3 minMagnesiumbisglycinaat … magnesiummalaat … magnesiumcitraat … Met al die soorten magnesium kan kiezen best ingewikkeld zijn. Welke vorm is nu écht het beste voor jou? Geen zorgen! In deze blog leggen we duidelijk en simpel uit wat de verschillende soorten doen, en helpen we je om de vorm te kiezen die past bij jouw behoeften.
In deze blog lees je
- Waarom magnesium belangrijk is voor je lichaam
- De beste vormen van magnesium en hun voordelen
- Wanneer magnesium bisglycinaat, malaat, citraat of een complex een goede keuze is
Welke magnesium is het beste voor jou?
Magnesium is een mineraal dat in bijna elke cel van je lichaam voorkomt. Het speelt een cruciale rol in meer dan 300 lichaamsprocessen, zoals:
- Energieniveau
- Spierfunctie
- Slaap
- Zenuwstelsel
- Hartgezondheid
- Concentratie
Je vindt magnesium vooral in groenten, melkproducten, vlees maar ook in bijvoorbeeld noten, zeewier, volkorenproducten zoals brood en graan. Omdat je lichaam zelf geen magnesium kan maken, moet je het uit je voeding halen. Lees ook ons blog over voeding met veel magnesium
Er zijn verschillende vormen van magnesium. Het is belangrijk om te weten dat alle magnesiumsoorten dezelfde voordelen hebben! Het verschil zit in hoe en waar de verschillende vormen in je lichaam worden opgenomen. Hierdoor wordt een bepaalde vorm van magnesium vaak gekozen voor specifieke doeleinden.
Deze blog gaat alleen over de best opneembare, organische vormen. Lees in deze blog meer over de rol van magnesium en het verschil tussen organisch en anorganisch.
Voor ontspanning en rust: Magnesium Biglycinaat
Voel je je gestrest, heb je last van gespannen spieren of slaap je slecht? Dan kan magnesium biglycinaat een goede keuze zijn. De verbinding met glycine bevordert de opname in de hersenen omdat het de bloed-hersenbarriere makkelijker passeert. Magnesium bisglycinaat staat daardoor met name bekend om het verbeteren van slaapkwaliteit, de regulatie van neurotransmitters en het ontspannende en kalmerende effect op het zenuwstelsel. Een ander voordeel? Het is vriendelijk voor je maag en goed opneembaar, waardoor het een fijne optie is voor mensen met een gevoelige spijsvertering.
Bekijk hier onze magnesium biglycinaat.
Voor langdurige vermoeidheid en spierherstel: Magnesium Malaat
Heb je last van langdurige vermoeidheid of voel je je vaak uitgeput na inspanning? Dan kan magnesium malaat je helpen. Deze vorm is gekoppeld aan appelzuur, een stof die een belangrijke rol speelt in de energieproductie van je cellen. Het geeft een langdurige energieboost zonder stimulerend te werken, waardoor het een ideale vorm is voor overdag. Deze vorm van magnesium wordt ook goed opgenomen door je spieren, waardoor het verlichting kan bieden bij spierpijn en krampen. Dit maakt magnesium malaat een goede keuze voor sporters.
Bekijk hier onze magnesium malaat.
Voor energie en een soepele spieren: Magnesium Citraat
Magnesiumcitraat lijkt op magnesiummalaat, maar is verbonden met citroenzuur, dat je in citrusvruchten vindt. De citraat vorm is vooral goed voor het behoud van soepele spieren en draagt bij aan het zenuwstelsel. Het helpt je energieniveau te verhogen en vermindert vermoeidheid door een rol te spelen in de energieproductie van je cellen. Onderzoeken laten zien dat magnesiumcitraat mogelijk kan helpen in de behandeling van migraine (Silberstein, 2015)(von Luckner & Riederer, 2018). Daarnaast heeft magnesium citraat een mild stimulerend effect op de spijsvertering.
Bekijk hier onze magnesium citraat.
Wat is magnesium complex?
Magnesium Complex is een krachtige mix die de voordelen van citraat, malaat en bisglycinaat combineert. Hierdoor wordt magnesium goed opgenomen.
Zoals eerder in de blog gezegd, hebben alle vormen van magnesium dezelfde voordelen. Door dit complex te gebruiken, kan je lichaam magnesium op verschillende manieren en plekken opnemen. Dit draagt bij aan je algehele gezondheid.
Wanneer welke vorm nemen?
Gezondheidsvoordeel | Vorm |
Hersenen ondersteunen; concentratie verbeteren, ontspanning, angst verminderen, stress verminderen, beter slapen | Magnesium bisglycinaat |
Meer energie en minder vermoeid voelen, pijnlijke spieren of spierkrampen verminderen, spierherstel, voor sporters | Magnesium malaat |
Meer energie en minder vermoeid voelen, soepele spieren, mogelijk ondersteuning bij behandeling van migraine | Magnesium citraat |
Alle gezondheidsvoordelen van magnesium, beste opneembare vormen gecombineerd | Magnesium complex (bisglycinaat, malaat, citraat) |
Bekijk onze magnesium producten
Conclusie
Magnesium is een echte multitasker! Of het nu gaat om energie, spierherstel of een goede nachtrust—magnesium ondersteunt meer dan 300 processen in je lichaam. Alle vormen dragen bij aan deze functies, maar de manier waarop ze worden opgenomen, maakt het verschil. Zo kies je precies de variant die jouw lichaam net dat beetje extra geeft!
