4 minZwangerschap - een van de meest opwindende hoofdstukken van het leven. Het is meer dan alleen een fase; het is een intense connectie met je groeiende baby, een periode waarin liefdevol voor onszelf zorgen een centrale rol speelt.
In deze blog nemen we je mee in het belang van voeding en leefstijl tijdens de zwangerschap, met als doel een zo gezond mogelijke zwangerschap voor zowel jezelf als je kindje!
Waarom is voeding belangrijk tijdens de zwangerschap?
Voeding speelt een doorslaggevende rol in het bevorderen van de groei en ontwikkeling van de baby gedurende de zwangerschap. Maar, er zijn een aantal voedingsstoffen en mineralen die extra belangrijk zijn:
- Foliumzuur en andere zwangerschapsvitamines: Het consumeren van voldoende foliumzuur in de vroege stadia van de zwangerschap kan neurale buisdefecten bij de baby helpen voorkomen. Daarnaast zijn er ook andere vitamines die gezien worden als de zwangerschapsvitamines.
- Eiwitten: Eiwitten zijn essentieel voor de groei van de foetus en de ontwikkeling van organen.
- Calcium: Calcium is nodig voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden bij de baby.
- Ijzer: een gebrek aan ijzer kan leiden tot bloedarmoede bij de moeder en vroeggeboorte bij de baby.
- Omega-3 vetzuren: Deze vetzuren dragen bij aan de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby.
Voedingsadvies tijdens de zwangerschap
- Eet Een Uitgebalanceerd Dieet: Zorg ervoor dat je een breed scala aan voedingsmiddelen eet om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Dit omvat fruit, groenten, volle granen, mager eiwit, zuivel of zuivelvervangers en gezonde vetten. Kijk voor meer informatie over de Schijf van Vijf op het Voedingscentrum.
- Foliumzuur: neem een foliumzuur supplement in de eerste 10 weken van je zwangerschap
- Eet Voldoende Ijzerrijk Voedsel: Goede bronnen van ijzer zijn onder andere rood vlees, gevogelte, vis, bonen, en verrijkte granen.
- Drink Veel Water: Blijf gehydrateerd door gedurende de dag voldoende water te drinken.
Wat kan ik beter niet eten?
Zoals je misschien al weet zijn er ook voedingsmiddelen die je beter niet, of niet teveel kunt nemen tijdens de zwangerschap:
Beperken:
- Cafeïne: neem maximaal 2 kopjes koffie per dag (200mg cafeïne).
- Leverworst of leverpathé: neem dit maximaal 1x per week op je brood. Dit bevat namelijk grote hoeveelheden vitamine A, wat niet goed is tijdens de zwangerschap.
- Drop: neem niet meer dan 8 dropjes per dag. Heb je last van een hoge bloeddruk? Neem dan geen drop, zoethoutthee of sterrenmix.
- Soja: neem niet teveel sojaproducten, maximaal 4 porties (schaaltjes) per dag.
Vermijden:
- Alcohol
- Rauw vlees of vleeswaren gemaakt van rauw vlees: denk aan carpaccio en filet americain, maar ook salami, chorizo en rauwe ham.
- Rauwe of gerookte vis: denk aan sushi, maar ook gerookte zalm moet vermeden worden.
- Rauw ei
- Rauwe kiemgroenten
- Zachte kaas gemaakt van rauwe melk: denk aan roquefort, sommige soorten brie en camembert.
- Rauwe melk van de boer
- Sommige vissoorten: zoals makreel, paling, sardine, tonijn, krab of garnalen.
- Borstvoedingsthee: met venkel anijs of kaneel, venkelthee, anijsthee of kaneelthee
Een Gezonde Levensstijl tijdens de zwangerschap
Naast voeding zijn er enkele belangrijke aspecten van een gezonde levensstijl tijdens de zwangerschap:
- Lichaamsbeweging: Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan bijdragen aan een gezonde zwangerschap.
- Verminder Stress: Stress kan negatieve effecten hebben op zowel de moeder als de baby. Zoek manieren om stress te verminderen, zoals yoga, meditatie of wandelingen in de natuur.
- Voldoende Slaap: Zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt. Slapeloosheid komt vaak voor tijdens de zwangerschap, dus probeer een comfortabele slaapomgeving te creëren.
- Rookstop: Roken tijdens de zwangerschap kan ernstige gevolgen hebben voor de baby.
Onze VitaminFit Foliumzuur druppels zijn makkelijk om in te nemen, bevatten geen synthetische toevoegingen en hebben de juiste dosering foliumzuur in de bio-actieve vorm Folaat.
