5 minVoel je je vaak moe en uitgeput? Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben, waaronder stress. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van je energieniveau. In deze blog delen we natuurlijke tips om meer energie te krijgen en je weer fit te voelen.
In deze blog lees je
Hoe stress vermoeidheid en spierpijn veroorzaakt.
- Tips om stress te verminderen en meer energie te krijgen.
- Waarom ijzer belangrijk is voor je energieniveau.
- Welke vitamines en mineralen helpen tegen vermoeidheid.
Stress zorgt voor vermoeidheid
Stress kost je lichaam bakken met energie. Een stressreactie van het lichaam heeft namelijk tot doel om je in een staat van paraatheid te houden. Oftewel, je lichaam krijgt geen ruimte om te ontspannen. Vermoeidheid is dan ook een logisch gevolg.
Stress is op het moment de voornaamste oorzaak van vermoeidheid. En dat is niet zo vreemd gezien wat er op dit moment in de wereld speelt. Mensen wisselen de laatste maanden meer van baan door de Coronacrisis, kinderen zijn uit hun opvang- of schoolritme geweest en zijn daar net een beetje in terug nu de zomervakantie weer begint. Dit zorgt voor disbalans en vaak ook voor stress. En dat kost je dus enorm veel energie.
Tips tegen stress
Om nog even terug te komen op die zomervakantie: die is natuurlijk perfect om jouw stresslevels weer wat omlaag te krijgen. Vrij en weg zijn van je werkomgeving, buiten kunnen zijn (het liefst in de zon): het zijn belangrijke ingrediënten om tot rust te komen. Als je in de zomervakantie thuis blijft, is het ook belangrijk om jouw omgeving zo stressvrij mogelijk te maken. Een paar tips:
1. Stop je werk letterlijk even weg
Zet, zodra jouw zomervakantie begint, jouw werklaptop in de kast. En dan bedoelen we een afgesloten kast waar je hem niet ziet en waar je ook niet dagelijks in hoeft te zijn. Dit geldt ook voor jouw werktelefoon, muis, werktas, beeldscherm, laptop oplader: alles wat je maar aan werk doet denken. Het is belangrijk geen triggers te krijgen die je stress kunnen opleveren. En laten we eerlijk zijn: werk is regelmatig een trigger voor stress.
2. Pas jouw ochtendroutine aan tijdens de vakantie
Zeker als je deze zomer in en rondom huis vakantie viert, is het belangrijk een echte vakantie vibe te creëren voor jou en je gezin. Kijk dus waar je dingen anders kunt doen, dan hoe je ze op normale (werk)dagen doet: maak nachten van 8 uur, eet uitgebreid ontbijt in de tuin met de kinderen en ga lekker veel naar buiten.
Jullie ritme zal waarschijnlijk automatisch al wat veranderen doordat jullie vakantie hebben, maar kijk met name naar de kleine tweaks die je kunt maken kort na het opstaan. Hoe je jouw dag start is namelijk heel bepalend voor je energie de rest van de dag. Direct twee glazen water drinken na het opstaan, koud afdouchen en een energy juice helpen je aan meer natuurlijke energie.
3. Ga aan de slag met yoga of sport
Met alleen rust kom je waarschijnlijk al snel van je vermoeidheid af, maar loop je ook snel het risico om lui te worden. Niet dat dat niet mag - hallo, je hebt tenslotte vakantie- maar je krijgt er niet direct meer energie van. Dus ja, een beetje beweging hoort erbij, ook in de vakantie.
Ga bijvoorbeeld aan de slag met yoga. Waarom specifiek yoga? Energie (“prana” in yogataal) is bij yoga een fundamenteel begrip. Veel yoga oefeningen hebben als doel meer energie op te wekken, deze energie vervolgens te controleren en te sturen naar gebieden in het lichaam waar jij het wilt. Daarnaast ben je bij yoga veel bezig met het rekken en strekken van je spieren en staat yoga bekend om zijn positieve effect op de geest. Yoga kan je dus helpen bij stress en bij specifieke vermoeidheidsklachten zoals vermoeide benen of spierpijn in je nek en schouders.
IJzer is belangrijk bij vermoeidheid
Naast stress zijn te weinig juiste voedingsstoffen een oorzaak van vermoeidheid en gebrek aan energie. Een bekende voedingsstof die belangrijk is voor je energieniveau, is ijzer. Het helpt namelijk moeheid en vermoeidheid te verminderen. Je lichaam heeft het nodig om energie te produceren in je cellen.
Naast stress kan een tekort aan essentiële voedingsstoffen ook leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan energie. Een van de belangrijkste voedingsstoffen hiervoor is ijzer. IJzer speelt een cruciale rol bij het verminderen van vermoeidheid en is onmisbaar voor de energieproductie in je cellen.
Genoeg ijzer binnen krijgen is dus belangrijk voor je energieniveau. IJzer zit in grote hoeveelheden in vlees en vis: producten die door veel mensen steeds minder worden gegeten. Maar je kunt ijzer gelukkig ook uit plantaardige bronnen halen: uit brood, volkorenproducten, peulvruchten, noten en donkergroene groenten zoals spinazie, postelein, paksoi, andijvie en snijbieten.
Andere vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid
Vitamine C
Vitamine C speelt een belangrijke rol bij het verminderen van vermoeidheid, omdat het nodig is voor de aanmaak van energie in het lichaam. Daarnaast helpt het bij een betere opname van ijzer, wat essentieel is voor een gezond energieniveau. Een glas versgeperste sinaasappelsap of een smoothie met aardbeien en blauwe bessen kan een heerlijke en gezonde manier zijn om je dag met voldoende vitamine C te beginnen.
B-vitamines
B-vitamines zijn vooral belangrijk voor de energieproductie, omdat ze helpen bij de verbranding van koolhydraten uit je voeding. B-vitamines, zoals B1, B2, B3, B6, B9 en B12, vind je voornamelijk in dierlijke producten zoals zuivel, eieren, vlees en vis. Ook sommige plantaardige producten bevatten B-vitamines, zoals bepaalde groene groenten en volkoren granen.
Magnesium
Magnesium is onmisbaar voor de productie van energie in het lichaam. Het speelt een dubbele rol: het helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen en draagt bij aan een heldere geest. Magnesium zit in voedingsmiddelen zoals noten, volkorenproducten, groenten en melkproducten.
