3 MinPeuters zijn niet altijd de makkelijkste als het gaat om eten. Iets dat ze eerst heerlijk vonden, willen ze nu niet meer eten. Het kan erg lastig zijn om aan voldoende voedingsstoffen te komen, wanneer er sprake is van peuter-puberen.
Daarnaast hebben peuters unieke voedingsbehoeften vanwege hun snelle groei en ontwikkeling. Een gezond eetpatroon speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van deze groei en ontwikkeling.
Naast de normale voedingsstoffen die je peuter nodig heeft, zijn vitamines en mineralen ook van belang:
- Vitamine D: peuters maken niet voldoende vitamine D aan door de zon op hun huid. Daarnaast kunnen ze via het eten niet voldoende vitamine D binnenkrijgen. Daarom is het advies om dagelijks 10 mcg vitamine D te geven in de vorm van een supplement.
- Extra vitamines: helaas komt een moeilijke periode van eten vaak voor bij peuters. Tijdens deze periodes is het raadzaam om je peuters nog wat extra’s aan te bieden, om zo voedingstekorten te voorkomen. Denk hierbij maar aan vitamine C en/of een multivitamine. Het Weerstand Kids Pakket draagt bij aan een gezond immuunsysteem en gaat vermoeidheid tegen.
In een andere blog gaan we verder in op tips wanneer je kindje moeite heeft met het eten van groente en fruit.
Vitamines
Benieuwd naar wat je peuter per dag nodig heeft aan vitamines? Onderstaande tabel geeft de inzichten in de hoeveelheden vitamines:
Vitamine | 1 & 2 jaar | 3 jaar |
A | 300 mcg (retinol) | 350 mcg (retinol) |
B1 | 0,3 mg | 0,3 mg |
B2 | 0,5 mg | 0,5 mg |
B3 | 4 mg (nicotinezuur) | 4 mg (nicotinezuur) |
B5 | 2 mg | 2 mg |
B6 | 0,4 mg | 0,4 mg |
B8 | 20 mcg | 20 mcg |
B11 - foliumzuur | 85 mcg | 85 mcg |
B12 | 0,7 mcg | 0,7 mcg |
C | 25 mg | 30 mg |
D | 10 mcg | 10 mcg |
E | 4 mg (alfatocoferol) | 5 mg (alfatocoferol) |
K | 30 mcg | 30 mcg |
Mineralen
Ook hebben peuters - naast vitamines - ook dagelijks de behoefte aan verschillende mineralen:
Mineraal | 1 & 2 jaar | 3 jaar |
Calcium | 500 mg | 500 mg |
Magnesium | 85 mg | 85 mg |
Kalium | 1400 mg | 1800 mg |
Fosfor | 470 mg | 470 mg |
Ijzer | 8 mg | 8 mg |
Zink | 5 mg | 5 mg |
Koper | 0,3 mg | 0,4 mg |
Jodium | 70 mcg | 90 mcg |
Seleen | 20 mcg | 25 mcg |
Chroom | 11 mcg | 11 mcg |
Mangaan | 0,5 mg | 0,5 mg |
Fluor | 0,6 mg | 0,6 mg |
Molybdeen | 15 mcg | 15 mcg |
