3 minJe immuunsysteem beschermt je tegen ziektes en schadelijke stoffen. Genoeg slapen, voldoende bewegen, niet roken, stress vermijden, gezond eten en voldoende vitamines binnenkrijgen.Je kent de tips, maar hoe pak je dit aan? We leggen je met praktische tips, die je vandaag meteen kunt toepassen, uit hoe jij jouw immuunsysteem versterkt.
In deze blog lees je
- Hoe slaap je immuunsysteem versterkt en hoe je beter kunt slapen.
- Het belang van beweging en de app Ommetje om dagelijks actief te blijven.
- Waarom stress je immuunsysteem verzwakt en hoe je rust kunt plannen.
- Hoe je immuunsysteem te ondersteunen met vitamine C en D.
Tip 1: werk aan je slaap; zet je telefoon een uur op de niet storen-functie
Slaap is essentieel voor een gezond immuunsysteem. Onderzoek benadrukt dat voldoende slaap niet alleen helpt om je lichaam te herstellen, maar ook een belangrijke rol speelt in het functioneren van verschillende lichaamsprocessen. Niet alleen meer slapen is belangrijk, maar ook goed in slaap komen, doorslapen en een goed slaap-waak ritme aanhouden ondersteunen het immuunsysteem. 1
Een handige tip om je voor te bereiden op je slaap, is de niet storen-functie op je telefoon. Zet deze functie een uur voor bedtijd aan, zodat je niet meer wordt gestoord door pushberichten, WhatsAppjes of andere notificaties. Als je een uur voor bedtijd niet meer naar schermen kijkt, maakt je lichaam alvast melatonine aan. Melatonine is het slaaphormoon. Je lichaam bereidt zich dan alvast voor op de nacht waardoor inslapen makkelijker gaat.
Tip 2: beweeg voldoende; doe een challenge met de app Ommetje
Beweging is belangrijk voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid. De app Ommetje maakt wandelen leuker. Start een wandelchallenge met vrienden, familie of collega’s. Hierdoor motiveer je elkaar om elke dag minimaal één ommetje van twintig minuten te maken. Vooral in tijden van thuiswerken is beweging heel belangrijk. Een leuke challenge maakt het makkelijker om toch je wandelschoenen aan te trekken.
Tip 3: neem je rust; plan me-time in je agenda
Stress is funest voor je gezondheid. Langdurige stress heeft een negatieve invloed op je immuunsysteem.2
Tip: zorg voor genoeg tijd voor jezelf. Zelfs vijf minuten voor jezelf helpen stress te verminderen. Neem tijd waarin jij doet waar je zin in hebt, bijvoorbeeld extra lang badderen of een boek lezen. Plan elke zondag alvast minimaal twee keer een uur in je agenda voor jezelf voor de aankomende week. Zie het ook echt als afspraken. Afspraken met jezelf, die je niet zomaar afzegt.
Tip 4: zorg voor genoeg vitamines en mineralen
Je immuunsysteem positief ondersteunen doe je door gezond te eten en de juiste vitamines en mineralen binnen te krijgen. Je hebt dagelijks natuurlijk alle vitamines en mineralen nodig, maar als het om het ondersteunen van je weerstand gaat is het in ieder geval belangrijk dat je voldoende vitamine C en vitamine D binnenkrijgt.
Voor vitamine C geldt dat je dagelijks 80 mg nodig hebt en van vitamine D kun je zeker de aanbevolen 10 microgram per dag goed gebruiken. En in de winterperiode zelfs wel het dubbele. Neem niet meer dan 100 mcg vitamine D per dag, dit kan juist ook weer schade toebrengen.
Lees in dit artikel wanneer je vitamine D het beste inneemt en andere tips over het gebruik van vitamine D.
