4 minWil je graag zwanger worden en ben je op zoek naar tips om je vruchtbaarheid te verhogen? Supplementen kunnen een aanvulling zijn voor een optimale gezondheid. En met een optimale gezondheid, verhoog je je kansen om zwanger te worden. Vergeet ook je partner niet. Zink kan onder andere bijdragen aan de vruchtbaarheid van de man.
Voeding en zwanger worden
Natuurlijk staat een gezonde levensstijl voorop als je zwanger wilt worden. Je wilt dat jouw lichaam goed voorbereid is op het dragen en groeien van een kindje. Je kunt je lichaam met voeding voorbereiden op de zwangerschap. Voeding heeft bij de vrouw namelijk invloed op de hormoonhuishouding. En die wil je zoveel mogelijk in balans houden, omdat dit de kans op een zwangerschap verhoogt.
Bij de man heeft voeding invloed op de kwaliteit van het sperma. Een gezond voedingspatroon maakt dus ook de man klaar voor een succesvolle bevruchting.
Vitamines en mineralen
Van een aantal vitamines en mineralen in onze voeding is bekend dat zij een rol spelen bij de vruchtbaarheid bij zowel mannen en vrouwen. We zetten de relevante vitamines en mineralen hieronder voor je op een rij:
Rol bij de vrouw | Rol bij de man | |
n.v.t. | Kan de kwaliteit van het sperma verbeteren. | |
Een tekort kan de kans op een gezonde zwangerschap verkleinen. (Tijdens de zwangerschap belangrijk voor de botontwikkeling van het kindje). | Goed voor de spermakwaliteit en de beweeglijkheid van de zaadcellen. | |
Helpt de hormonen reguleren. | DHA in visolie is van invloed op de levensvatbaarheid en gezondheid van sperma. | |
Een tekort kan zorgen voor een verlaagde vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen. | Een tekort kan zorgen voor een verlaagde vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen. | |
n.v.t. | Zorgt voor beweeglijkheid van de zaadcellen. | |
n.v.t. | Draagt bij aan de vorming van de zaadcellen. Zink heeft ook invloed op de aanmaak van het hormoon testosteron. |
* Ben je vegetarier of veganist? Dan kun je een omega-3 supplement op basis van algenolie en lijnzaadolie gebruiken.
Voor de vrouw is het aan te raden om voor de zwangerschap ook al te starten met het nemen van extra vitamine B11 (foliumzuur).
Zwanger worden: stress
Naast voeding spelen levensstijlkeuzes ook een belangrijke rol bij de vruchtbaarheid. Denk maar aan een gezond BMI, of dat je dagelijks voldoende beweegt (minimaal 30 minuten per dag) en niet teveel stress ervaart. Stress is een belangrijke oorzaak voor het uitblijven van een zwangerschap.
Magnesium als natuurlijk anti-stressmiddel
Magnesium helpt de spieren ontspannen. Om die reden nemen duursporters vaak een magnesiumsupplement. Bij stress in het lichaam gebeurt eigenlijk hetzelfde: de spieren spannen veel en vaak samen. Magnesium helpt daarom ook bij stress ontspannen. Stress staat erom bekend de vruchtbaarheid bij zowel de man als de vrouw te kunnen verminderen.
Als je veel stress hebt, verbruikt het lichaam ook meer magnesium om de spieren te kunnen ontspannen. Zorg er dus voor dat je voldoende magnesium binnen krijgt. Bij VitaminFit bieden we daarom magnesium aan in 2 verschillende doseringen: 200 mg en 400 mg.
