Magnesiumbisglycinaat … magnesiummalaat … magnesiumcitraat … Met al die soorten magnesium kan kiezen best ingewikkeld zijn. Welke vorm is nu écht het beste voor jou? Geen zorgen! In deze blog leggen we duidelijk en simpel uit wat de verschillende soorten doen, en helpen we je om de vorm te kiezen die past bij jouw behoeften.

In deze blog lees je

  • Waarom magnesium belangrijk is voor je lichaam
  • De beste vormen van magnesium en hun voordelen
  • Wanneer magnesium bisglycinaat, malaat, citraat of een complex een goede keuze is

Welke magnesium is het beste voor jou?

Magnesium is een essentieel mineraal dat meer dan 300 lichaamsfuncties ondersteunt, zoals: 

  • Energieniveau
  • Spierfunctie
  • Slaap
  • Hartgezondheid
  • Concentratie. 

Er zijn verschillende vormen van magnesium. Het is belangrijk om te weten dat alle magnesiumsoorten dezelfde voordelen hebben! 

Het verschil zit in hoe en waar de verschillende vormen in je lichaam worden opgenomen. Hierdoor wordt een bepaalde vorm van magnesium vaak gekozen voor specifieke doeleinden.

Deze blog gaat alleen over de best opneembare, organische vormen. Lees in deze blog meer over de rol van magnesium en het verschil tussen organisch en anorganisch.


Wat is magnesium bisglycinaat?

Magnesium Bisglycinaat is een type magnesium dat gebonden is aan het aminozuur glycine. Hierdoor kan het makkelijker je hersenen bereiken, wat helpt om je te kalmeren en je slaap te verbeteren.


Wat is magnesium malaat?

Magnesium Malaat, een combinatie van magnesium en appelzuur, kan helpen om je energieniveau te verhogen. Het ondersteunt namelijk de energieproductie in de cellen. Deze vorm van magnesium wordt ook goed opgenomen door je spieren, waardoor het verlichting kan bieden bij spierpijn en krampen. Dit maakt magnesium malaat een goede keuze voor sporters en voor mensen met klachten waarbij veel spierpijn of krampen voorkomen (Ortho Health Foundation, n.d.).


Wat is magnesium citraat? 

Magnesiumcitraat lijkt op magnesiummalaat, maar is verbonden met citroenzuur, dat je in citrusvruchten vindt. Deze vorm helpt je energieniveau te verhogen en vermindert vermoeidheid door een rol te spelen in de energieproductie van je cellen. Ook hebben onderzoeken laten zien dat magnesiumcitraat mogelijk kan helpen in de behandeling van migraine (Silberstein, 2015)(von Luckner & Riederer, 2018).


Wat is magnesium complex? 

Magnesium Complex is een krachtige mix die de voordelen van citraat, malaat en bisglycinaat combineert. Hierdoor wordt magnesium goed opgenomen. 

Zoals eerder in de blog gezegd, hebben alle vormen van magnesium dezelfde voordelen. Door dit complex te gebruiken, kan je lichaam magnesium op verschillende manieren en plekken opnemen. Dit draagt bij aan je algehele gezondheid.


Wanneer welke vorm nemen? 

Gezondheidsvoordeel
Vorm
Hersenen ondersteunen; concentratie verbeteren, ontspanning verhogen, angst verminderen, stress verminderen, beter slapen
Magnesium bisglycinaat
Meer energie en minder vermoeid voelen, pijnlijke spieren of spierkrampen verminderen, voor sporters
Magnesium malaat
Meer energie en minder vermoeid voelen, mogelijk ondersteuning bij behandeling van migraine
Magnesium citraat
Alle gezondheidsvoordelen van magnesium, beste opneembare vormen gecombineerd.
Magnesium complex (bisglycinaat, malaat, citraat)


Conclusie

In deze blog hebben we ontdekt hoe belangrijk magnesium is voor je gezondheid en welke vormen het beste bij jouw behoeften passen. Magnesium ondersteunt meer dan 300 functies in ons lichaam, zoals energieniveaus, spierfunctie en slaap. Belangrijk dus om te onthouden dat alle vormen deze functies ondersteunen. De vorm bepaalt waar het in het lichaam wordt opgenomen en daardoor vaker wordt ingezet voor 1 specifiek doel!

Bronvermelding

  1. Dowley, A., Long-Smith, C. M., Demehin, O., Nolan, Y., O'Connell, S., & O'Gorman, D. M. (2024). The bioaccessibility and tolerability of marine-derived sources of magnesium and calcium. Methods (San Diego, Calif.), 226, 28–34. https://doi.org/10.1016/j.ymeth.2024.04.009 
  2. Silberstein S. D. (2015). Preventive Migraine Treatment. Continuum (Minneapolis, Minn.), 21(4 Headache), 973–989. https://doi.org/10.1212/CON.0000000000000199 
  3. Ortho Health Foundaction (sohf). (n.d.). Welke magnesium tegen spierpijn. Retrieved from https://www.sohf.nl/blog/welke-magnesium-tegen-spierpijn
  4. Volpe S. L. (2015). Magnesium and the Athlete. Current sports medicine reports, 14(4), 279–283. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000178 
  5. ​von Luckner, A., & Riederer, F. (2018). Magnesium in Migraine Prophylaxis-Is There an Evidence-Based Rationale? A Systematic Review. Headache, 58(2), 199–209. https://doi.org/10.1111/head.13217 

Over VitaminFit
De missie van VitaminFit is eenvoudig: we willen het voor iedereen gemakkelijk maken om een bewust gezonde levensstijl te omarmen. We zorgen ervoor dat je moeiteloos de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt dankzij onze 100% plantaardige en natuurlijke voedingssupplementen. Puur natuur, zonder toevoegingen, en vol met werkzame stoffen. Onze supplementen zijn gemakkelijk in te nemen en worden optimaal door je lichaam opgenomen.

Omdat iedereen uniek is, richten we ons op jouw specifieke behoeften. Of je nu je immuunsysteem wilt versterken of op zoek bent naar meer lichamelijke en mentale balans. Wij staan klaar om jou te ondersteunen bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl die perfect bij jou past.
VitaminFit logo

Gerelateerde artikelen