3 minMagnesium, het veelzijdige mineraal dat een rol speelt in verschillende lichaamsprocessen, heeft ook een waardevolle bijdrage tijdens de zwangerschap! In deze blog duiken we dieper in de dubbele rol van magnesium: niet alleen als mineraal, maar ook als helper voor aanstaande moeders. Lees je mee?
In deze blog lees je
- De rol van magnesium tijdens de zwangerschap
- Gevolgen xvan een magnesiumtekort
- Hoe magnesium de vruchtbaarheid kan beïnvloeden
- Hoeveel magnesium je nodig hebt als je zwanger bent
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium
De rol van magnesium
Magnesium speelt een belangrijke rol bij de celdeling en groei van de embryo. Extra magnesium tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat de spieren in de baarmoeder zich meer ontspannen en minder samentrekken..
Ook blijkt dat vrouwen met een goed magnesiumgehalte niet alleen een kleinere kans op zwangerschapsvergiftiging hebben, maar er zijn zelfs ook aanwijzingen dat het een miskraam kan voorkomen. Daarnaast is het geboortegewicht hoger van kinderen waarbij de moeder een goed magnesiumgehalte had, ten opzichte van moeders met een lager magnesiumgehalte.
Magnesiumtekort
Een magnesiumtekort zorgt voor een verhoogde kans op complicaties voor zowel de moeder als het ongeboren kind. Daarnaast kunnen klachten als rusteloze benen, vage buikkrampen, kuitkrampen, vermoeidheid, harde buiken of verhoogde bloeddruk optreden als gevolg van een magnesiumtekort. Magnesium slikken tijdens je zwangerschap zou je kunnen helpen een tekort te voorkomen.
Helpt magnesium bij de vruchtbaarheid?
Magnesium helpt bij vermoeidheid en moeheid. Daarnaast speelt het een belangrijke rol bij het verminderen van angsten, depressies en stress. Zo kennen we magnesium allemaal wel als anti-stress mineraal.
Bij stress spannen de spieren vaak veel en vaak samen en magnesium helpt jouw spieren weer te ontspannen. Langdurige stress kan zowel de vruchtbaarheid van de man als de vrouw verminderen. Magnesium kan je helpen dit tegen te gaan. Naast magnesium zijn er ook andere vitamines en mineralen die bij kunnen dragen aan de vruchtbaarheid.
Hoeveel magnesium heb je nodig als je zwanger bent?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor een zwangere vrouw is 300 milligram. Voor vrouwen die borstvoeding geven is dat 280 milligram. Een overschot aan magnesium kun je herkennen aan darmklachten, zoals diarree.
Heb je extra magnesium nodig na de bevalling?
Heb je last van een langdurig magnesiumtekort? Dan heb je meer kans op een postnatale depressie. Daarnaast hebben mensen in stressvolle, vermoeiende of fysieke zware periode vaker last van een magnesiumtekort. Ben je net bevallen, dan kan dit zo’n periode zijn. Magnesium kan je dan helpen om je niet alleen energieker, maar ook fitter te voelen.
Uit welke voeding magnesium halen?
Je kunt magnesium uit voeding halen. Je kunt dan denken aan voedingsmiddelen als volkoren producten, groente en melkproducten.
Conclusie
Magnesium is een essentieel mineraal dat belangrijk is tijdens de zwangerschap. Het ondersteunt de celdeling en groei van de baby en helpt de baarmoederspieren te ontspannen, waardoor complicaties worden voorkomen.
Een tekort aan magnesium kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid en buikkrampen, wat nadelige effecten heeft voor zowel moeder als kind. Het is belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen, met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 300 milligram voor zwangere vrouwen.
Bovendien kan magnesium de vruchtbaarheid bevorderen door stress te verminderen, en na de bevalling helpt het bij het voorkomen van postnatale depressie en het verbeteren van de energie. Zorg ervoor dat je magnesiumrijke voedingsmiddelen eet of overweeg een supplement voor een gezonde zwangerschap en herstel
