aan de mensen om je heen. Een klein gebaar, zoals een vriendelijk woord of een luisterend oor, kan niet alleen hen, maar ook jou goed doen. Wees lief voor elkaar!

Daarnaast speelt voeding een grote rol in hoe gezond je je voelt. Een voedzaam en gebalanceerd dieet helpt je lichaam sterk en weerbaar te blijven. Als je merkt dat je weerstand wat lager is, kun je overwegen om extra ondersteuning te zoeken met supplementen. Multivitaminen, vitamine C en Echinacea Druppels zijn speciaal ontworpen om je immuunsysteem te ondersteunen. Zorg goed voor jezelf, van binnen en van buiten!

Bronvermelding

  1. Baranwal, N., Yu, P. K., & Siegel, N. S. (2023). Sleep physiology, pathophysiology, and sleep hygiene. Progress in cardiovascular diseases, 77, 59–69. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005
  2. Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 112(4), 1232–1237. https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112
  3. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., Berger, Z., Sleicher, D., Maron, D. D., Shihab, H. M., Ranasinghe, P. D., Linn, S., Saha, S., Bass, E. B., & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA internal medicine, 174(3), 357–368. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
  4. House, J. S., Landis, K. R., & Umberson, D. (1988). Social relationships and health. Science (New York, N.Y.), 241(4865), 540–545. https://doi.org/10.1126/science.3399889
  5. Mücke, M., Ludyga, S., Colledge, F., & Gerber, M. (2018). Influence of Regular Physical Activity and Fitness on Stress Reactivity as Measured with the Trier Social Stress Test Protocol: A Systematic Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 48(11), 2607–2622. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0979-0
  6. Irwin M. R. (2015). Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspective. Annual review of psychology, 66, 143–172. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115205
  7. Perciavalle, V., Blandini, M., Fecarotta, P., Buscemi, A., Di Corrado, D., Bertolo, L., Fichera, F., & Coco, M. (2017). The role of deep breathing on stress. Neurological sciences : official journal of the Italian Neurological Society and of the Italian Society of Clinical Neurophysiology, 38(3), 451–458. https://doi.org/10.1007/s10072-016-2790-8
  8. Stults-Kolehmainen, M. A., & Sinha, R. (2014). The effects of stress on physical activity and exercise. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 44(1), 81–121. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0090-5
  9. Wang, F., & Szabo, A. (2020). Effects of Yoga on Stress Among Healthy Adults: A Systematic Review. Alternative therapies in health and medicine, 26(4), AT6214.
  10. Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., Dinges, D. F., Gangwisch, J., Grandner, M. A., Kushida, C., Malhotra, R. K., Martin, J. L., Patel, S. R., Quan, S. F., & Tasali, E. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6), 843–844. https://doi.org/10.5665/sleep.4716
  11. Zok, A., Matecka, M., Bienkowski, A., & Ciesla, M. (2024). Reduce stress and the risk of burnout by using yoga techniques. Pilot study. Frontiers in public health, 12, 1370399. https://doi.org/10.3389/fpubh.2024.1370399

Over VitaminFit
De missie van VitaminFit is eenvoudig: we willen het voor iedereen gemakkelijk maken om een bewust gezonde levensstijl te omarmen. We zorgen ervoor dat je moeiteloos de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt dankzij onze 100% plantaardige en natuurlijke voedingssupplementen. Puur natuur, zonder toevoegingen, en vol met werkzame stoffen. Onze supplementen zijn gemakkelijk in te nemen en worden optimaal door je lichaam opgenomen.

Omdat iedereen uniek is, richten we ons op jouw specifieke behoeften. Of je nu je immuunsysteem wilt versterken of op zoek bent naar meer lichamelijke en mentale balans. Wij staan klaar om jou te ondersteunen bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl die perfect bij jou past.
VitaminFit logo

Gerelateerde artikelen